/ 7 способов похудеть после Нового года

7 способов похудеть после Нового года

04.01.2019 945

Ни один другой праздник не сказывается на фигуре так заметно, как Новый год. Большинство людей за новогодние каникулы набирают несколько килограммов. Чтобы избавиться от них, советуем прислушаться к следующим рекомендациям.

7 способов похудеть после Нового года

1. Есть осознанно

  • Независимо от того, нужно ли тебе сбросить 3 «новогодних» килограмма или основательно похудеть, всегда следуй правилу — относись к выбору пищи осознанно!
  • Записывай в форме дневника питания все потребляемые за день продукты. Понаблюдай за тем, как каждый из них сказывается на твоем самочувствии.
  • С помощью приложения, подсчитывающего калории, ты сможешь оценить свой рацион с точки зрения энергетической ценности и сделать правильные выводы — убрать самые калорийные продукты.

2. Реалистичные ожидания

  • Объявить войну лишним килограммам: ты дала себе обещание перейти на здоровое питание и заняться спортом, но вместо этого ешь конфеты в постели и борешься с похмельем? Не стоит откладывать реализацию обещанного на потом — начни прямо сегодня, ведь тебе так хочется видеть прекрасную фигуру в зеркале.
  • Уясни, что похудение — это длительный процесс, а жесткие диеты опасны для организма. Благодаря осознанному подходу к еде ты сможешь планировать свой рацион и подготовить тело к особым поводам, например, Рождеству.
  • Калорийность рациона, уменьшенная на 500, идеальна для похудения. Она не позволит тебе голодать и срываться.
  • Не делай распространенную ошибку многих девушек — не увлекайся модными диетами, лучше держись от них подальше. Похудение будет совсем недолгим, а эффект йо-йо вернет тебе все потерянные килограммы с лихвой.

3. Увеличить потребление белка

  • Протеины — это строительный элемент наших мышц, при этом они хорошо насыщают. Благодаря белковой пище ты забудешь о голоде на целый день и сэкономишь калории.
  • Чтобы похудеть после Нового года, ты можешь, например, в течение недели потреблять в 2 раза больше белка, чем обычно. Стандартная норма — 0,8 граммов на килограмм веса, тебе нужно увеличить ее вдвое.
  • Потребление углеводов следует ограничить. Чтобы упростить эту задачу, воспользуйся правилами низкоуглеводных диет. Идеальные источники протеина — это нежирное мясо, рыба, бобовые и яйца. Чем больше белка и чем меньше углеводов будет в твоем рационе, тем успешнее будет похудение.

4. Избегай сахар и алкоголь!

  • Бокал вина или кусочек любимого шоколада на выходных не причинит вреда. Конечно, лишь в том случае, если ограничиться только этим количеством.
  • Сахар и алкоголь тормозят процесс сжигания жира и содержат большой объем калорий, поэтому лучше совсем отказаться от них.

5. Обильное питье — ключ к похудению

  • В будничной жизни мы часто забываем пить воду и увлекаемся кофе или газированными напитками. Запомни: тебе нужно выпивать 2 литра воды ежедневно. Особенно это важно во время похудения.
  • Очень часто мы путаем голод с жаждой и хватаемся за бутерброд, хотя организм просил воды. Стакана воды в большинстве случаев достаточно, чтобы преодолеть чувство голода.
  • Создай себе новую привычку — сразу после утреннего подъема выпивай большой стакан воды или чая без сахара. Можно сделать эти жидкости еще более полезными, если добавить в них немного лимонного сока.

6. Движение — это жизнь!

  • Спорт не для тебя? Не беспокойся: мучиться в тренажерном зале тебе не придется. Просто двигайся — ходи пешком, катайся на коньках, лыжах, поплавай в бассейне. Любое действие принесет телу пользу.
  • Старайся больше ходить в будничной жизни. Например, выходить из автобуса на одну остановку раньше и идти до дома пешком, подниматься по лестнице, а не на лифте.
  • Движение и спорт очень важны для организма не только с точки зрения похудения. Современный человек проводит слишком много времени в сидячем положении, и с этим нужно бороться. Лучший способ сделать это — найти любимый вид спорта или физической активности, и уделять ему как можно больше свободного времени.

7. Свежая еда

  • Если ты сама готовишь еду, у тебя есть возможность полностью контролировать состав блюда и управлять процессом приготовления. Полуфабрикаты и готовые блюда содержат помимо сахара множество добавок и ароматизаторов. И нередко трансжиры. Поэтому держись от такой пищи подальше.
  • Если у тебя нет времени, то лучше воспользоваться замороженными продуктами. Благодаря шоковой заморозке в них сохраняется много витаминов и питательных веществ.

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Убийца метастазов анти-PD1 - российские ученые разработали эффективное средство от рака Лучшие способы нанесения тонального крема Возможно ли похудеть в определенных частях тела?
Похудение в этом возрасте может быть смертельным 14 продуктов, помогающих быстро похудеть Что будет, если есть овсянку каждый день?

Это интересно

Загрузка...