1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как быстро снизить вес

Как быстро снизить вес



27.12.2018
601

Новогодние праздники вот-вот наступят, это значит, что настало время для приведения своего тела в порядок. Что же делать, когда времени остаётся немного, а желание привести себя в форму не даёт покоя? Ниже представлены 8 эффективных рекомендаций, следование которым обеспечит быстрое и безопасное для здоровья похудение.

8 советов для быстрой потери веса

Способов похудеть существует много. Самый распространённый их них – придерживаться строгой диеты. Однако результат такого способа недолговечен, поскольку потерянные килограммы обязательно вернутся. Кроме того, подобные меры наносят сильный урон здоровью – увлекаться диетами небезопасно. Худеть нужно с умом и с пользой для организма.

1. Только необходимые продукты

Чтобы не съесть что-то вредное, нужно внимательно подойти к выбору приобретаемых продуктов. В холодильнике должна находиться только полезная пища. Это касается и перекусов — заранее готовь тарелку со снэками. Например, можно нарезать фрукты или овощи, положить орехи или приготовить лёгкую закуску.

2. Подсчет калорий

Распространённым способом избавления от нежелательных килограммов является подсчёт калорий. Суточную норму рекомендуется подбирать персонально - с учётом веса, роста, возраста и интенсивности физической нагрузки. Необходимо создать дефицит 300-400 калорий – эта стратегия снижения веса очень эффективна. Подсчёт калорий поможет правильно сформировать рацион, чтобы потеря веса не наносила ущерб здоровью.

3. Отказ от сахара

Обычный человек съедает примерно 15-17 чайных ложек сахара ежедневно. Как правило, он содержится в скрытом виде в готовых изделиях, в связи чем люди не понимают, какая на самом деле концентрация «белой смерти» попадает в организм. Злоупотребление сахаром чревато возникновением диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии.

Исключение сахара способствует потере лишнего веса, а также изменяет вкусовые предпочтения. Результат будет заметен уже спустя несколько дней, а вкус овощей и фруктов приобретёт выразительность и новые оттенки.

4. Полезный холод

Немалое значение в похудении имеет и температура помещения. Прохладный или холодный воздух заставляет организм расходовать больше калорий для того, чтобы согреться. Это значит, что необходимо снизить температуру в квартире до 20 градусов - лишние килограммы уйдут гораздо быстрее.


5. Добавление клетчатки в рацион

Богатые клетчаткой продукты обеспечивают эффективное и быстрое снижение веса, поскольку они хорошо наполняют желудок. Их следует употреблять также потому, что они значительно притупляют чувство голода, тем самым снижая суточную калорийность рациона.

Фрукты и овощи обязательно должны присутствовать в меню худеющего человека, однако злоупотреблять ими также не стоит – это чревато расстройством кишечника.

6. Ведение дневника питания

Ещё одним полезным инструментом в борьбе за стройную фигуру является дневник питания. Ежедневно записывай в него все съеденные продукты, их вес и калорийность. Таким образом ты сможешь выяснить, сколько ненужных калорий поступает в организм.

7. Увеличение доли белка в рационе

Избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для здоровья помогут продукты, богатые белком. Они насыщают организм на долгое время, что избавляет от желания часто перекусывать. Ешь куриное мясо, рыбу, пей кисломолочные продукты — твое тело будет довольно.

8. Правильный питьевой режим

Специалисты советуют сразу после пробуждения выпивать стакан воды. Это запустит обмен веществ и поможет организму проснуться. Дневная норма потребления воды – минимум 2 литра. Кроме того, полезно также выпивать стакан воды за 15 минут до приема пищи — чувство сытости наступит гораздо раньше.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

10.07.2019 17:43:00
Как стимулировать сжигание жира?
Жировая прослойка раздражает всех ее обладателей. Вряд ли существует человек, который не мечтал бы избавиться от нее. К счастью, существуют способы сжечь жир, и о них вы узнаете далее!
18.01.2017
Курение в период беременности может привести к поражению почек ребенка
Японские ученые из Киото провели исследования, связанные с вредом курения для беременных, а также выявили некоторые последствия этой крайне опасной привычки.
28.03.2019 17:36:00
8 способов быстро снизить большой вес
Люди с избыточным весом мечтают быстро убрать некрасивый жир. Ожирение не только серьезно понижает качество жизни, но и крайне вредно для всего организма! С помощью следующих 8 советов люди, страдающие ожирением, могут быстро и правильно похудеть, не причиняя вред здоровью.
14.05.2019 15:27:00
6 стратегий успешного похудения
Многие люди, которые хотят похудеть, просто едят меньше, надеясь, что это сработает. Разочарование обычно наступает через несколько недель: согнанные с трудом килограммы вернулись! Если ваша цель – успешное похудение, попробуйте применять следующие 6 стратегий.
26.11.2018 22:05:00
Почему я больше не худею?
Тот, кто регулярно сидит на диете, знает — первые килограммы уходят очень легко. Но затем приходит разочарование: вопреки всем стараниям цифра на весах не уменьшается — худеющий оказывается в плато. В чем причина? Давайте узнаем вместе.
08.11.2013
Найдено народное средство повышения качества спермы
Американские исследователи нашли очень простое и доступное средство для лечения легкой степени бесплодия мужчин — это фрукты и овощи красного и желтого цвета.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter