/ Эмоциональный голод

Эмоциональный голод

21.12.2018 844

Принятие пищи может иметь различные причины, и это не только физический голод. Мы также едим, потому что пришло время обеда, еда стоит рядом, или чем-то вкусно пахнет. Еще одна и довольно распространенная причина - мы заполняем пищей эмоциональные дыры. Чем это грозит, почему так происходит, и как победить эмоциональный голод, ты узнаешь в нашей статье.

Эмоциональный голод: когда еда не насыщает

Эмоциональный vs физический голод

*Физический голод обычно заметен по пустоте в желудке. Он начинается медленно, постепенно распространяется и начинает «грызть» изнутри. Это может сопровождаться затруднением концентрации внимания, мыслями о еде, легкой головной болью, чувством слабости. В некоторых случаях или у чувствительных людей под воздействием голода возникает тряска или нарушения кровообращения.

Физический голод обычно не ориентирован на конкретные продукты или блюда. Конечно, аппетит к чему-либо определенному существует, но физический голод можно заглушить чем-то другим. Чувство сытости — это еще один признак этого вида голода. В зависимости от того, сколько и что ты ешь, чувство насыщения наступает в течение 20-30 минут от начала приема пищи. Физический голод обычно длится какое-то время, пока он не станет таким мучительным, что придется срочно его утолять.

*Эмоциональный голод совсем другой. Он часто наступает внезапно и требует немедленного удовлетворения.
Внимание: даже физический голод иногда может быть очень внезапным, например, если уровень сахара в крови значительно падает, что бывает у некоторых людей после физических упражнений или приема бодрящих веществ, например, кофеина. Но эмоциональный голод направлен на определенную пищу или блюда. Это могут быть продукты, относящиеся к группе «комфортной еды», то есть та пища, которая ассоциируется с наслаждением и прекрасным вкусом. Мы часто едим под воздействием какого-то невидимого импульса. Эмоциональный голод не может быть приглушен едой, чувства насыщения нет, зато после порции суши или шоколада просыпается совесть и активно критикует нас.
Внимание: у людей с расстройствами пищевого поведения возникают угрызения совести даже после утоления физического голода.

Эмоциональный голод: причины

Причины эмоционального голода столь же разнообразны, как и люди, которые его испытывают. Но все же есть некоторые общие стимулы, которые появляются у всех. Эмоциональному голоду способствуют:

  • Ярость
  • Стресс
  • Грусть
  • Радость
  • Скука
  • Неуверенность
  • Напряжение
  • Чрезмерная спортивная активность
  • Недостаток сна
  • Недовольство (собой, работой, отношениями)
  • Еда — запахи, ее вид, картинки, наблюдение за приготовлением блюда
  • Одиночество
  • Самобичевание
  • Запреты: нельзя углеводы, сладости, есть после 18 часов и так далее
  • Отсутствие любви и уважения к себе или такое же отношение окружающих
  • Работа, учеба
  • Вознаграждение за успех
  • Нехватка физического и морального отдыха
  • Дефицит серотонина и дофамина — гормонов счастья
  • Отсутствие физического и морального удовлетворения
  • Рестораны, кафе
  • Отдых, отели с all inclusive
  • Внутренняя пустота.

Эмоциональный голод: что делать?

Чтобы дать краткое представление о том, как можно обхитрить эмоциональных голод, дадим несколько советов.

  • Найди триггер — то, что активирует возникновение голода.
  • Обойди триггеры или найди способ превратить триггерные ситуации в полезные. Например, убери еду подальше, избегай всего, что можно съесть, проходи мимо шведского стола, нагрузи себя физически и умственно, разговаривай с партнером, встречайся с друзьями.
  • Ешь внимательно и создай спокойные условия для приема пищи: исключи отвлечение любого рода, сосредоточься на еде — это позволит тебе почувствовать насыщение и во время остановиться.
  • Ешь полезные продукты, которые тебе нравятся по вкусу.
  • Принимай пищу только тогда, когда чувствуешь физический голод.
  • Прекращай есть, когда сыта на 90%.
  • Сломай вредоносный шаблон поведения (например, заедать неудачи) и найди ему полезную альтернативу (занятие спортом, хобби, прогулка, компьютерная игра и так далее).
  • Разработай новый поведенческий шаблон, который позволит тебе легко распознавать и побеждать эмоциональный голод.
  • Найди новые убеждения, которые могут улучшить твои отношения с едой – например, «Правильный объём пищи дает мне энергию и помогает достичь моих целей» и так далее.

НАШИ РЕКОМЕНДАЦИИ

Чудо томатного сока: ученые доказали полезные свойства этого напитка Быстрая утомляемость во время тренировки: как с этим бороться? Топ-7 секретов стройности из азиатской кухни
Лучшие советы по использованию глины для лица Фантастические свойства черного чая: секрет стройности горцев Как питаться, чтобы предотвратить появление рака?

Это интересно

Загрузка...