Как подтянуть грудь дома при помощи упражнений

Понятие «красивая грудь»

Не всегда полная грудь вызывает восхищение. Пышные формы нравятся далеко не всем, да и эталоны красоты периодически меняются. Однако крепкий, упругий бюст, который при любых положениях тела сохраняет красивую форму, не перемещается и не «растекается» – в моде всегда.

Почему грудь теряет форму?

Не только беременность и период лактации меняют грудь. Она может потерять форму из-за резких колебаний веса, а также в период сильного стресса.

• толщина жировой прослойки;
• увядшая кожа в области декольте;
• недостаточно развитая грудная мускулатура.

Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой. Но основанием для бюста служат мышцы грудной клетки – большая и малая. Большая грудная мышца расположена поверх малой и образует внешнюю стенку подмышечной впадины. Именно от ее размера и зависит окружность бюста и если мышца слабая, то она не будет поддерживать железу.

Большую роль здесь играет и осанка. Опущенные плечи и сгорбленная спина опускают грудь – она кажется вялой и меньше, чем есть на самом деле. Но стоит только развернуть грудную клетку, как бюст приподнимется и станет как будто больше.

Упражнения для улучшения формы бюста

Чтобы подкорректировать форму груди, не обязательно прибегать к радикальным мерам.

1. Удерживая руки на уровень груди, согните их в локтях и с силой соедините ладони. Досчитайте до пяти и слегка отведите их друг от друга. Чтобы создать большую нагрузку, можно зажать между ладонями теннисный мяч или силиконовый эспандер.
2. Исходное положение такое же: руки – перед собой, но пальцы сцеплены в замок. Резким движением попытайтесь развести руки в стороны.
3. Широко расставьте руки и обопритесь ладонями на стену или какую-нибудь горизонтальную плоскость – стол, диван, скамейку или кровать. Сделайте столько отжиманий, сколько сможете.
4. Положите ладони на затылок и с силой тяните локти друг к другу, преодолевая сопротивление.

Упражнения на укрепление грудных мышц

1. Встаньте прямо, разведите руки в стороны и сделайте несколько круговых движений вперед и назад. Во время упражнений меняйте амплитуду – сначала увеличивайте, а затем снова уменьшайте.
2. Наклонитесь вперед под прямым углом и прикоснитесь левой рукой к правой стопе, а затем правой коснитесь левого носка.
3. Встаньте прямо, вытяните руки перед собой и скрещивайте их перед грудью. Для большего эффекта можно взять в руки легкие гантели или книги, одинаковые по толщине.
4. Взяв в руки гантели, поднимайте их поочередно перед собой до линии бюста.
5. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. В руках зажмите одну гантель, заведите ее за голову, а затем поднимите до уровня груди. Повторите несколько раз.
6. Оставаясь в том же положении, разведите руки с гантелями в стороны и поднимайте их вверх так, чтобы они сходились над центром груди.

Вспомогательные средства

1. Плавайте. Это не только держит в тонусе кожу, но и тренирует мышцы груди. Кстати, плавание считается самым лучшим способом сохранять молодость бюста.
2. Питайте и увлажняйте. Покупать дорогую косметику для зоны декольте совсем не обязательно – достаточно будет обычного питательного крема, который нужно наносить на кожу три раза в неделю, по направлению от подмышечных впадин к центру, круговыми движениями, избегая области сосков.
3. Тонизируйте. Ежедневный контрастный душ творит чудеса с бюстом. Если нет силы воли, чтобы встать под холодные струи, то хотя бы обтирайте грудь - сначала прохладной, а потом теплой водой.

Читать далее:
Женская грудь и спорт: что происходит >>
Упражнения на грудные мышцы в домашних условиях >>
10 способов избежать обвисания груди >>
Лучшие способы убрать жир под грудью >>

Это интересно