1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как не убить суставы чрезмерными нагрузками

Как не убить суставы чрезмерными нагрузками



15.02.2018
68941

Если слишком активно заниматься спортом, выполнять упражнения с отягощением, злоупотреблять растяжкой и периодически травмироваться, можно сточить суставы и «заработать» различные заболевания. Неправильная техника и распределение нагрузки вынуждают многих уже через 4-5 лет обращаться к ревматологам. Если занимаетесь дома неправильно или не прислушиваетесь к рекомендациям профи, посетите медицинский центр через лет семь. В любом случае, зачем терпеть боль при движениях, если ее появления можно избежать благодаря профилактике.

Суставы и чрезмерная нагрузка

Опасные места

Желательно изначально знать о наиболее уязвимых местах. Обычно больше всего во время занятий достается локтям, запястьям, плечам и особенно коленям, поскольку на них еще давит масса тела. Травмировать кисти высок риск при отжиманиях. В целом, чаще всего за помощью врачей приходится обращаться новичкам – людям, которые занимаются меньше года. Из-за неверно выполняемых движений они не только теряют меньше лишнего веса, но и провоцируют появление новых повреждений.

Что может защитить

Для разных видов спорта предусмотрены свои приспособления: шлем, налокотники и наколенники, прочие вещи. Поклонникам же фитнеса стоит обзавестись легкими, «дышащими» кроссовками со шнурками и толстой подошвой, оснащенной системой амортизации.

Еще неплохо приобрести специальные перчатки, оберегающие от мозолей, сильного трения, порезов. Не бойтесь, пальцы останутся открытыми, не надо вспоминать зиму и сложности набора номера на телефоне, открывания сумок, пакетов. Вы просто не будете скользить ладошками и защитите кожу, а заодно и суставы от травм.

В тренажерном зале, в частности при работе с много весящими снарядами, необходимы эластичные бинты. Это касается людей с любым уровнем подготовки, которые хотят заниматься силовыми тренировками и поднимать тяжелые предметы.

5 главных правил

ПЕРВОЕ. Перед выполнением упражнений обязательно нужно размяться. Весь процесс должен состоять из нескольких частей и занимать не меньше двадцати минут. Сначала можно пробежаться на дорожке, затем уделить внимание движениям на эллипсоиде/степпере, потом проехать на велотренажере и в конце растянуть мышцы с помощью стретчинга.


Начинать серьезную тренировку нельзя без предварительной растяжки трех групп мышц:

ВТОРОЕ. Перед тем, как доверять свое тело новому тренажеру, выясните все об его особенностях и принципах работы. Производители не зря снабжают различные конструкции ремнями, подголовником либо ручками. Их непременно надо использовать по назначению.

ТРЕТЬЕ. Упражнения следует выполнять без рывков, в медленном темпе. Так должно получаться. Если не удается, значит, требуется корректировка. Обратитесь к тренеру, он подскажет, что именно не так делаете.

ЧЕТВЕРТОЕ. Занялись силовыми тренажерами, грифами, гантелями или же штангой? Тогда до конца не разгибайте суставы, избегайте максимальной амплитуды движений.

ПЯТОЕ. Если вы уже постепенно вникли в суть, пришли в неплохую форму и решили увеличить продолжительность тренировки либо ее интенсивность, будьте особенно внимательны к правилам. Никаких отклонений от них, иначе травмируетесь и перегрузите слабые места, о которых мы писали в самом начале.

Непременно прекращайте заниматься, если после травмы/серьезных нагрузок систематически стали ощущать боль в суставах. Срочно обращайтесь к медикам при отечности, частичной утрате подвижности, покраснении, повышении температуры в болезненной зоне.

Поводом для консультации со специалистом должен стать и хруст. Именно таким неприятным звуком, как правило, о себе заявляют артроз и артрит.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

10.08.2018 18:51:00
Топ-7 фактов о потоотделении
Да, все люди потеют, в этом нет ничего удивительного. Для кого-то этот процесс практически незаметен, а кто-то страдает по-настоящему, особенно в сильную жару. Именно поэтому мы решили разобраться подробнее в том, что же такое потоотделение, и какие факты мы о нем знаем (или не знаем).
16.08.2018 15:16:00
Как бороться с депрессией с помощью физических нагрузок?
Депрессия — одно из самых распространенных заболеваний нашего поколения, да и 20-21 веков в целом. Согласно исследованиям ученых, один из самых эффективных способов преодолеть нервные расстройства и стрессовые состояния — это физические нагрузки. Что же действительно может помочь? Разбираемся подробнее.
13.09.2018 21:02:00
7 причин ездить на велосипеде
Уже 200 лет люди ездят на велосипеде, и сегодня этот простой вид транспорта популярен как никогда. Он не только компактен и экологичен, но и приносит здоровью ощутимую пользу. Давайте узнаем о 7 положительных свойствах езды на велосипеде.
04.05.2008
На 6-8% ускоряется обмен веществ
у новичков уже через 2 месяца силовых тренировок.
20.12.2017 07:57:00
Топ-5 лучших видов зимнего спорта
Зима прочно ассоциируется у многих со снегом и морозом, а еще — с лыжами, санями, коньками. И действительно, зимние виды спорта считаются одними из лучших для тренировки выносливости и силы, для закаливания и повышения иммунитета, для улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Потому ниже мы подобрали для вас топ-5 зимних видов спорта, которыми точно стоит заняться если не профессионально, то хотя бы как любитель.
18.01.2019 20:16:00
Как избежать отека век?
Отекшие веки делают даже самое молодое и красивое лицо уставшим. Чаще всего отёки сами проходят в течение дня, но у некоторых людей ввиду особого строения лица припухлость сохраняется на длительное время. Решить эту проблему можно с помощью следующих рекомендаций.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter