1. Принимаете ли Вы омега-3?
Мифы о сжигании жира

Мифы о сжигании жира



07.12.2018
966

Чтобы лишние килограммы ушли с бедер и живота, нужно сначала узнать правильную информацию о похудении. Но сделать это не всегда просто, ведь тема сжигания жира полна мифов. Давайте разберемся с ними раз и навсегда.

5 мифов о сжигании жира

1. Нужно отказаться от углеводов

Известную ложь об углеводах слышали все — якобы они мешают избавлению от жира и увеличивают вес.

Верно:
Питание является поставщиком энергии для организма. Каждый продукт обладает собственной энергетической ценностью, измеряемой в калориях. Если тело получает их больше, чем расходует, то излишек превращается в жир. Углеводы обладают большой энергетической ценностью, но не самой высокой в сравнении с жирами.

Мнение о том, что углеводы полнят, верно лишь отчасти. Под углеводами обычно понимают их худший вид — быстрые углеводы, в которых мало клетчатки и много калорий. Это сладости и мучные изделия. Но есть медленные углеводы — они очень полезны для организма, насыщают надолго, не поднимают сахар в крови так резко, как это делают быстрые «собратья». В медленных углеводах есть клетчатка, которая способствует сжиганию жира. К ним относятся: крупы грубого помола, цельнозерновые изделия, бобовые, некрахмалистые овощи, некоторые виды фруктов и ягод.

2. Сжигание жира начинается после 30-ой минуты тренировки

Желающие похудеть выматывают себя на кардиотренажерах, так как считают, что только долгая тренировка приведет к уменьшению объемов тела.

Верно:
Тело в начале тренировки расходует легко доступные источники энергии из углеводов. Но параллельно происходит и сжигание жира, хотя в меньшем объеме. Абсолютное потребление калорий и, следовательно, сжигание жира зависят не только от времени тренировки, но в большей мере от ее интенсивности и индивидуального уровня подготовки.

3. Лучше маленькие порции, чем 3 приема пищи

При похудении всегда рекомендуется есть порции поменьше и делать это чаще. Несколько маленьких перекусов в течение дня хороши для сжигания жира.

Верно:
Конечно, для успешного сжигания жира не стоит налегать на огромные порции. Но полноценный прием пищи в регулярное время лучше, чем постоянный перекус. Тот, кто постоянно что-то жует, не предоставляет телу необходимые инсулиновые паузы. А инсулин тормозит выброс гормонов, которые отвечают за потерю жировой массы. Пока уровень сахара в крови держится на высоком уровне, похудение едва ли возможно. Поэтому лучше принимать пищу в 3 стандартных приема, чем часто перекусывать.


4. Кардионагрузка — лучшее решение для похудения

Чтобы снизить вес, нужно много бегать или ездить на велосипеде, ведь только с помощью кардиотренировки можно сжечь жир максимально быстро. Это заблуждение прочно сидит в головах современных людей.

Верно:
Кардиотренировки действительно расходуют много энергии и за счет этого убирают лишние килограммы. Но для этого организм берет ресурсы не только из жировых резервов, но и из мышц. Это плохо для сжигания жира и тела в целом, ведь мускулы — это активная ткань, которая непрерывно потребляет энергию даже в обездвиженном состоянии, и тем самым ускоряет похудение. К тому же, мышцы создают красивые контуры тела и зрительно подтягивают кожу. Поэтому рекомендуем комбинировать кардиотренировку с силовой — это максимально ускорит сжигание жира.

5. Для сжигания жира во время тренировки нужен низкий пульс

Многие считают, что организм сжигает жир только, если занятие спортом проходит при частоте пульса от 120 до 140 ударов в минуту. Но это миф.

Верно:
Пока тренинг проходит в анаэробной области (она индивидуальна и определяется лактатным тестом), осуществляется сжигание жира. Только процент сжигаемых жиров и углеводов варьируется в диапазоне пульса - и на самом деле он выше при тренировке с низким импульсом.

Но при такой умеренной физической нагрузке потребление калорий не так велико, как при интенсивной импульсной тренировке. Поэтому в конечном итоге доля потерянного жира не обязательно будет выше. Для сжигания жира более решающими, чем диапазон пульса, являются продолжительность нагрузки и индивидуальный уровень подготовки.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

28.09.2019 09:44:00
Похудение при помощи иглоукалывания: правда или миф?
Многие люди тщетно пытаются похудеть и пробовали множество диет, но результата они не принесли. Лучшие и долгосрочные результаты обещает иглоукалывание – акупунктура. Но могут ли тонкие иглы действительно помочь похудеть?
03.12.2019 08:00:00
7 главных секретов стройных женщин
Многие стройные женщины легко держат прекрасный вес и отличную фигуру. Другим похудение дается очень тяжело, а сохранение достигнутого веса – еще тяжелее. Но почему так? В этой статье вы узнаете, какие хитрости применяют женщины, чтобы оставаться в форме всегда.
15.10.2018 20:14:00
Битва углеводов: быстрые против медленных
Без углеводов сложно представить наше существование — они поставляют нам энергию и поддерживают восстановительную функцию белка. Но углеводы бывают разные: одни откладываются в виде жира, другие дарят сытость и улучшают пищеварение. Давайте разберемся с двумя видами этих органических веществ — быстрыми (простыми) и медленными (сложными).

18.01.2014
Ученые объявили витамины в таблетках бесполезными
Поливитамины, а также минералы — популярные на фармацевтическом рынке препараты, оказались бессильными в профилактике онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также рецидивов хронических.
01.09.2017 17:43:00
Какие витамины нужны тем, кто тренируется?
Витамины нужны всем и каждому, без них наш организм не способен нормально функционировать. Каждый из них отвечает за какие-то процессы в теле, за синтез гормонов и необходимых полезных веществ. А уж тому, кто тренируется регулярно и интенсивно, они нужны и подавно.
13.05.2018 17:55:00
Полусфера босу: что это такое, и как на ней тренироваться?
В последнее время все большую популярность приобретает тренажер босу — полусфера, с помощью которой можно отлично тренировать баланс всего тела и развивать координацию движений. Что же это за тренажер, какими преимуществами и особенностями он обладает, и как на нем заниматься? Разбираемся подробнее.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter