1. Принимаете ли Вы омега-3?
Какой вес гантелей подобрать для тренировок?

Какой вес гантелей подобрать для тренировок?



25.10.2017
103240

Обычно вес за вас подбирает тренер, особенно если вы только начали тренироваться. При этом играет роль и уровень вашей физической подготовки, и цели, которых вы хотите добиться. Принято считать, что для похудения лучше брать меньшие веса и делать большее количество повторений, и, наоборот — для набора мышечной массы брать большой вес и делать меньше повторений. Чтобы добиться более быстрых и более эффективных результатов, вес нужно брать немаленький. Но с другой стороны, он не должен быть чрезмерным, чтобы не повысить риск травмы. Так как же подобрать вес гантелей и снарядов грамотно? Мы подобрали несколько важных рекомендаций, которым нужно следовать.

Какой вес гантелей подобрать для тренировок?
  1. Слишком легкие веса,br> Если с самого первого движения в подходе вы не чувствуете, как напрягается ваша мышца, значит, вес слишком маленький. Для начала, конечно же, следует отработать правильную технику выполнения упражнения (иногда, кстати, это может делаться вообще без веса), и лишь потом подбирать оптимальный вес. Если при идеальной технике вам становится тяжело на последних 4-5 повторениях, значит, вес подобран оптимально, — именно так и должно быть. Если в дальнейшем вам становится все проще и проще заниматься с выбранным весом, значит, его нужно постепенно увеличивать.
  2. Слишком тяжелые веса
    Но если уже после 5-6 повторения вы чувствуете, что просто не можете поднять руку (ногу, сделать присед и т.п.), значит вес слишком большой. Нет смысла мучиться с такой массой снаряда, так как вы при всем желании не сможете выполнить упражнение правильно и грамотно с точки зрения техники. К тому же, большие веса для новичков, даже если им кажется достаточно простым выполнить упражнение, будут травмоопасными. Мышца может потянуть вес из-за своего внутреннего изначального потенциала. Но если вы раньше никогда и ничем не занимались, необходимо очень осторожно относиться к большому весу, чтобы не повредить суставы, связки и сухожилия.

  3. Исходим из самого упражнения
    Конечно же, вес будет разным для разных частей тела — это неудивительно. К примеру, ягодичные мышцы считаются одними из самых сильных, поэтому вы легко выжмете в станке 30, а то и 40 килограмм, тогда как на бицепс сможете взять всего 8-10 кг. Если последние запланированные повторения просто невозможно сделать, значит, и 8-10 кг будет слишком много, тогда вес нужно уменьшить.
  4. Исходим из типа спортивного снаряда
    Помимо банальных гантелей и штанги, в залах сегодня есть множество другого спортивного оборудования. Некоторые функциональные тренировки включают в себя такие снаряды, как мешок с песком, к примеру. Из-за того, что за него не слишком удобно ухватиться, он будет казаться гораздо тяжелее, чем гантели с той же массой. Но именно за счет такого «неудобства» и будет включаться в работу все тело. Потому если 5-килограммового мешка вам будет достаточно, не имеет смысла этот вес увеличивать.
  5. Прислушиваемся к собственным ощущениям
    Тренировка должна быть, в первую очередь, комфортной. Да, легко не должно быть, но и чересчур тяжело тоже. Поэтому стоит прислушиваться к собственным ощущениям, отслеживать то, насколько болят мышцы на следующий день после тренировки — это тоже важный показатель, а также не болят ли они во время выполнения упражнений как-то подозрительно. Обязательно необходимо следить за техникой — важно отточить ее до идеально правильного автоматизма, и только тогда можно браться за плановое увеличение веса.
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

26.12.2017 07:47:00
Как похудеть к Новому году?
Новый год не за горами, еще чуть-чуть, и пора бежать в магазин за новым красивым платьем. Но отражение в зеркале вас не радует? Лишний жирок портит весь вид? Значит, пора сесть на диету, чтобы успеть похудеть к Новому году. Чтобы вам было проще осуществить задуманное, следуйте нашим советам.
04.05.2008
Нужны ли витамины летом?
О том, что витамины надо принимать зимой и ранней весной, в период авитаминоза, знают все. Но не все знают, что и летом...
22.10.2017 08:42:00
Почему теряется мышечная масса: основные причины
Очень популярным сегодня стало увеличение мышечной массы тела — даже популярнее, чем банальное снижение веса. То есть, за фазой снижения веса обязательно следует фаза построения рельефа и форм тела. Увеличение мускульных тканей — это и красиво, и полезно для организма.
17.07.2017 17:09:00
Названы топ-5 ошибок в тренировках, которые мешают похудеть
Если вы чувствуете, что после длительного времени занятий спортом и тренировок вы не худеете, возможно, вы допускаете одну (а то и несколько) из пяти распространенных ошибок, которые действительно мешают нам похудеть.
22.04.2018 19:12:00
Как сделать тренировки еще эффективнее: 5 лучших способов
Регулярные тренировки — это именно то, что должно присутствовать в жизни каждого из нас. Но если прогресса не наблюдается, вы не становитесь ни сильнее, ни выносливее, вес не уходит, а мышцы не наращиваются, возможно, нужно что-то поменять в тренировочной программе. Как же сделать тренинг еще более эффективным?
01.11.2018 08:50:00
Ухаживаем за кожей экономно и правильно
Проблемы с кожей обычно являются следствием неправильного ухода. Для их решения необязательно использовать дорогие средства, достаточно следовать основным принципам ухода, определить тип кожи и подобрать соответствующие ей косметические продукты.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter