1. Принимаете ли Вы омега-3?
5 лучших продуктов для завтрака

5 лучших продуктов для завтрака



25.07.2017
122022

Завтракать — просто необходимо! И это важно не только для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта, но и для оптимизации уровня энергетического баланса в течение дня. Тем, кто пропускает утренний прием пищи, гораздо сложнее похудеть, а калории у них растрачиваются при той же физической активности гораздо медленнее. Но что же съесть на завтрак? Мы подобрали для вас 5 лучших и самых полезных продуктов!

5 лучших продуктов для завтрака

1. Каши и крупы

Ученые из Гарварда доказали прямую связь между регулярным употреблением злаков и долголетием. При этом лучше всего съедать кашу именно на завтрак. Крупы богаты сложными углеводами, которые дадут заряд энергии и чувство насыщения надолго. Проще всего приготовить овсянку, только не покупайте готовые каши со вкусо-ароматическими добавками, которые лишь нужно залить кипятком. Берите натуральные хлопья, варите их на воде в течение 5 минут, и сдабривайте молоком, натуральным медом, фруктами и ягодами.

2. Фрукты и ягоды

А вот, собственно, еще одни полезные продукты, которые идеально подойдут для утреннего приема пищи. Диетологи не советуют есть сладкие фрукты во второй половине дня, так как калории из них пойдут прямиком в жировые отложения, а вот на завтрак можно и даже нужно съедать банан и яблоко, виноград и цитрусовые, персики и абрикосы, сезонные ягоды. В них много витаминов и антиоксидантов, а также веществ, повышающих защитные силы нашего организма, а добавлять их можно в ту же овсянку, йогурт или творог.

3. Куриные яйца

Белковая пища — это источник той же энергии для нашего организма, которая будет расходоваться даже дольше, чем энергия из углеводов. И если представить себе тяжелую мясную пищу (например, стейк) на завтрак довольно сложно, то вот омлет или вареные яйца вполне подойдут. Протеины белка в них усваиваются организмом гораздо быстрее, чем из мяса, здесь есть необходимые витамины (P, B, D) и минералы (кальций, цинк, фосфор), да и готовить яйца предельно просто и быстро.

4. Молочные продукты

Если вы отправляетесь на работу очень рано, и времени для полноценного завтрака совсем нет, «пропишите» в своем холодильнике творог, кефир, йогурт. Приготовьте себе молочный коктейль с фруктами на основе свежего или кислого молока, взбейте в блендере творожную массу с ягодами. Всего минута — и полезный завтрак готов! В молочных и кисломолочных продуктах очень много кальция, который отвечает за нормальную работу печени в течение всего дня и хорошее самочувствие.

5. Хлеб

Если вы заботитесь вопросом снижения веса, исключите из своего рациона белый дрожжевой хлеб. А вот хлеб из цельнозерновой муки, богатый клетчаткой, витаминами и минеральными солями, вполне можно употреблять на завтрак. Хорошо сочетать его со сливочным маслом, твердым сыром или творогом, красной рыбой, овощами. А предварительно можно обжарить кусочки хлеба в тостере или на сухой сковородке, чтобы дополнительно снизить гликемический индекс этого продукта.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

14.07.2017 17:37:00
Хотите похудеть? Не нюхайте еду!
Если отключить чувство обоняния — можно быстро похудеть, даже не соблюдая диету. К таким интересным заключениям пришли ученые.
06.04.2018 09:17:00
Что такое «суперфуды» и работаю ли супер-продукты?
Наверняка вы уже слышали про суперфуды — натуральные продукты, способные буквально творить чудеса: омолаживать и оздоровлять, уберегать от негативных внешних влияний и даже лечить некоторые болезни. Так что же такое суперфуды? Действительно ли они работают? Разбираемся подробнее.
09.01.2019 07:43:00
Эти факторы запускают сжигание жира
Существует бесконечное количество мнений об оптимальном сжигании жира, что часто затрудняет выбор правильной стратегии. Далее мы познакомим вас с физиологическими основами и принципами сжигания жира. Только с их учетом действительно можно достичь устойчивых успехов в похудении.

21.11.2018 08:20:00
Лучшие способы сохранить молодость лица
Каждая женщина мечтает быть всегда молодой. И особенно важной является молодость лица, которое выдает возраст и отражает привычки, настроение и наследственность. Чтобы кожа лица радовала как можно дольше, советуем обратить внимание на следующие рекомендации.
10.07.2019 18:45:00
7 способов легко сэкономить до 500 калорий
Если вы хотите избавиться от парочки килограммов без особых усилий, воспользуйтесь советами из нашей статьи: с их помощью можно сэкономить до 500 калорий в день, даже не осознавая этого.
21.01.2015
Кислород — причина рака легких
Калифорнийские ученые сообщили общественности о том, что рак легких может провоцироваться кислородом, попадающим в наш организм, и без которого была бы невозможна жизнь на Земле.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter