1. Принимаете ли Вы омега-3?
9 правил, которые должны знать и соблюдать все худеющие

9 правил, которые должны знать и соблюдать все худеющие



15.09.2017
114178

Соблюдая приведенные правила, вы гарантировано сбросите лишний вес.

9 правил, которые должны знать соблюдать все худеющие

1. Во время завтрака налегайте на калорийную еду.

Многим дежурная чашка кофе заменяет полноценный завтрак, и это уже настоящая тенденция в мире. Независимо от социального статуса и загруженности, людям проще взбодрить организм принудительно, используя мягкие химические стимуляторы из состава кофе, чем принять необходимый минимум пищи утром. Но это всегда — самообман, и следует пересмотреть свою привычку стимулировать работоспособность таким образом. Организм недополучает требуемого количества калорий, и в течение остального дня аппетит будет нездоровым, избыточным.

Имперский колледж Лондона провел в 2012 году исследование, в ходе которого ученые определили разницу между выбором блюд у тех, кто не ест за завтраком, и у тех, кто предпочитает плотно поесть с утра. При обследовании двух групп людей на установке МРТ выяснилось, что предпочитающие не есть с утра люди к обеду стараются выбрать как можно более калорийную пищу, чем те, у кого завтрак полноценный. За эти процессы в головном мозгу отвечает орбитофронтальная кора, и МРТ показывает, что люди, игнорирующие еду на завтрак, становятся к обеду зависимыми от слишком вкусных и калорийных блюд.

Характерные причины отказа от завтрака — избыточные калории перед сном, или слишком запоздалый ужин. Ученые рекомендуют пересмотреть время последнего приема пищи таким людям, заодно и ограничить количество/массу потребляемой еды в это время. А нарабатывать привычку есть с утра можно, делая небольшие канапе или бутерброды с мясом или яичницей.


2. Пейте, когда едите.

Данный совет не следует рассматривать в прямом смысле. Здесь имеется в виду вот что: выбор продуктов следует разнообразить в сторону увеличенного содержания жидкости в них. К примеру, вкусные булочки или круассаны — это быстрые углеводы, которые с успехом можно заменить фруктами. Кстати, сушеные фрукты в этом случае не являются альтернативой свежим, так как зачастую в них слишком концентрированный, не ослабленный водой, сахар. Горсточка изюма или кисть винограда равноценны по калорийности, но в свежем винограде есть целебный, полезный для организма сок. Если ваш обед состоит из горячих блюд, то возьмите за хорошее правило начинать трапезу с овощей, салатов. Так и насыщение быстрее наступит, и вредных калорий вы употребите меньше.

3. Волокна в продуктах — важный элемент.

Нутриенты, волокна в пище животного или растительного происхождения, именуемые обобщенно клетчаткой, могут быть разными. Одни прекрасно усваиваются организмом, другие помогают формировать остатки переваренной пищи, третьи стимулируют кишечник. В целом же, нутриенты являются своеобразным балластом, имеющим низкую калорийность, но успешно создают эффект насыщения, сытости.

Другими преимуществами пищи с высоким содержанием клетчатки является улучшение работы кишечника, препятствование запорам, связывание жирных кислот, баланс глюкозы в крови.

4. Одной растительной пищей сыт не будешь.

Богатая клетчаткой пища является прекрасным дополняющим или отвлекающим приемом пищи, но никак не основным. Заблуждение многих любителей и сторонников вегетарианского типа питания в том, что, не потребляя высококалорийную белковую пищу, они вынуждают организм раз за разом требовать дополнительной пищи, так как энергетическая ценность растительной пищи крайне низка. Еще в их среде бытует мнение, что суммарное количество белка в пище не животного происхождения компенсирует его недостачу. Но это глупости, так как в мясе и зелени содержатся совершенно разные типы белков.

5. Не отвлекайтесь от процесса поедания.

То, что наш мозг слишком сложен, не говорит о том, что он предназначен для одновременной обработки разных данных. Говоря простым языком, нельзя отвлекать мозг во время еды на разговоры, чтение, просмотр новостей. Как минимум, это может привести к непроизвольному перееданию, так как занятый внешними раздражителями мозг поздно отдает команду о насыщении.


6. Не будьте категоричны в запретах на тот или иной вид продуктов.

Излишнее и резкое ограничение потребления какого-нибудь любимого высококалорийного блюда может привести к тому, что организм «взбунтуется», и выльется это в незаметный жор. Вы начнете незаметно есть больше других продуктов, считающихся безопасными — но вот их суммарная калорийность может свести на нет все ваши попытки контролировать аппетит и вес.

7. Не ешьте подслащенные продукты с первичным сахаром.

Многие продукты, изначально позиционирующиеся десертами или сладкими, иной раз хочется сдобрить сахаром. Делать этого не стоит, когда вам хочется подсластить какой-нибудь пирожок или фрукт. Помимо этого, обращайте внимание на состав продуктов, приобретаемых в готовом виде. Тростниковый сахар или кленовый/кукурузный сироп, фруктоза, патока — обращайте внимание на их содержание.

8. Обратите внимание на продукты, стимулирующие объедание/переедание.

Обработанные особыми веществами, связанными с выработкой дофамина, некоторые продукты могут вызывать неудержимое желание есть и есть. Как правило, это специфичные пряности и химически активные добавки к жареному мясу.

9. Не спешите есть.

Быстрое потребление продуктов во время трапезы всегда ведет к проблемам. Это и плохое пищеварение, и ослабленная секреторная функция кишечника, и связанные с ними ожирение, гастриты. Чем дольше вы механически обрабатываете пищу во рту, в процессе пережевывания, тем легче будет вашему организму принять порцию еды и быстро ее усвоить.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

22.11.2018 09:15:00
10 лучших продуктов для мозга
Мозг — основной потребитель поступающих в организм ресурсов. И чтобы он функционировал на максимальной скорости и не подвел в самый ответственный момент, необходимо заботиться о его питании — поставлять полезные вещества в достаточных количествах. О продуктах, содержащих их, мы поговорим далее.
26.05.2018 09:42:00
Лучшие специи для детокса организма
Специи и пряности — одни из самых полезных продуктов для нашего организма. Они действительно помогают бороться с лишним весом благодаря тому, что усиливают метаболизм. А еще, конечно же, с помощью специй можно отлично очиститься, избавить тело от шлаков и токсинов. Какие же из пряных трав и кореньев будут самыми эффективными в этом плане?
08.08.2019 18:06:00
5 грубейших ошибок в питании
Неправильное питание – это самая распространенная причина лишнего веса, плохого самочувствия и нередко появления многих болезней. Но многих ошибок в рационе легко избежать. Давайте узнаем об этом больше!
01.02.2019 08:26:00
Лучшие способы уменьшить поры
У тебя большие поры, и ты хочешь избавиться от них как можно скорее? Мы расскажем, откуда берутся расширенные поры, и что действительно помогает уменьшить их.
20.11.2018 08:24:00
Первые морщины: секреты ухода за лицом
Некоторым женщинам удается выглядеть на все сто в 35 или 50 лет. Конечно, многое зависит от генов, но они влияют на процесс старения всего на 25%. Всё остальное — в руках женщины. И уход за кожей при появлении первых морщин в том числе.
28.03.2013
Синдром Дауна будет излечим!
Сколько слез было пролито женщинами, которым врачи советовали прервать беременность по причине плохого результата скрининга, а именно — диагностируемого синдрома Дауна у их ребенка.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter