1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как питаться, занимаясь спортом?

Как питаться, занимаясь спортом?



12.02.2019
578

Таким же необходимым для достижения успеха в спорте, как и регулярность, является питание: углеводы перед тренировкой обеспечивают выносливость, а белки формируют мышцы. Но как питаться, чтобы результаты занятий были максимальными?

Как правильно питаться, занимаясь спортом?

Ты уже начала заниматься спортом в 2019 году? Нет? У тебя еще есть шанс. Но для того, чтобы успех был действительно гарантирован, нужно пересмотреть свой рацион. Потому что неправильная еда может повлиять на конечный результат – свести все твои труды на нет.

Правильное питание — сила в протеине

Основное правило гласит: выбирай высококачественные необработанные продукты, много овощей и фруктов, клетчатку из цельного зерна, белки.

Белок в ежедневном рационе питания играет особую роль, особенно если ты - любитель спорта или целенаправленно работаешь над ростом мускулатуры и потерей жира. Потому что аминокислоты, которые составляют белки, являются ключевыми строительными блоками мышц. И поскольку организм не может создать их самостоятельно, белок необходимо получать с пищей.

Всем, кто занимается спортом, очень важно есть достаточно белков. Пища с высоким содержанием углеводов – идеальное решение для утра: например, каша или домашние мюсли с овсяными хлопьями, фруктами и йогуртом. Но после тренировки и вечером самое время сосредоточиться на протеинах: тело нуждается в белке для восстановления. Во время физической активности наши мышцы напрягаются и получают микроскопические повреждения, для восстановления и продолжения наращивания они должны иметь доступ к аминокислотам.


Правильная комбинация

Насколько хорошо наш метаболизм может обрабатывать полученный белок, также зависит от комбинации, в которой он доставлен. Это называется биологической ценностью. Особенно хорошими комбинациями являются, например, картофель с яйцом, корнеплоды и листовые овощи, рис с фасолью или молоко со ржаной выпечкой. Благодаря взаимодействию витаминов и минералов, содержащихся в таких комбинациях, организм может получить гораздо больше из аминокислот.

Другие трюки для большого результата

Наконец, есть еще несколько хитростей, которые помогают добиться спортивного успеха.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

27.03.2019 23:05:00
Ты не худеешь из-за этих продуктов
Питание оказывает большое влияние на вес тела - оно может быть положительным или отрицательным. Некоторые продукты способствуют увеличению веса и перечеркивают все старания худеющего, даже если он занимается спортом. Какие из них стоит исключить из рациона, ты узнаешь в нашей статье.
31.07.2016
Миф об эффективности зачатия с поднятыми ногами развеян научным миром
Учеными из Нидерландов проведено интересное исследование, результатом которого стало развенчание мифа о так называемом «мешочном» способе зачатия, когда во время семяизвержения ноги женщины находятся в вертикальном положении кверху.
03.06.2019 20:54:00
Похудение летом: советы для пляжной фигуры
Лето уже наступило, а вместе с ним купальный сезон! Если вы еще не успели похудеть и обрести пляжную фигуру, читайте нашу статью и применяйте следующие советы!

06.09.2017 20:22:00
Выбросьте весы и вы… похудеете!
Именно это советуют все знаменитые фитнес-эксперты, чьи подопечные достигают поражающих результатов в похудении. Как часто вы говорили себе и окружающим: «Я хочу сбросить столько-то килограммов». Но ведь масса тела — это еще не показатель похудения...
22.04.2018 19:12:00
Как сделать тренировки еще эффективнее: 5 лучших способов
Регулярные тренировки — это именно то, что должно присутствовать в жизни каждого из нас. Но если прогресса не наблюдается, вы не становитесь ни сильнее, ни выносливее, вес не уходит, а мышцы не наращиваются, возможно, нужно что-то поменять в тренировочной программе. Как же сделать тренинг еще более эффективным?
09.07.2019 17:52:00
Можно ли похудеть с помощью спирулины?
Чрезвычайно полезные сине-зеленые водоросли спирулина пользуются популярностью в фитнес-среде. Бодибилдеры давно принимают эти водоросли, потому что благодаря высокому содержанию белка и других элементов можно быстрее добиться роста мышц. Но помогает ли спирулина похудеть?
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter