1. Принимаете ли Вы омега-3?
Что делать, если лишний вес — следствие стресса?

Что делать, если лишний вес — следствие стресса?



10.08.2018
19205

Не всегда люди теряют лишний вес, когда нервничают. В некоторых случаях стресс, наоборот, может спровоцировать набор лишних килограммов и более активное отложение жира, а также замедление обмена веществ в организме. Почему так происходит? И как бороться с лишним весом, если он — следствие стрессовых ситуаций?

Что делать, если лишний вес — следствие стресса?

Для начала мы предлагаем разобраться в том, каков механизм набора лишнего веса после стресса. Почему килограммы появляются в силу психологических факторов? Причины ля этого могут быть разные, и стоит детально разобраться в каждой.

  1. Большое количество кортизола
    Кортизол — это тот самый стрессовый гормон, огромное количество которого выделяется, когда вы нервничаете или переживаете неприятные эмоциональные ситуации. Если организм расценивает какую-то ситуацию как угрожающую, он автоматически выделяет кортизол и адреналин. Если второй помогает нам выживать, ускоряет реакцию, облегчает принятие решений и даже обезболивает, то кортизол действует наоборот. Его воздействие направлено на то, чтобы максимально сэкономить энергию и калории в случае опасной ситуации и необходимости выживать (драться, голодать и т.п.). Всё на уровне первобытных людей — так распорядилась сама природа. Так вот, кортизол замедляет обменные процессы, и каждую калорию из пищи откладывает про запас. И кстати, именно кортизол регулирует откладывание жировых отложений по всему телу: если у вас проблемные зоны — бедра и ягодицы, поступившую порцию калорий кортизол «направит» именно туда, так как отсюда исчерпать жир телу будет труднее всего.
    Что делать?
    Избавляться от стресса, конечно же! Это будет первый наш совет касательно каждой причины набора лишнего веса после стресса. Но в случае с обилием кортизола необходимо также увеличить расход калорий, чтобы организм тратил их больше на обычную жизнедеятельность, и ничего не откладывалось про запас. Добавьте в свой режим тренировки, больше ходите пешком, понизьте калорийность рациона.
  2. Обилие сладкого
    Защитной реакцией нашего организма на любую стрессовую ситуацию будет желание съесть как можно больше сладкого. Это нормальный процесс: опять же, организм воспринимает стрессовую ситуацию как ту, что требует больших энергетических затрат. И самый простой способ восполнить их — это съедать достаточное количество простых углеводов, то есть, сахара. Ко всему прочему, повышение уровня глюкозы в крови приводит к выбросу гормона удовольствия эндорфина, что позволяет улучшить настроение и отодвинуть проблемы на задний план. Потому мы и налегаем на шоколад, пирожные, сладости и батончики. Это заставляет чувствовать себя лучше, но эффект этот, к сожалению, очень кратковременный. А вот вкусовые привычки могут измениться очень быстро. И привыкнув есть сладкое, вы уже не сможете легко от него отказаться. А это — лишние калории и лишние килограммы.


    Что делать?
    Брать себя в руки и воспитывать силу воли! Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Потому сладости вроде батончиков старайтесь заменить полезными продуктами: фруктами и сухофруктами. А обычный белый сахар, который вы привыкли добавлять в десерты и напитки, замените подсластителями и сахарозаменителями, желательно натуральными — мёдом или стевией.
  3. Расстройства приема пищи
    Мы сейчас не имеем в виду пищевые расстройства: расстройствами приема пищи называются обобщенно такие заболевания и синдромы как булимия, анорексия и им подобные. Это означает, что расстройство идет из головы, это психологическое нарушение, а не физиологическое. К примеру, булимия характеризуется неконтролируемым поглощением пищи, которая, в свою очередь, тоже выступает «допингом» для обретения удовольствия и отвлечения от стресса. Вслед за огромными порциями вредных продуктов и блюд приходит чувство вины, и вы пытаетесь избавиться от съеденного путем искусственного вызова рвоты. Это — самый главный сигнал того, что у вас нарушено пищевое поведение, и есть отклонения.
    Что делать?
    Такие синдромы и отклонения, вызванные стрессом, — довольно серьезны, чтобы можно было без труда справиться с ними самостоятельно. Потому если проблема приобрела угрожающие очертания, стоит немедленно обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту, в крайнем случае — к хорошему диетологу, который тоже может справиться с такими отклонениями или посоветовать следующий шаг. Постарайтесь, опять же, избавиться от первопричины стресса, займитесь спортом или йогой, отвлекитесь, пересмотрите свой рацион.
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

08.05.2019 20:31:00
Хотите увеличить мышцы? Откажитесь от этих продуктов!
Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы должны не только дать полный газ на тренировках, но и обратить внимание на свой рацион. Чтобы добиться максимального успеха, следует вычеркнуть следующие продукты.
14.12.2017 09:30:00
10 правил для быстрого похудения
Худеть быстро и худеть эффективно — не всегда одно и то же, к сожалению. Иногда эффективное похудение без прямой откачки подкожных жировых отложений превращает человека в посмешище, когда повисает кожа. Но если соблюдать правила последовательной, выверенной системы похудения, то почти во всех случаях остается шанс сохранить эстетически безупречный вид.
03.12.2018 23:40:00
Секреты правильного питания после тренировки
Ты хочешь извлекать максимум пользы из спортивных тренировок? Тогда просто необходимо позаботиться о своем питании и определить, что можно, а что нельзя есть после физической нагрузки.
12.11.2017 21:52:00
Будущие отцы сильно рискуют, употребляя алкоголь: научные выводы удручают
Про очевидный вред средних и даже легких форм алкоголизма (постоянной потребности ощущать алкогольное опьянение) известно много, но современные методики исследований позволяют делать все новые и новые удручающие открытия. Для любителей выпить пиво или вино, планирующих в дальнейшем стать родителями, неприятным открытием будет узнать то, чем это теперь чревато, относительно здоровья будущих детей.
30.09.2017 11:14:00
Почему образуется жир: просто о сложном процессе
Жировые отложения на нашем теле — это нормальный показатель защитной реакции организма. Не столько защитной реакции, сколько, правильнее сказать, естественного механизма выживания. Испокон веков именно жир позволял человеку, да и любому живому существу, выживать в лютые холода, когда нужно было переждать время от сбора урожая до следующего.
30.05.2019 17:44:00
Питайтесь по часам и худейте
Есть по часам? Считается, что такая модель питания устарела: исследования доказывают, что лучше принимать пищу при появлении голода. Однако наш организм и метаболизм перерабатывают пищу по-разному в разное время. На таком принципе основана следующая, весьма эффективная система приемов пищи.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter