1. Принимаете ли Вы омега-3?
Для чего необходима фолиевая кислота?

Для чего необходима фолиевая кислота?



21.01.2018
76771

Фолиевую кислоту рекомендуют употреблять в повышенных количествах женщинам, которые планируют зачать ребенка, а также беременным. Это объясняется, в первую очередь тем, что это вещество активно участвует в кроветворении, что необходимо для плода. Но на самом деле, фолиевая кислота нужна не только беременным, и даже не только женщинам, а любому человеку. Что же это за вещество? Что оно дает нашему организму? Разбираемся подробнее.

Сколько и для чего необходима фолиевая кислота

Что это такое?

По-другому фолиевая кислота называется витамином В9, и это один из самых нужных нашему телу витаминов. Он вырабатывается организмом самостоятельно — его генерирует микрофлора кишечника. Но этого количества недостаточно для полноценных функций, которые фолиевая кислота должна помогать выполнять. Зато есть обилие продуктов, содержащих В9, и именно из них организм черпает недостающее ее количество. Но и оттуда городским жителям тяжело взять необходимую норму. Потому хорошо помогают аптечные препараты, которые можно пить время от времени курсами.

Для чего она нужна?

Фолиевая кислота выполняет одну из важнейших для нас функций — обеспечивает целостность ДНК и стимулирует рост новых клеток в организме. Если в этих процессах есть какие-то нарушения, это может вызвать онкологические заболевания. Дополнительно В9 повышает иммунитет, обеспечивает нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Отдельно стоит тема кроветворения, о которой мы сказали во вступлении — недостаток ценной фолиевой кислоты может вызвать даже анемию, причем ей, в первую очередь, подвержены дети.

Что вызывает ее недостаток?

Проще всего определять недостаток фолиевой кислоты не по расплывчатым симптомам и признакам, которые могут быть вызваны чем-то другим, а по анализу крови. Нормой считается показатель наличия В9 в крови в количестве от 7 до 45 нмоль на литр. В большинстве случаев нехватка этого вещества вызвана неполноценным питанием, но есть и такие случаи, когда наблюдаются проблемы с кишечником, а ведь именно его микрофлора способна синтезировать фолиевую кислоту. Последствия могут быть достаточно серьезными:


Может ли быть переизбыток?

Таких случаев предельно мало. Даже если вы переборщите с биологически активными добавками фолиевой кислоты, ее лишнее количество выведется из организма с мочой, ведь В9 — водорастворимый витамин. Но в некоторых случаях, если наблюдается избыток этого вещества, может проявляться возбудимость и бессонница, раздражительность и тревожность, повышается риск возникновения опухолей простаты у мужчин, а у женщин при беременности плод может быть слишком большим.

Сколько ее нужно?

Для самых маленьких новорожденных детей количество фолиевой кислоты в сутки измеряется примерно 65 мкг. Чем старше становится ребенок, тем больше В9 он должен получать: до года — около 70-80 мкг, до 3 лет — около 130-150 мкг, с 5 до 15 лет — примерно 200 мкг. Для людей старше 16-18 лет суточная норма будет равняться 400-450 мкг, а тем, кто планирует ребенка и беременным женщинам, нужно около 600-650 мкг. Повышенное ее количество нужно также тем, кто активно занимается спортом или работает физически, тем, кто восстанавливается после травм, операций или длительных болезней.

Откуда ее брать?

Больше всего витамина В9 (да и в целом, витаминов группы В) в зелени и зеленых овощах. Потому, когда наступает весна и лето, налегайте на салаты разных сортов, петрушку и укроп, шпинат и зеленый лук. Не забывайте про капусту и лучше брать ту, которая имеет темный окрас — брокколи, брюссельская. Но и в остальных видах капусты, даже в обычной белокочанной достаточно фолиевой кислоты. Много ее и в томатах, а также в свекле, в бобовых, орехах разных сортов. Из мясных продуктов ешьте печень, а на гарнир можно приготовить гречку. Много В9 также в красных яблоках и цитрусовых. Не забывайте, что это вещество будет разрушаться при воздействии высоких температур, потому овощи и фрукты нужно употреблять свежими.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

31.05.2018 16:17:00
Что такое сыроедение: плюсы, минусы и важные нюансы
Сыроедение — что это? Система здорового питания, временная диета или очередная дань моде? Какие преимущества и недостатки несет в себе такая форма питания? Специалистам удалось определить особенности влияния сыроедения на человеческий организм, и они готовы поделиться этой информацией с нами.
21.09.2018 09:07:00
11 способов начать мыслить позитивно
То, насколько ты счастлива, зависит не от внешних обстоятельств, а от твоего мышления. Мы предлагаем ознакомиться с 11 способами, которые помогут тебе смотреть на жизнь с оптимизмом.
19.07.2018 21:41:00
Как уберечь суставы на тренировках?
И силовые, и кардиотренировки, да и любой вид физической активности, так или иначе, влияет на наши суставы. Умеренная нагрузка, которая повышается постепенно, может их укрепить, а вот неумеренная — травмировать. Что же стоит знать (особенно новичкам в спорте) о том, как уберечь свои суставы?

15.05.2018 10:50:00
Тайм-менеджмент для здорового образа жизни
Здоровая жизнь – это жизнь по расписанию. «Всему свое время» - учит нас Библия, а вместе с ней и народная мудрость, накапливаемая веками. И к этому стоит прислушаться. Практически для каждого действия есть свое «окно возможностей», то есть промежуток времени, когда выполнить его можно с большим успехом и пользой. Для здорового образа жизни такие «окна возможностей» открываются во множестве в течение суток.
28.09.2018 09:26:00
Вы решили похудеть: каких ошибок нельзя допускать?
Вокруг правильного питания и фитнеса крутится столько мифов и заблуждений, что мы готовы поверить даже в самые нереальные! И на их фоне многие новички допускают ошибки, которые и мешают процессу похудения. Чего же не стоит делать, если вы решили серьезно заняться собой?
02.04.2018 10:17:00
Мотивация: как заставить себя ходить в спортзал?
Опытные спортсмены говорят, что мотивация — это движущая сила, чтобы начать тренироваться, чтобы сделать первый шаг и поставить себе правильные цели, а также продумать последовательность их достижения. Это действительно так, и сегодня мы расскажем о том, как же заставить себя ходить в тренажерный зал и заниматься спортом? Как найти мотивацию?
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter