1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как не убить суставы чрезмерными нагрузками

Как не убить суставы чрезмерными нагрузками



15.02.2018
69010

Если слишком активно заниматься спортом, выполнять упражнения с отягощением, злоупотреблять растяжкой и периодически травмироваться, можно сточить суставы и «заработать» различные заболевания. Неправильная техника и распределение нагрузки вынуждают многих уже через 4-5 лет обращаться к ревматологам. Если занимаетесь дома неправильно или не прислушиваетесь к рекомендациям профи, посетите медицинский центр через лет семь. В любом случае, зачем терпеть боль при движениях, если ее появления можно избежать благодаря профилактике.

Суставы и чрезмерная нагрузка

Опасные места

Желательно изначально знать о наиболее уязвимых местах. Обычно больше всего во время занятий достается локтям, запястьям, плечам и особенно коленям, поскольку на них еще давит масса тела. Травмировать кисти высок риск при отжиманиях. В целом, чаще всего за помощью врачей приходится обращаться новичкам – людям, которые занимаются меньше года. Из-за неверно выполняемых движений они не только теряют меньше лишнего веса, но и провоцируют появление новых повреждений.

Что может защитить

Для разных видов спорта предусмотрены свои приспособления: шлем, налокотники и наколенники, прочие вещи. Поклонникам же фитнеса стоит обзавестись легкими, «дышащими» кроссовками со шнурками и толстой подошвой, оснащенной системой амортизации.

Еще неплохо приобрести специальные перчатки, оберегающие от мозолей, сильного трения, порезов. Не бойтесь, пальцы останутся открытыми, не надо вспоминать зиму и сложности набора номера на телефоне, открывания сумок, пакетов. Вы просто не будете скользить ладошками и защитите кожу, а заодно и суставы от травм.

В тренажерном зале, в частности при работе с много весящими снарядами, необходимы эластичные бинты. Это касается людей с любым уровнем подготовки, которые хотят заниматься силовыми тренировками и поднимать тяжелые предметы.

5 главных правил

ПЕРВОЕ. Перед выполнением упражнений обязательно нужно размяться. Весь процесс должен состоять из нескольких частей и занимать не меньше двадцати минут. Сначала можно пробежаться на дорожке, затем уделить внимание движениям на эллипсоиде/степпере, потом проехать на велотренажере и в конце растянуть мышцы с помощью стретчинга.


Начинать серьезную тренировку нельзя без предварительной растяжки трех групп мышц:

ВТОРОЕ. Перед тем, как доверять свое тело новому тренажеру, выясните все об его особенностях и принципах работы. Производители не зря снабжают различные конструкции ремнями, подголовником либо ручками. Их непременно надо использовать по назначению.

ТРЕТЬЕ. Упражнения следует выполнять без рывков, в медленном темпе. Так должно получаться. Если не удается, значит, требуется корректировка. Обратитесь к тренеру, он подскажет, что именно не так делаете.

ЧЕТВЕРТОЕ. Занялись силовыми тренажерами, грифами, гантелями или же штангой? Тогда до конца не разгибайте суставы, избегайте максимальной амплитуды движений.

ПЯТОЕ. Если вы уже постепенно вникли в суть, пришли в неплохую форму и решили увеличить продолжительность тренировки либо ее интенсивность, будьте особенно внимательны к правилам. Никаких отклонений от них, иначе травмируетесь и перегрузите слабые места, о которых мы писали в самом начале.

Непременно прекращайте заниматься, если после травмы/серьезных нагрузок систематически стали ощущать боль в суставах. Срочно обращайтесь к медикам при отечности, частичной утрате подвижности, покраснении, повышении температуры в болезненной зоне.

Поводом для консультации со специалистом должен стать и хруст. Именно таким неприятным звуком, как правило, о себе заявляют артроз и артрит.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

20.07.2008
Повышенная тяга к сладкому?
Многие женщины на удивление привязаны к шоколаду. Фактически, речь идет о форме болезненной зависимости.
28.09.2018 11:21:00
12 простых секретов красоты
Красота — это не вопрос генов, а внимания к себе и определенной хитрости. С помощью следующих секретов ухода и визуальных трюков ты будешь выглядеть привлекательно каждый день.
11.07.2019 18:13:00
Эти 6 напитков мешают похудеть
Здоровое питание основано не только на контроле за продуктами и способами приготовления, но и на внимательном отношении к напиткам. Будьте осторожны, потому что многие напитки - это сахарные и калорийные бомбы. Мы представляем вам 6 худших напитков для фигуры.

17.06.2019 17:59:00
Как убрать жир внизу живота?
Жир в нижней части живота считается очень стойким. Но избавиться от него возможно. Для этого потребуются терпение и регулярное применение следующих способов.
15.02.2019 08:26:00
Почему нельзя есть фрукты вечером?
Хотя фрукты и овощи полезны для здоровья и помогают похудеть, вечером их следует избегать. Но почему? И есть ли способы наслаждаться любимыми продуктами в вечернее время без вреда для фигуры?
29.06.2019 09:58:00
Как достичь веса мечты с помощью питания?
«Ты то, что ты ешь» - эта фраза известна всем, и она действительно правдива. Объемы тела на 70-80% зависят именно от питания. Но что нужно есть, чтобы превратиться в стройную красавицу? Как изменить питание? Давайте узнаем вместе!
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter