1. Принимаете ли Вы омега-3?
9 правил, которые должны знать и соблюдать все худеющие

9 правил, которые должны знать и соблюдать все худеющие



15.09.2017
114278

Соблюдая приведенные правила, вы гарантировано сбросите лишний вес.

9 правил, которые должны знать соблюдать все худеющие

1. Во время завтрака налегайте на калорийную еду.

Многим дежурная чашка кофе заменяет полноценный завтрак, и это уже настоящая тенденция в мире. Независимо от социального статуса и загруженности, людям проще взбодрить организм принудительно, используя мягкие химические стимуляторы из состава кофе, чем принять необходимый минимум пищи утром. Но это всегда — самообман, и следует пересмотреть свою привычку стимулировать работоспособность таким образом. Организм недополучает требуемого количества калорий, и в течение остального дня аппетит будет нездоровым, избыточным.

Имперский колледж Лондона провел в 2012 году исследование, в ходе которого ученые определили разницу между выбором блюд у тех, кто не ест за завтраком, и у тех, кто предпочитает плотно поесть с утра. При обследовании двух групп людей на установке МРТ выяснилось, что предпочитающие не есть с утра люди к обеду стараются выбрать как можно более калорийную пищу, чем те, у кого завтрак полноценный. За эти процессы в головном мозгу отвечает орбитофронтальная кора, и МРТ показывает, что люди, игнорирующие еду на завтрак, становятся к обеду зависимыми от слишком вкусных и калорийных блюд.

Характерные причины отказа от завтрака — избыточные калории перед сном, или слишком запоздалый ужин. Ученые рекомендуют пересмотреть время последнего приема пищи таким людям, заодно и ограничить количество/массу потребляемой еды в это время. А нарабатывать привычку есть с утра можно, делая небольшие канапе или бутерброды с мясом или яичницей.


2. Пейте, когда едите.

Данный совет не следует рассматривать в прямом смысле. Здесь имеется в виду вот что: выбор продуктов следует разнообразить в сторону увеличенного содержания жидкости в них. К примеру, вкусные булочки или круассаны — это быстрые углеводы, которые с успехом можно заменить фруктами. Кстати, сушеные фрукты в этом случае не являются альтернативой свежим, так как зачастую в них слишком концентрированный, не ослабленный водой, сахар. Горсточка изюма или кисть винограда равноценны по калорийности, но в свежем винограде есть целебный, полезный для организма сок. Если ваш обед состоит из горячих блюд, то возьмите за хорошее правило начинать трапезу с овощей, салатов. Так и насыщение быстрее наступит, и вредных калорий вы употребите меньше.

3. Волокна в продуктах — важный элемент.

Нутриенты, волокна в пище животного или растительного происхождения, именуемые обобщенно клетчаткой, могут быть разными. Одни прекрасно усваиваются организмом, другие помогают формировать остатки переваренной пищи, третьи стимулируют кишечник. В целом же, нутриенты являются своеобразным балластом, имеющим низкую калорийность, но успешно создают эффект насыщения, сытости.

Другими преимуществами пищи с высоким содержанием клетчатки является улучшение работы кишечника, препятствование запорам, связывание жирных кислот, баланс глюкозы в крови.

4. Одной растительной пищей сыт не будешь.

Богатая клетчаткой пища является прекрасным дополняющим или отвлекающим приемом пищи, но никак не основным. Заблуждение многих любителей и сторонников вегетарианского типа питания в том, что, не потребляя высококалорийную белковую пищу, они вынуждают организм раз за разом требовать дополнительной пищи, так как энергетическая ценность растительной пищи крайне низка. Еще в их среде бытует мнение, что суммарное количество белка в пище не животного происхождения компенсирует его недостачу. Но это глупости, так как в мясе и зелени содержатся совершенно разные типы белков.

5. Не отвлекайтесь от процесса поедания.

То, что наш мозг слишком сложен, не говорит о том, что он предназначен для одновременной обработки разных данных. Говоря простым языком, нельзя отвлекать мозг во время еды на разговоры, чтение, просмотр новостей. Как минимум, это может привести к непроизвольному перееданию, так как занятый внешними раздражителями мозг поздно отдает команду о насыщении.


6. Не будьте категоричны в запретах на тот или иной вид продуктов.

Излишнее и резкое ограничение потребления какого-нибудь любимого высококалорийного блюда может привести к тому, что организм «взбунтуется», и выльется это в незаметный жор. Вы начнете незаметно есть больше других продуктов, считающихся безопасными — но вот их суммарная калорийность может свести на нет все ваши попытки контролировать аппетит и вес.

7. Не ешьте подслащенные продукты с первичным сахаром.

Многие продукты, изначально позиционирующиеся десертами или сладкими, иной раз хочется сдобрить сахаром. Делать этого не стоит, когда вам хочется подсластить какой-нибудь пирожок или фрукт. Помимо этого, обращайте внимание на состав продуктов, приобретаемых в готовом виде. Тростниковый сахар или кленовый/кукурузный сироп, фруктоза, патока — обращайте внимание на их содержание.

8. Обратите внимание на продукты, стимулирующие объедание/переедание.

Обработанные особыми веществами, связанными с выработкой дофамина, некоторые продукты могут вызывать неудержимое желание есть и есть. Как правило, это специфичные пряности и химически активные добавки к жареному мясу.

9. Не спешите есть.

Быстрое потребление продуктов во время трапезы всегда ведет к проблемам. Это и плохое пищеварение, и ослабленная секреторная функция кишечника, и связанные с ними ожирение, гастриты. Чем дольше вы механически обрабатываете пищу во рту, в процессе пережевывания, тем легче будет вашему организму принять порцию еды и быстро ее усвоить.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

08.03.2019 12:12:00
Убрать морщины под глазами: 5 советов
Многих женщин охватывает ужас при взгляде в зеркало: морщины под глазами! Смех больше не приносит удовольствия из-за линий, которые он оставляет вокруг глаз. Но не стоит спешить с уколами красоты! Мы предлагаем ознакомиться с рекомендациями, которые помогут убрать морщины под глазами.
24.02.2013
Внимание мамам!
Следите за фигурой своих сыновей! Лишний вес у мальчиков грозит ранней импотенцией и бесплодием у уже половозрелого мужчины.
10.02.2016
Продукты против рака молочных желез
Снизить у себя риск рака молочных желез довольно просто — нужно с детства употреблять много овощей и фруктов.

24.03.2018 11:39:00
Топ-5 главных мифов о тренировке ягодиц
Ни одна часть женского тела не привлекает такого внимания, как ягодицы. Многие дамы стараются изо всех сил, чтобы убрать лишнее на попе или, наоборот, сделать ее более округлой. Но как же правильно качать ягодичные? Какие мифы крутятся вокруг тренировок на эту часть тела и неизбежно приводят к ошибкам? Разбираемся подробнее.
03.10.2019 16:11:00
6 препятствий в похудении и способы преодолеть их
Здоровое питание и поход в спортзал являются частью повседневной жизни многих людей. Но почему некоторым людям все еще трудно похудеть, несмотря на приложенные усилия?
06.08.2017 21:14:00
Обнаружена новая причина рака — это больные зубы!
Кариес, пародонтит, гингивит и другие заболевания зубов и полости рта могут провоцировать онкологические заболевания. Американские ученые провели широкомасштабное исследование с участием более 65 тысяч людей в возрасте от 60 лет.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter