1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как быстро снизить вес

Как быстро снизить вес



27.12.2018
775

Новогодние праздники вот-вот наступят, это значит, что настало время для приведения своего тела в порядок. Что же делать, когда времени остаётся немного, а желание привести себя в форму не даёт покоя? Ниже представлены 8 эффективных рекомендаций, следование которым обеспечит быстрое и безопасное для здоровья похудение.

8 советов для быстрой потери веса

Способов похудеть существует много. Самый распространённый их них – придерживаться строгой диеты. Однако результат такого способа недолговечен, поскольку потерянные килограммы обязательно вернутся. Кроме того, подобные меры наносят сильный урон здоровью – увлекаться диетами небезопасно. Худеть нужно с умом и с пользой для организма.

1. Только необходимые продукты

Чтобы не съесть что-то вредное, нужно внимательно подойти к выбору приобретаемых продуктов. В холодильнике должна находиться только полезная пища. Это касается и перекусов — заранее готовь тарелку со снэками. Например, можно нарезать фрукты или овощи, положить орехи или приготовить лёгкую закуску.

2. Подсчет калорий

Распространённым способом избавления от нежелательных килограммов является подсчёт калорий. Суточную норму рекомендуется подбирать персонально - с учётом веса, роста, возраста и интенсивности физической нагрузки. Необходимо создать дефицит 300-400 калорий – эта стратегия снижения веса очень эффективна. Подсчёт калорий поможет правильно сформировать рацион, чтобы потеря веса не наносила ущерб здоровью.

3. Отказ от сахара

Обычный человек съедает примерно 15-17 чайных ложек сахара ежедневно. Как правило, он содержится в скрытом виде в готовых изделиях, в связи чем люди не понимают, какая на самом деле концентрация «белой смерти» попадает в организм. Злоупотребление сахаром чревато возникновением диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии.

Исключение сахара способствует потере лишнего веса, а также изменяет вкусовые предпочтения. Результат будет заметен уже спустя несколько дней, а вкус овощей и фруктов приобретёт выразительность и новые оттенки.

4. Полезный холод

Немалое значение в похудении имеет и температура помещения. Прохладный или холодный воздух заставляет организм расходовать больше калорий для того, чтобы согреться. Это значит, что необходимо снизить температуру в квартире до 20 градусов - лишние килограммы уйдут гораздо быстрее.


5. Добавление клетчатки в рацион

Богатые клетчаткой продукты обеспечивают эффективное и быстрое снижение веса, поскольку они хорошо наполняют желудок. Их следует употреблять также потому, что они значительно притупляют чувство голода, тем самым снижая суточную калорийность рациона.

Фрукты и овощи обязательно должны присутствовать в меню худеющего человека, однако злоупотреблять ими также не стоит – это чревато расстройством кишечника.

6. Ведение дневника питания

Ещё одним полезным инструментом в борьбе за стройную фигуру является дневник питания. Ежедневно записывай в него все съеденные продукты, их вес и калорийность. Таким образом ты сможешь выяснить, сколько ненужных калорий поступает в организм.

7. Увеличение доли белка в рационе

Избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для здоровья помогут продукты, богатые белком. Они насыщают организм на долгое время, что избавляет от желания часто перекусывать. Ешь куриное мясо, рыбу, пей кисломолочные продукты — твое тело будет довольно.

8. Правильный питьевой режим

Специалисты советуют сразу после пробуждения выпивать стакан воды. Это запустит обмен веществ и поможет организму проснуться. Дневная норма потребления воды – минимум 2 литра. Кроме того, полезно также выпивать стакан воды за 15 минут до приема пищи — чувство сытости наступит гораздо раньше.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

04.04.2018 20:43:00
Вредит ли бег коленям?
Бег считается одной из самых эффективных кардиотренировок, которая способна повысить выносливость и улучшить состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма. Но многие считают, что бег негативно сказывается на опорно-двигательном аппарате, на позвоночнике и, в особенности, на коленных суставах. Разбираемся подробнее, так ли это на самом деле?
11.04.2019 20:39:00
10 способов ускорить сжигание жира
Голодать ради веса мечты? Не стоит! Тот, кто хочет ускорить сжигание жира и сбросить лишние килограммы, должен регулярно питаться и применять некоторые эффективные способы. О них ты узнаешь далее!
07.11.2017 10:06:00
Иранские ученые разработали новейшее средство от рака
Исторически сложилось так, что самые опасные болезни медикаментозными средствами люди старались исцелить именно в восточных широтах. Это и азиатские растительные препараты, и китайские настойки с включением белковых соединений (яды насекомых и пресмыкающихся), и легендарные иранские минеральные препараты из порошков разных горных пород.

09.05.2018 15:59:00
Чем можно заменить пробежку?
И фитнес-эксперты, и спортивные врачи с уверенностью утверждают, что тренировка не может быть полноценной без включения в нее элементов кардио. И одним из лучших кардиоупражнений всегда считался бег. Но есть ли ему альтернатива? Чем можно заменить пробежки?
22.05.2008
Фитнес – лучшая защита
Прямая зависимость между регулярными занятиями спортом и частотой заболеваний установлена.
15.10.2019 09:11:00
Похудейте легко с помощью низкоуглеводного питания!
Зачем снижать долю углеводов в рационе, ведь это очень важный элемент для организма? Чтобы похудеть! Низкоуглеводное питание помогает заметно снизить вес, при этом не требует отказа от многих продуктов, как другие диеты. Давайте узнаем, что нужно делать, чтобы похудеть без вреда для здоровья!
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter