1. Принимаете ли Вы омега-3?
Мифы о сжигании жира

Мифы о сжигании жира



07.12.2018
806

Чтобы лишние килограммы ушли с бедер и живота, нужно сначала узнать правильную информацию о похудении. Но сделать это не всегда просто, ведь тема сжигания жира полна мифов. Давайте разберемся с ними раз и навсегда.

5 мифов о сжигании жира

1. Нужно отказаться от углеводов

Известную ложь об углеводах слышали все — якобы они мешают избавлению от жира и увеличивают вес.

Верно:
Питание является поставщиком энергии для организма. Каждый продукт обладает собственной энергетической ценностью, измеряемой в калориях. Если тело получает их больше, чем расходует, то излишек превращается в жир. Углеводы обладают большой энергетической ценностью, но не самой высокой в сравнении с жирами.

Мнение о том, что углеводы полнят, верно лишь отчасти. Под углеводами обычно понимают их худший вид — быстрые углеводы, в которых мало клетчатки и много калорий. Это сладости и мучные изделия. Но есть медленные углеводы — они очень полезны для организма, насыщают надолго, не поднимают сахар в крови так резко, как это делают быстрые «собратья». В медленных углеводах есть клетчатка, которая способствует сжиганию жира. К ним относятся: крупы грубого помола, цельнозерновые изделия, бобовые, некрахмалистые овощи, некоторые виды фруктов и ягод.

2. Сжигание жира начинается после 30-ой минуты тренировки

Желающие похудеть выматывают себя на кардиотренажерах, так как считают, что только долгая тренировка приведет к уменьшению объемов тела.

Верно:
Тело в начале тренировки расходует легко доступные источники энергии из углеводов. Но параллельно происходит и сжигание жира, хотя в меньшем объеме. Абсолютное потребление калорий и, следовательно, сжигание жира зависят не только от времени тренировки, но в большей мере от ее интенсивности и индивидуального уровня подготовки.

3. Лучше маленькие порции, чем 3 приема пищи

При похудении всегда рекомендуется есть порции поменьше и делать это чаще. Несколько маленьких перекусов в течение дня хороши для сжигания жира.

Верно:
Конечно, для успешного сжигания жира не стоит налегать на огромные порции. Но полноценный прием пищи в регулярное время лучше, чем постоянный перекус. Тот, кто постоянно что-то жует, не предоставляет телу необходимые инсулиновые паузы. А инсулин тормозит выброс гормонов, которые отвечают за потерю жировой массы. Пока уровень сахара в крови держится на высоком уровне, похудение едва ли возможно. Поэтому лучше принимать пищу в 3 стандартных приема, чем часто перекусывать.


4. Кардионагрузка — лучшее решение для похудения

Чтобы снизить вес, нужно много бегать или ездить на велосипеде, ведь только с помощью кардиотренировки можно сжечь жир максимально быстро. Это заблуждение прочно сидит в головах современных людей.

Верно:
Кардиотренировки действительно расходуют много энергии и за счет этого убирают лишние килограммы. Но для этого организм берет ресурсы не только из жировых резервов, но и из мышц. Это плохо для сжигания жира и тела в целом, ведь мускулы — это активная ткань, которая непрерывно потребляет энергию даже в обездвиженном состоянии, и тем самым ускоряет похудение. К тому же, мышцы создают красивые контуры тела и зрительно подтягивают кожу. Поэтому рекомендуем комбинировать кардиотренировку с силовой — это максимально ускорит сжигание жира.

5. Для сжигания жира во время тренировки нужен низкий пульс

Многие считают, что организм сжигает жир только, если занятие спортом проходит при частоте пульса от 120 до 140 ударов в минуту. Но это миф.

Верно:
Пока тренинг проходит в анаэробной области (она индивидуальна и определяется лактатным тестом), осуществляется сжигание жира. Только процент сжигаемых жиров и углеводов варьируется в диапазоне пульса - и на самом деле он выше при тренировке с низким импульсом.

Но при такой умеренной физической нагрузке потребление калорий не так велико, как при интенсивной импульсной тренировке. Поэтому в конечном итоге доля потерянного жира не обязательно будет выше. Для сжигания жира более решающими, чем диапазон пульса, являются продолжительность нагрузки и индивидуальный уровень подготовки.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

23.08.2017 18:18:00
Питание для похудения: 5 мифов
Все зациклились на похудении, и вы тоже? Но сколько споров ходит вокруг питания для похудения! Одни рекомендуют кремлевскую диету, другие — японскую, третьи — диету Дюкана, а четвертые и вовсе отказываются от каких либо диет.
01.05.2019 21:06:00
Как легче пережить менопаузу?
Жалобы на приливы жара и потливость во время климакса довольно типичны. Но когда именно женщина действительно переживает менопаузу? Как долго она длится? Помогают ли растительные лекарственные средства или лучше заместительная гормональная терапия?
07.06.2018 16:25:00
Почему стоит тренироваться на свежем воздухе?
Сейчас — самое время тренироваться не в душных залах, а на открытом воздухе. Выбирайте раннее утро или вечер после 18-19 часов, чтобы не попасть под палящее солнце. Важно также правильно выбрать место для тренировки. А дальше — наслаждайтесь! И не только приятными ощущениями и легким дуновением ветерка, но и гораздо большим прогрессом в виде желаемых результатов. Так почему же тренировки на свежем воздухе настолько полезны?
18.11.2018 11:12:00
5 углеводных продуктов, которые помогают похудеть
Мы толстеем из-за углеводов? Нет, не всегда: медленные углеводы, которые мы перечислим далее, должны быть на твоей тарелке как можно чаще. Особенно, если ты хочешь улучшить пищеварение и сбросить пару-тройку лишних килограммов.
22.05.2008
Фитнес – лучшая защита
Прямая зависимость между регулярными занятиями спортом и частотой заболеваний установлена.
05.12.2018 08:26:00
Лучшие советы по уходу за кожей зимой
В зимнее время кожа особенно нуждается в увлажнении — ее высушивает сухой воздух в помещении и холод на улице. На какие нюансы в уходе нужно обратить внимание, ты узнаешь далее в нашей статье.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter