1. Принимаете ли Вы омега-3?
7 причин ездить на велосипеде

7 причин ездить на велосипеде



13.09.2018
3104

Уже 200 лет люди ездят на велосипеде, и сегодня этот простой вид транспорта популярен как никогда. Он не только компактен и экологичен, но и приносит здоровью ощутимую пользу. Давайте узнаем о 7 положительных свойствах езды на велосипеде.

7 причин ездить на велосипеде

1. Оптимальная нагрузка на суставы

Разгрузка. Во время бега кости должны переносить половину или две трети веса тела, а езда на велосипеде разгружает суставы, так как около 70% веса распределяется между сидением, рулем и педалями.
Питательные вещества. Признаком здоровых суставов является хорошая хрящевая ткань. Она оптимально снабжается питательными веществами в циклических движениях без больших нагрузок, например, в педалировании.
Шея. Сидение на треккинговом или городском велосипеде очень удобно и не создает напряжение в шее. Но при езде на фитнес-байках или гоночных велосипедах приходится частично опирать голову на шею, что приводит к ее перенапряжению. Со временем вырабатывается привычка к такому положению, и шея перестает доставлять дискомфорт.
Совет. Вопреки незначительной нагрузке у велосипедистов иногда возникают неприятные ощущения или боль в коленях. Чтобы предотвратить ее появление, нужно использовать специальные стельки, эргономические педали и точно подобрать раму при покупке велосипеда.

2. Ускорение сжигания жира

Стройность. Длительная езда на велосипеде стремительно сжигает жир. Тело новичков постепенно привыкает к нагрузке: формируется мышечная ткань, которая все больше и больше тратит жировые резервы даже в состоянии покоя. Со временем велосипедист легко проходит длинные дистанции и сложные маршруты, его метаболизм ускоряется, а потребление организмом калорий увеличивается.
Питание в дороге. Сладкие напитки и батончики снабжают организм энергией — углеводами. Но в них много калорий, а пользы для здоровья нет. Поэтому если ты хочешь избавиться от лишнего веса, лучше возьми с собой воду и низкокалорийную, несладкую еду.
Совет. Путь с работы до дома — отличный вариант интервальной тренировки. Между светофорами постарайся ехать максимально быстро — так ты извлечешь максимум пользы.

3. Пульс в покое падает

Пульс в покое является самым ярким и измеримым доказательством положительного эффекта езды на велосипеде на здоровье. У людей со слабой физической подготовкой частота сердечных сокращений составляет 60-70 ударов в минуту, а опытные велосипедисты достигают значений ниже 40. Если пульс повышен, значит, организм еще не восстановился после тренировки и необходим покой. Нормальный пульс является сигналом готовности тела к новым нагрузкам.
Совет. Регулярно проверяй пульс в покое каждые 2 недели. Лучше всего считать сердцебиение на сонной артерии сразу через 15 секунд после пробуждения и умножать значение на 4. Конечно, удобнее это делать с помощью тонометра или фитнес-трекера.

4. Больше гормонов счастья

Подъем настроения. Во время езды на велосипеде многие процессы в организме включаются в работу, в том числе бесчисленные гормоны. В кровь активно выбрасывается гормон счастья эндорфин, а гормон роста СТГ повышает работоспособность и мощь тела.
Удовлетворение. Движение способствует уверенности в себе. Звучит банально, но оно действительно влияет на психику. Победа над ленью, положительные результаты, новые достижения поднимают дух даже самого неуверенного в себе человека.
Совет. Езда на велосипеде также снимает стресс. Когда нагрузка на работе возрастает, велосипед (и другие спортивные занятия) ее нивелируют, поскольку между норадреналином и адреналином возникает баланс.


5. Усиление сердечно-сосудистой системы

Мотор. Больший объем означает больше мощности — этот принцип применим и к сердечно-сосудистой системе. Так называемый минутный объем сердца, то есть количество крови, которое прокачивается через вены при нагрузках за минуту, увеличивается с 20-25 до 40 литров по мере улучшения физической формы.
Экономия ресурсов. Благодаря регулярной езде на велосипеде сердечная мышца становится не только больше и сильнее, но и работает экономичнее — при прежнем уровне потребления кислорода она качает больше крови в сосуды.
Совет. Оптимальная частота сердечных сокращений при тренировке на велосипеде: начальный уровень с небольшой интенсивностью — 60-75% максимальной частоты сердечных сокращений, средний уровень — 75-80%, продвинутый — 80-90%.

6. Улучшение кровоснабжения

Натуральный допинг. Езда на велосипеде улучшает общую циркуляцию крови в теле. Сосуды расширяются и становятся эластичнее. Кроме того, увеличивается количество красных телец, отвечающих за транспортировку кислорода.
Совет. Если во время езды твои руки немеют, то причина этого кроется в неправильном захвате, из-за чего пальцы недостаточно снабжаются кровью. Эргономические ручки и регулировка их позиции решают эту проблему.

7. Стимуляция роста мышц

Процессы. Велоспорт стимулирует процессы в мышцах, которые вместе функционируют более гармонично и эффективно. Улучшается также метаболизм.
Больше мышц. Наращивание мышц происходит при большой вело-нагрузке. При облегченной мышцы восстанавливаются и укрепляются.
Совет. Ноги очень быстро худеют и обретают красивую форму благодаря велосипеду. Для баланса нагрузки и совершенствования всего тела рекомендуется подключить тренировки для области живота и спины.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

31.08.2018 15:09:00
Как повысить фертильность: полезные рекомендации
Сегодня планирование семьи — это вполне оправданный шаг. Далеко не всем и не всегда удается быстро и без проблем забеременеть, а врачи только разводят руками. Возможно, заблаговременная подготовка к беременности могла бы исправить ситуацию? Поэтому мы решили разобраться подробнее в том, как повысить фертильность — возможность зачать ребенка?
03.09.2014
Оглашены 3 продукта, сжигающие жир
Американские исследователи Центра здоровья назвали 3 продукта, которые способствуют «сжиганию» жировой ткани — разрушают жировые клетки в организме. Причем их действие  остается значительным даже в случае накопления жира в течение нескольких лет.
01.03.2018 08:02:00
Топ-10 продуктов, повышающих настроение
Наше настроение весьма изменчивое, а зависит оно не столько от внешних влияний (вроде сломанного каблука или сердитого шефа), а от гормонов. Да, действительно, на настроение, будь оно плохим или хорошим, влияет наш гормональный фон. И отрегулировать его, чтобы выделялось больше гормонов счастья и удовольствия, а меньше — гормонов стресса, может правильное сбалансированное питание. Есть немало продуктов, которые могут буквально на глазах повысить настроение, избавить от апатии, вернуть энергию и желание жить дальше!

09.05.2018 15:59:00
Чем можно заменить пробежку?
И фитнес-эксперты, и спортивные врачи с уверенностью утверждают, что тренировка не может быть полноценной без включения в нее элементов кардио. И одним из лучших кардиоупражнений всегда считался бег. Но есть ли ему альтернатива? Чем можно заменить пробежки?
01.08.2019 16:12:00
6 привычек, которые помогают сделать живот плоским
Многие мечтают о плоском животе, но, к сожалению, эта часть тела особенно подвержена отложению жира. Какие 6 ежедневных привычек помогают уменьшить живот и поддерживать его плоским, вы узнаете далее.
07.12.2018 07:49:00
ТОП-10 источников витамина С
Зимой люди часто болеют: кашель, насморк, чихание, боль в горле и ушах типичны для холодного времени года. Возбудителя болезни можно уничтожить не только с помощью таблеток, но и витамином С — главным усилителем иммунитета. Как действует этот витамин, и в каких продуктах он содержится, ты узнаешь в нашей статье.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter