1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как справляться с хронической усталостью?

Как справляться с хронической усталостью?



14.12.2017
88990

В холодное время года мы все чувствуем вялость и сонливость, постоянную усталость и упадок сил. И даже после того, как мы хорошо выспимся, подкрепимся чем-то вкусным и полезным, выпьем чашечку кофе, эта усталость никуда не девается. Почему так происходит? Каковы причины хронической усталости? Как бороться с этим неприятным явлением?

Как справляться с хронической усталостью?

Причины синдрома хронической усталости

Причин, как правило, сразу несколько, ведь с одной из них наш организм и наша нервная система, в частности, вполне может справиться. А вот когда их много, мы не справляемся и «сдаём позиции». Из основных причин можно выделить постоянные стрессы (в том числе и длительные), недосыпание (или даже достаточное количество сна, но не ночью — к примеру, когда вы работаете в ночную смену), некачественное питание, обилие алкоголя, сбои в гормональной системе, хронические заболевания.

Поставить точный диагноз, что у вас именно синдром хронической усталости, сможет не каждый врач. Симптомов достаточно много, и они могут быть схожими с другими патологиями и отклонениями. Однако ученые доказали, что у всех, кого постигала такая участь, были замедленны процессы метаболизма в клетках. От этого организм впадал в состояние, напоминающее зимнюю спячку, скажем, у медведей или других животных. Как же бороться с таким состоянием?

Что употреблять в пищу?

Если вы чувствуете первые признаки хронической усталости, стоит сразу же проанализировать и пересмотреть свой рацион питания. К примеру, если вы сидите на диете, постоянная утомляемость — совсем не редкость. Особенно если диета эта безуглеводная. Организму не хватает тех самых «быстрых» калорий из сладкого, которые являются источником энергии для нашего мозга. Мозг, в свою очередь, дает сигнал всему телу о том, что энергии мало, и естественные процессы в системах замедляются.

Потому питание в обязательном порядке должно быть сбалансированным: белки, жиры и углеводы. Белки хорошо употреблять легкоусвояемые — куриные яйца, молочные продукты, нежирное мясо и морская рыба. Чем проще усваивается белок, тем меньше организм тратит энергии на его переваривание, что очень хорошо, когда у вас синдром хронической усталости. Углеводы — обязательны: каши, крупы и злаки, цельнозерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты и сухофрукты. И не забывайте про жиры — они тоже необходимы нашему организму для поддержания нормального гормонального фона. Это и растительные масла, и орехи, и жирные сыры, и даже сливочное масло.


Конечно же, нужно поддерживать организм и витаминами. Проще всего, особенно в холодное время года, купить мультивитаминный комплекс. Обратите внимание, чтобы в нем присутствовали витамины А и Е, группа В (В1, В6, В12), витамин С. Минералы тоже важны, особенно такие как йод, магний, цинк, железо и кальций. И неплохо пропить курс капсул Омега-3.

Что еще делать, чтобы устранить усталость?

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

08.11.2017 19:48:00
Топ-5 лучших спортивных часов текущего года
Как выбрать спортивные часы, и на какие характеристики этих полезных гаджетов обратить внимание, мы уже рассказывали. А теперь хотим дать реальные рекомендации касательно марок и моделей подобной спортивной техники.
31.07.2016
Миф об эффективности зачатия с поднятыми ногами развеян научным миром
Учеными из Нидерландов проведено интересное исследование, результатом которого стало развенчание мифа о так называемом «мешочном» способе зачатия, когда во время семяизвержения ноги женщины находятся в вертикальном положении кверху.
11.06.2008
Продукты – лекарства
Ученые подбираются к созданию особых видов продуктов, которые будут содержать натуральные лекарственные препараты.
02.02.2017
Изобретен прибор для диагностики меланомы прямо в кабинете у врача
Российские ученые изобрели прибор, который поможет врачам сразу же достоверно отличать меланому (рак кожи) от обычной родинки (невуса).
14.05.2008
Любимый афродизиак
25% итальянских женщин сказали, что их любимый афродизиак – классическая салями, 21% выбрали сыр.
06.07.2019 10:36:00
Эти способы помогут вам похудеть быстро
Лето уже в самом разгаре, но вам еще не удалось сбросить все лишние килограммы? Мы расскажем вам, как быстро похудеть.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter