1. Ваше сочетание тренировок=СИЛОВАЯ+КАРДИО

Зачем такие рукоятки и грифы?



Зачем и почему?

С любимым все просто. Подходишь и сразу знаешь, за что браться. А тренажеры – это совсем другое дело. Полный рассказ о том, как надо пользоваться блочным устройствами. У всех этих рукоятей одна цель – сделать вас красивой!

Нейтральный хват

Эта рукоять многим кажется намного удобней классической длинной рукоятки. Мол, меньше устают кости. Это и вправду так, однако помимо простого удобства, эта рукоять чуть иначе расставляет акценты на мышцы спины. Больше нагрузки приходится на самый низ широчайших мышц. Эти парные мышцы прикрепляются у талии, а потом лучами расходятся к лопаткам, придавая спине V-образную форму. Так вот, данная рукоять расширяет самый низ вашей спины, где она переходит в талию. Это прицельное воздействие очень нужно субтильным женщинам, у которых, что называется, просвечивают ребра и спереди, и сзади.

Канатная рукоять

У такой рукояти много преимуществ. Жесткая рукоять сама диктует вам и хват, и положение локтей. Ну а тут движение получается менее предсказуемым, а значит более похожим на жизнь. Кстати, как раз в силу этого обстоятельства любое упражнение с канатной рукоятью кажется более трудным, чем с обычной жесткой. В этом смысле канатная рукоять схожа с упражнениями на неустойчивой опоре – на мяче. Вам надо тратить дополнительные силы на балансирование, а это означает полезное «подключение» к упражнению дополнительных мышц.

Рукоять V-формы

В упражнениях на нижнем блоке важно поближе подтянуть кисти к туловищу. Если вы примените обычную прямую рукоять, то она упрется вам в живот и ограничит движение. Как раз для этого случая придумана V-рукоять. Смотрите, как удобно: благодаря внутреннему изгибу вы можете завести кисти даже за осевую линию туловища! За данную рукоять лучше браться обратным хватом – ладонями кверху.

Рукоять D-формы

Есть штанга и есть гантели. Штанга действует на мускулатуру «в общем и целом», а гантели – средство прицельного, «точечного» воздействия. То же и с блоками. Если вместо «двуручной» рукоятки вы примените «одноручную», вы сможете избирательно подтягивать отстающие участки своей мускулатуры. К тому же такая рукоять – это отличное средство разнообразить свой тренинг. Те упражнения, которые вы делали с гантелями, вы можете перенести на блоки – с «одноручной» рукоятью. Самая удобная – вращающаяся рукоять. Если рукоять не «умеет» вращаться, удерживать ее сложнее – нужна большая сила кисти. Впрочем, не больше, чем для гантели.

Данный вид рукояти незаменим для развития т.н. «мышечного сустава».
Запомните: результативность ваших тренировок упираемся в одну простую вещь – чувствуете вы рабочую мышцу или нет. Этому умению надо сознательно учиться. Ничего лучше блоков тут пока не придумано. Когда вы делаете на блоке тот же подъем на бицепс, нагрузка нарастает постепенно. За счет этого вам проще психологически «въехать» в упражнение. К тому же нет риска уронить отягощение на себя, так что вы можете полностью сосредоточиться на самом упражнении и даже закрыть глаза.

Прямая рукоять

Эта рукоять имитирует прямой гриф штанги. У себя в зале вы наверняка видели изогнутый гриф. С ним очень удобно обращаться. С одной стороны это плюс, а с другой минус. Чем труднее удерживать гриф, тем сильнее будут ваши кисти. Другими словами, короткая прямая рукоять делает упражнение более «жестким». Есть и совсем хитромудрая специфика. Под бицепсом пролегает еще одна мышца, однако работает она в единственном упражнении – при обратном хвате. Так что, если вы рассчитываете сделать свои худые руки чуть потолще, данная рукоять для вас обязательна.


Это классика

Верхний блок испокон веков оснащался данным видом рукояти. Правда, сначала она была прямой. Сегодня концы рукояти скошены книзу – это делает хват более удобным. Тяга на верхнем блоке к груди или за голову по праву считается лучшим упражнением для спины. Оно задает спине выигрышную V-форму и вдобавок классно «детализирует» мелкие мышцы верха спины. В итоге вы получите сексуальную спину как у Николь Кидман.

Рукоять Л-формы

Эта рукоять выглядит как перевернутая буква V. Ее применяют в упражнениях для трицепса (задняя поверхность руки). На концах рукояти есть удобные торцевые упоры для кистей. Благодаря этим упорам вам не надо изо всех сил вцепляться в рукоять. Больше того, хват можно ослабить. Это позволит лучше сосредоточиться на работе трицепсов. Несмотря на крайнее удобство, этой рукоятью не стоит подменять все остальные рукояти, включая канатную. Каждая рукоять по-своему хороша.

EZ-хват

Эта рукоять копирует изогнутый гриф штанги. Зачем нужны изгибы, вы знаете, - благодаря изгибам рукоять проще держать. В теории, вы можете применять данный вид рукояти где угодно. Можно заменить ею традиционную прямую рукоять в тягах к груди или за голову. Можно тянуть эту рукоять к поясу сидя. Можно делать с нею подъем на бицепс. С нею можно разгибать руки – качать трицепсы. Рукоять особенно рекомендуется тем, кто потянул мышцы предплечья, отвечающие за кисти рук. В этом случае прямая рукоять вызывает сильную боль в запястье, а вот с изогнутой рукоятью боли обычно не бывает.

Прямая рукоять с вращением

Речь о той же самой короткой прямой рукояти, но с одной оговоркой – рукоять вращается. Это делает ее исключительно удобной. Данный вид рукояти можно в целях разнообразия применить во всех блочных упражнениях. Вращение рукояти экономит силу кистей, так что вы можете взять вес побольше без риска выпустить рукоять из рук.


Двойная рукоять

Речь об ударном устройстве для повышения общей мышечной массы спины. Чем ближе ваши кисти при подтягивании веса к себе, тем лучше работают ваши «спинные» мышцы. Речь сразу о двух вариантах – тягах сидя к поясу и к груди на верхнем блоке. Второе упражнение, как вы помните, обычно делают с длинной прямой рукоятью. Если вы поменяете ту рукоять на двойную, то превратите «косметическое» упражнение в убойно-качковое. Данный вид рукояти незаменим для худышек.

Различаете ли Вы EZ-гриф от W-образного?
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/7
Поделитесь с друзьями:
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

17.09.2019 19:43:00
Прощай, жир: похудение на операционном столе
Не всем людям удается победить жир с помощью спорта и диет. Иногда проще прибегнуть к скальпелю и выкачивающим жир канюлям. Но будьте осторожны: хирургическое вмешательство может иметь последствия.
16.09.2019 22:47:00
7 шагов к избавлению от жира на животе
Вы хотите похудеть в животе? Мы дадим 7 советов по снижению веса, которые помогут вам воплотить в жизнь мечту о плоском животе!
16.09.2019 18:28:00
Как нужно питаться после 30 лет?
Хотя 30 лет – это еще молодость, человеческое тело начинает меняться и, к сожалению, стареть. Вы можете обнаружить, что вы внезапно начали набирать вес, хотя в вашем образе жизни ничего не менялось. Именно в этот момент важно пересмотреть свое питание и правильно «настроить» его.

14.09.2019 08:54:00
Как настроить кишечные бактерии на похудение?
Адекватная физическая нагрузка и здоровое питание необходимы для похудения. Важную, часто недооцениваемую роль играют также бактерии в нашем кишечнике. Как достичь желаемого веса с помощью «правильных» бактерий и как поддерживать его до конца жизни, вы узнаете далее!
13.09.2019 18:28:00
Эти 5 продуктов замедляют обмен веществ
Хорошо функционирующий обмен веществ крайне необходим, если вы хотите похудеть или нарастить мышечную массу. Чтобы всегда оставаться в форме, вы должны есть эти 5 продуктов как можно реже и стараться ускорить метаболизм с помощью определенных способов.
13.09.2019 08:57:00
Эти болезни вызывают набор веса
Если вы резко набираете вес, за этим может стоять серьезная болезнь. Поэтому следует обратить внимание на следующие признаки и наблюдать за своим самочувствием.
Все новости
  1. Ваше сочетание тренировок=СИЛОВАЯ+КАРДИО
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter