1. Принимаете ли Вы омега-3?
Что делать, если лишний вес — следствие стресса?

Что делать, если лишний вес — следствие стресса?



10.08.2018
19315

Не всегда люди теряют лишний вес, когда нервничают. В некоторых случаях стресс, наоборот, может спровоцировать набор лишних килограммов и более активное отложение жира, а также замедление обмена веществ в организме. Почему так происходит? И как бороться с лишним весом, если он — следствие стрессовых ситуаций?

Что делать, если лишний вес — следствие стресса?

Для начала мы предлагаем разобраться в том, каков механизм набора лишнего веса после стресса. Почему килограммы появляются в силу психологических факторов? Причины ля этого могут быть разные, и стоит детально разобраться в каждой.

  1. Большое количество кортизола
    Кортизол — это тот самый стрессовый гормон, огромное количество которого выделяется, когда вы нервничаете или переживаете неприятные эмоциональные ситуации. Если организм расценивает какую-то ситуацию как угрожающую, он автоматически выделяет кортизол и адреналин. Если второй помогает нам выживать, ускоряет реакцию, облегчает принятие решений и даже обезболивает, то кортизол действует наоборот. Его воздействие направлено на то, чтобы максимально сэкономить энергию и калории в случае опасной ситуации и необходимости выживать (драться, голодать и т.п.). Всё на уровне первобытных людей — так распорядилась сама природа. Так вот, кортизол замедляет обменные процессы, и каждую калорию из пищи откладывает про запас. И кстати, именно кортизол регулирует откладывание жировых отложений по всему телу: если у вас проблемные зоны — бедра и ягодицы, поступившую порцию калорий кортизол «направит» именно туда, так как отсюда исчерпать жир телу будет труднее всего.
    Что делать?
    Избавляться от стресса, конечно же! Это будет первый наш совет касательно каждой причины набора лишнего веса после стресса. Но в случае с обилием кортизола необходимо также увеличить расход калорий, чтобы организм тратил их больше на обычную жизнедеятельность, и ничего не откладывалось про запас. Добавьте в свой режим тренировки, больше ходите пешком, понизьте калорийность рациона.
  2. Обилие сладкого
    Защитной реакцией нашего организма на любую стрессовую ситуацию будет желание съесть как можно больше сладкого. Это нормальный процесс: опять же, организм воспринимает стрессовую ситуацию как ту, что требует больших энергетических затрат. И самый простой способ восполнить их — это съедать достаточное количество простых углеводов, то есть, сахара. Ко всему прочему, повышение уровня глюкозы в крови приводит к выбросу гормона удовольствия эндорфина, что позволяет улучшить настроение и отодвинуть проблемы на задний план. Потому мы и налегаем на шоколад, пирожные, сладости и батончики. Это заставляет чувствовать себя лучше, но эффект этот, к сожалению, очень кратковременный. А вот вкусовые привычки могут измениться очень быстро. И привыкнув есть сладкое, вы уже не сможете легко от него отказаться. А это — лишние калории и лишние килограммы.


    Что делать?
    Брать себя в руки и воспитывать силу воли! Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Потому сладости вроде батончиков старайтесь заменить полезными продуктами: фруктами и сухофруктами. А обычный белый сахар, который вы привыкли добавлять в десерты и напитки, замените подсластителями и сахарозаменителями, желательно натуральными — мёдом или стевией.
  3. Расстройства приема пищи
    Мы сейчас не имеем в виду пищевые расстройства: расстройствами приема пищи называются обобщенно такие заболевания и синдромы как булимия, анорексия и им подобные. Это означает, что расстройство идет из головы, это психологическое нарушение, а не физиологическое. К примеру, булимия характеризуется неконтролируемым поглощением пищи, которая, в свою очередь, тоже выступает «допингом» для обретения удовольствия и отвлечения от стресса. Вслед за огромными порциями вредных продуктов и блюд приходит чувство вины, и вы пытаетесь избавиться от съеденного путем искусственного вызова рвоты. Это — самый главный сигнал того, что у вас нарушено пищевое поведение, и есть отклонения.
    Что делать?
    Такие синдромы и отклонения, вызванные стрессом, — довольно серьезны, чтобы можно было без труда справиться с ними самостоятельно. Потому если проблема приобрела угрожающие очертания, стоит немедленно обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту, в крайнем случае — к хорошему диетологу, который тоже может справиться с такими отклонениями или посоветовать следующий шаг. Постарайтесь, опять же, избавиться от первопричины стресса, займитесь спортом или йогой, отвлекитесь, пересмотрите свой рацион.
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

18.04.2019 20:05:00
20 простых способов потратить больше калорий
Расстаться с лишним весом легко! Жуйте жвачку и пейте зеленый чай – эти и другие способы потратить больше калорий есть в нашей статье. Для их реализации достаточно минуты!
30.09.2017 11:14:00
Почему образуется жир: просто о сложном процессе
Жировые отложения на нашем теле — это нормальный показатель защитной реакции организма. Не столько защитной реакции, сколько, правильнее сказать, естественного механизма выживания. Испокон веков именно жир позволял человеку, да и любому живому существу, выживать в лютые холода, когда нужно было переждать время от сбора урожая до следующего.
06.08.2018 08:59:00
9 эффективных способов ускорить рост волос
Длинные ухоженные волосы — настоящее богатство женщины. Но отрастить роскошную шевелюру нелегко. Под воздействием красок, химических средств, солнца, сухого воздуха или мороза волосы ломаются и приходится их состригать. К счастью, существуют способы оздоровления волос и ускорения их роста.

11.11.2018 11:12:00
11 способов повысить эффективность силовой тренировки
Для силовой тренировки важна каждая мелочь: глубокий вдох в правильный момент — и эффективность тренировки заметно повышается. Будут ли твои мышцы расти, укрепляться или просто сжигать калории, решают маленькие хитрости, о которых мы расскажем далее.
19.11.2019 19:40:00
7 лучших заменителей сахара
В больших количествах сахар быстро оседает на теле в виде жира. А для кариозных бактерий сахар является идеальным источником питания. Но действительно ли модные альтернативы, например, сироп агавы или стевия, лучший выбор по сравнению с обычным столовым сахаром?
30.01.2018 19:20:00
Для чего нашему организму нужен йод?
Йод — один из самых необходимых элементов для здоровья нашего организма. Да, нам нужны и другие нутриенты, питательные вещества, витамины и минералы. Но Всемирная организация здравоохранения утверждает, что дефицит йода — одна из наиболее глобальных проблем на планете. Для чего же нам нужен этот микроэлемент? Что он обеспечивает для нашего тела? Как распознать его дефицит, и как восполнить этот недостаток? Разбираемся во всем этом подробнее.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter