1. Принимаете ли Вы омега-3?
Какие ошибки допускают любители ЗОЖ?

Какие ошибки допускают любители ЗОЖ?



29.06.2018
35548

Здоровый образ жизни — это прекрасно! Но сегодня ЗОЖ стал какой-то данью моде. Все пытаются следовать ему, не разобравшись до конца в главных принципах, а также в том, что действительно полезно, а что — нет. Потому мы решили рассказать о самых распространенных ошибках любителей ЗОЖ, чтобы вы их не повторяли. Что же они делают неверно?

Какие ошибки допускают любители ЗОЖ?

Заставляют себя любить полезную еду

Для многих полезная еда — не всегда вкусная. Потому, переходя на правильное питание и формируя свой рацион, очень важно определить для себя те сочетания, которые вам будут действительно нравиться. Одно дело, если вы привыкли постоянно есть бургеры и картошку-фри, пирожные и десерты — и только это сейчас может показаться вам вкусным. Другое дело, если вы отказываетесь от хлеба, сыра, фруктов, считая их чересчур калорийными. Учите матчасть, как говорится! Определите, в каких продуктах действительно много вредного (к примеру, трансжиры — в тех же жареных котлетах и картошке), а где вредность преувеличена. Не заставляйте себя слепо следовать советам диетологов — практически любому полезному продукту можно найти альтернативу, которая еще и будет нравиться вам по вкусу.

Пьют слишком много воды

«Как это слишком много?» — удивитесь вы. Ведь каждый раз диетологи твердят нам о том, что нужно выпивать как можно больше воды ежедневно! Действительно вода, необходима нашему организму, и даже малейшее обезвоживание может сказаться очень негативно на его правильном функционировании и нашем здоровье. Но традиционные «два литра в день» — это весьма усредненный показатель. Все зависит от вашего пола (да, женщинам нужно больше воды, чем мужчинам), возраста (молодым больше, чем пожилым), образа жизни (чем больше активность, тем больше жидкости надо выпивать) и от многих других факторов. Кому-то нужно около трех литров воды, чтобы чувствовать себя нормально, а кто-то обойдется и одним литром в сутки. Не стоит пичкать себя жидкостью сверх силы и желания. Важно определить вашу необходимую суточную норму и не уменьшать ее.

Считают калорийность

Подсчет калорий — это верный путь к похудению. Определите свою суточную норму калорий соответственно полу, возрасту, росту, весу и образу жизни, и уменьшите ее на 15-20%. Уже через месяц вы увидите результаты в плане снижения веса. Но многие любители ЗОЖ слишком зацикливаются на подсчете калорий и выбирают искусственные готовые продукты (к примеру, обезжиренные), которые действительно будут содержать минимум калорий, но при этом не будут нести никакой пользы. В них не будет нужных нашему организму питательных веществ, к тому же некоторые химические добавки (ароматизаторы, красители, усилители вкуса, консерванты) могут нанести даже вред. О каком здоровом образе жизни может идти речь в этом случае?

Употребляют мультивитамины

Это отлично, если организм получает дозу витаминов и необходимых микроэлементов не только из продуктов питания, но и дополнительно из пищевых добавок и мультивитаминных комплексов. Однако если вы действительно следите за своим рационом и питаетесь правильно, вашему телу не всегда будет необходим абсолютно весь набор витаминов, известных науке. Хотя, как правило, в современном мире нет человека, организм которого наполнен всеми витаминами — обязательно чего-то будет не хватать. Поэтому необходимо выявить, какого витамина или минерала не хватает именно вам, и пропить курс, гарантирующий его восполнение. Для этого стоит обследоваться у врача и выбрать тот препарат, который назначит он, а не заниматься самодиагностикой и самолечением.

Живут по принципу «no pain — no gain»

Наряду с правильным питанием любители ЗОЖ много времени уделяют и физической активности. Это прекрасно, ведь движение — это жизнь. Но тренировки по принципу «no pain — no gain» или «нет боли — нет достижений» — это очень неправильный подход. Боль в мышцах после занятия — свидетельство того, что вы потренировались продуктивно. Но нужно разграничивать боль от крепатуры и боль от травмы, растяжения, перенапряжения мышц. Сильные постоянные боли говорят о перетренированности. И в данном случае не будет никакого прогресса в похудении или наборе мышечной массы и в достижении заветных форм, а только негативное влияние на ваше здоровье.

Не нарушают правила

Многие любители ЗОЖ очень часто загоняют себя в рамки, которые впоследствии оказываются настоящими «кандалами». Если вы уже долгое время придерживаетесь здорового образа жизни и привыкли питаться и тренироваться именно так, это отлично. Но если вы только начинаете свой путь к правильной жизни и здоровью, слишком строгие ограничения могут привести только к срывам. Не забывайте себя баловать, устраивайте себе cheat day время от времени — день, когда можно съесть любимый гамбургер или пиццу. Параллельно с этим балуйте себя другими радостями жизни: спа-процедуры, массаж, отдых и релакс — все это поможет не только избежать срывов на диете, но и нервных срывов вообще.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

16.10.2018 20:58:00
10 крупнейших фитнес-ошибок
Активный образ вошел в моду и жизнь многих людей. Но физическая активность еще не означает автоматическое получение желаемого результата — иногда ждать его приходится очень долго. И причина этого часто кроется в допущении некоторых ошибок. Каких именно, ты узнаешь из нашей статьи.
25.02.2019 21:48:00
Плоский живот: 11 советов
Нулевые диеты, сумасшедшие тренировки в последнюю минуту или сложные концепции питания, как правило, не только вредны для здоровья, но и дают лишь краткосрочные результаты. Для постоянного уменьшения размера талии и обретения фигуры мечты нужны другие, более мягкие меры, о которых ты узнаешь далее.
25.09.2018 20:07:00
Уход за стопами: лучшие рекомендации в SOS-ситуациях
Наши стопы перемещают нас по всему миру в любую погоду и нередко втиснуты в жесткую, давящую обувь. Поэтому неудивительно, что иногда они страдают от недугов и болей: грибка, обильного потоотделения, мозолей и других проблем. Далее вы узнаете как нужно действовать, чтобы вернуть стопам здоровье и приятный внешний вид.
09.12.2017 18:42:00
Хотите быстро похудеть? Огуречная диета поможет в этом!
Огуречная диета – одна из самых распространенных монодиет, применяемых женщинами. Использование диеты помогает не только снизить вес, но и вывести из организма вредные вещества. Результативность же поражает – с помощью нее можно похудеть на 10 кг за неделю.
20.12.2018 08:13:00
Самые важные сведения об анорексии
Такое страшное заболевание, как анорексия, становится все более распространенным, и сегодня оно у всех на слуху. Анорексия относится к наиболее опасным видам расстройств пищевого поведения и каждый год уносит жизни десятков молодых девушек и женщин. Поэтому важно знать о ней как можно больше.
30.07.2019 17:16:00
Сжигается ли больше жира в жару?
Солнце припекает, и пот выходит из всех пор: в это время мало кто хочет заниматься спортом. В жаркий период наше тело должно сжигать значительно больше калорий - и, следовательно, жира, чем при более мягких температурах. Или?
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter