1. Принимаете ли Вы омега-3?
Что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть

Что есть на завтрак, чтобы похудеть?



23.03.2019
310

Мы все знаем, насколько важно для похудения питание. Завтрак запускает наш день и метаболизм, поэтому необходимо с умом подходить к выбору продуктов. Какие из них помогают нам снизить вес, ты узнаешь в нашей статье.

Что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть

Многим знакома эта проблема: завтрак был полчаса назад, но как только мы оказались на рабочем месте, снова захотелось есть. Это осложняет похудение, поскольку частый голод заставляет нас поглощать лишние калории. Однако есть продукты, которые помогают нам чувствовать себя сытыми долгое время и подавляют тягу к сладкому!

1. Яйца

Яйца основательно насыщают и гарантируют, что рука не потянется к шоколадке. Кроме того, они снабжают организм высококачественным белком, который поддерживает печень и мозг. Если ты не хочешь есть одно и то же яичное блюдо каждый день, научись готовить различные варианты: омлет, запеченные яйца, яйцо пашот, яичный паштет и так далее.

2. Овсянка

Тем, кто не хочет отказываться от углеводов по утрам, стоит обратить внимание на овсяную кашу. Овсянка долго переваривается и ускоряет сжигание жира. Овсянка также является растительным источником железа и улучшает снабжение клеток кислородом. Но многим надоедает есть одну и ту же кашу каждый день, поэтому можно варьировать добавки и специи. Например, корица имеет прекрасный вкус и ускоряет обмен веществ. Другие не менее полезные дополнения: фрукты, орехи, сухофрукты, семена, ягоды, мед, мягкий сыр с низким процентом жирности.

3. Орехи

Орехи снабжают организм необходимыми витаминами - Е и группы В - и насыщают на длительное время. Орехи богаты калориями и жирами, но эти жиры очень полезны. Тем не менее следует употреблять орехи в умеренных количествах - утром достаточно горстки. Орехи можно добавить в кашу или натуральный йогурт.

4. Ягоды

Ягоды являются идеальным дополнением к сладкому, низкокалорийному завтраку. Клубника богата витамином С, малина полезна для пищеварения, а в чернике много витамина Е. Независимо от того, какая ягода тебе нравится, ее можно легко комбинировать с мюсли или обезжиренным йогуртом. Поскольку сезон ягод короток, стоит воспользоваться замороженным вариантом.

5. Кофе

Хорошая новость для всех любителей кофе: чашка горячего напитка форсирует метаболизм и помогает нам похудеть. Однако следует обратить внимание на умеренную дозировку и воздерживаться от добавления сахара, молока и сиропа.


6. Лосось

Плотный завтрак нравится не всем. Но если ты любишь рыбу, можно утром съесть немного лосося. Лосось и другая морская рыба богаты омега-3 жирными кислотами, полезными маслами и белками. Эта рыба содержит противовоспалительные жирные кислоты, которые, помимо прочего, препятствуют увеличению веса. Можно есть рыбу с омлетом, например, или в комбинации с тостами из цельнозерновой муки.

7. Овощи

Шпинат на завтрак - звучит не очень заманчиво. Но зеленые листовые овощи отлично подходят для снижения веса: они содержат много клетчатки, витаминов и белков, которые помогают сжечь жир. Чтобы не есть овощи в первозданном виде, можно сделать из них смузи — этот густой напиток идеально вписывается в завтрак. Для получения сладкого вкуса можно добавить немного фруктов.

8. Греческий йогурт

Греческий йогурт становится все более популярным. Причина очевидна: этот молочный продукт имеет сливочную консистенцию и приятный вкус. Кроме того, йогурт содержит много кальция и белка, но углеводов в нем меньше, чем в обычном йогурте. Это сочетание делает его полезным для здоровья и эффективным продуктом в снижении веса.

9. Грейпфрут

Ты пытаешься похудеть? Обязательно включи грейпфрут в свою утреннюю программу. Как показали исследования, только одна лишь половина грейпфрута, съеденная до приема пищи, помогает потребить меньше калорий. Причиной этого является неперевариваемая клетчатка пектин, которая способствует пищеварению и набухает в желудочно-кишечном тракте. Из-за набухания насыщение наступает быстрее, поэтому мы автоматически съедаем меньше. Этот фрукт также оказывает положительное влияние на уровень сахара и холестерина в крови.

10. Киви

В 100 граммах киви 70 миллиграммов витамина С. Получается, что большой киви покрывает нашу ежедневную потребность в 100 миллиграммах этого витамина. Кроме того, в этом экзотическом фрукте мало калорий, минимальное содержание жира и относительно солидный объём клетчатки. На завтрак можно есть киви очищенным, в качестве дополнения к смузи или фруктовому салату.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

12.08.2018 08:17:00
10 популярных мифов о защите от солнца
Долгожданное лето радует нас солнечными лучами. Пляжи, берега озер и рек заполняются отдыхающими и любителями позагорать. Некоторые из них забывают об осторожности во время приема солнечных ванн и доверяют мифам, что приводит к получению ожогов и другим неприятностям.
19.05.2018 20:25:00
Что такое фитнес-туры: новый формат летнего отдыха
Приближается пора летнего отдыха. Вам надоело лежать на пляже во время всего отпуска? Вы желаете разнообразия и активности? Тогда вам в помощь — совершенно новый формат летнего отдыха, называемый фитнес-турами. Это — идеальная возможность провести время с пользой, и не поправиться на all inclusive, а даже похудеть!
09.11.2018 07:53:00
Что лучше: диеты или правильное питание?
Большинство людей, которые когда-либо сидели на диетах, вспоминают о них с ужасом: чувство голода, отказ от определенных продуктов, учет калорий, питание по расписанию и угрызения совести в случае срывов. Поэтому сейчас все большей популярностью пользуются не диеты, а правильное питание. Несмотря на свою схожесть, это совершенно разные понятия.
20.10.2017 09:15:00
Топ-10 лучших низкокалорийных продуктов для похудения
Учеными не доказано, что существуют продукты с отрицательной калорийностью, то есть, такие, на переваривание которых необходимо затратить больше калорий, чем они сами в себе содержат. Но есть множество отличных низкокалорийных продуктов, которыми можно наесться до отвала без вреда для здоровья.
13.07.2013
Курение матери может лишить потомства ее сыновей
На научной конференции в Лондоне прозвучали интересные данные, которые дают основание полагать, что низкий вес, слабое физическое развитие и другие пагубные последствия курения женщины во время беременности...
22.02.2018 16:48:00
Хотели побыстрее – в итоге застряли, или почему не худеете
Конечно, хочется скорее избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров. Для этого многие готовы к серьезным жертвам: и голодовкам, и практически проживанию в спортивном зале, и отказу от большинства продуктов. Сначала действительно усилия воздаются прекрасными результатами, но в какой-то момент значения на весах как будто замораживаются. Вы продолжаете придерживаться диеты, тренируетесь, но видите те же цифры, причем и на других приборах. Почему же лишний вес перестает уходить? Причин много, но мы расскажем о самых распространенных.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter