1. Принимаете ли Вы омега-3?
Что есть на завтрак, чтобы похудеть?

Что есть на завтрак, чтобы похудеть?



23.03.2019
493

Мы все знаем, насколько важно для похудения питание. Завтрак запускает наш день и метаболизм, поэтому необходимо с умом подходить к выбору продуктов. Какие из них помогают нам снизить вес, ты узнаешь в нашей статье.

Что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть

Многим знакома эта проблема: завтрак был полчаса назад, но как только мы оказались на рабочем месте, снова захотелось есть. Это осложняет похудение, поскольку частый голод заставляет нас поглощать лишние калории. Однако есть продукты, которые помогают нам чувствовать себя сытыми долгое время и подавляют тягу к сладкому!

1. Яйца

Яйца основательно насыщают и гарантируют, что рука не потянется к шоколадке. Кроме того, они снабжают организм высококачественным белком, который поддерживает печень и мозг. Если ты не хочешь есть одно и то же яичное блюдо каждый день, научись готовить различные варианты: омлет, запеченные яйца, яйцо пашот, яичный паштет и так далее.

2. Овсянка

Тем, кто не хочет отказываться от углеводов по утрам, стоит обратить внимание на овсяную кашу. Овсянка долго переваривается и ускоряет сжигание жира. Овсянка также является растительным источником железа и улучшает снабжение клеток кислородом. Но многим надоедает есть одну и ту же кашу каждый день, поэтому можно варьировать добавки и специи. Например, корица имеет прекрасный вкус и ускоряет обмен веществ. Другие не менее полезные дополнения: фрукты, орехи, сухофрукты, семена, ягоды, мед, мягкий сыр с низким процентом жирности.

3. Орехи

Орехи снабжают организм необходимыми витаминами - Е и группы В - и насыщают на длительное время. Орехи богаты калориями и жирами, но эти жиры очень полезны. Тем не менее следует употреблять орехи в умеренных количествах - утром достаточно горстки. Орехи можно добавить в кашу или натуральный йогурт.

4. Ягоды

Ягоды являются идеальным дополнением к сладкому, низкокалорийному завтраку. Клубника богата витамином С, малина полезна для пищеварения, а в чернике много витамина Е. Независимо от того, какая ягода тебе нравится, ее можно легко комбинировать с мюсли или обезжиренным йогуртом. Поскольку сезон ягод короток, стоит воспользоваться замороженным вариантом.

5. Кофе

Хорошая новость для всех любителей кофе: чашка горячего напитка форсирует метаболизм и помогает нам похудеть. Однако следует обратить внимание на умеренную дозировку и воздерживаться от добавления сахара, молока и сиропа.


6. Лосось

Плотный завтрак нравится не всем. Но если ты любишь рыбу, можно утром съесть немного лосося. Лосось и другая морская рыба богаты омега-3 жирными кислотами, полезными маслами и белками. Эта рыба содержит противовоспалительные жирные кислоты, которые, помимо прочего, препятствуют увеличению веса. Можно есть рыбу с омлетом, например, или в комбинации с тостами из цельнозерновой муки.

7. Овощи

Шпинат на завтрак - звучит не очень заманчиво. Но зеленые листовые овощи отлично подходят для снижения веса: они содержат много клетчатки, витаминов и белков, которые помогают сжечь жир. Чтобы не есть овощи в первозданном виде, можно сделать из них смузи — этот густой напиток идеально вписывается в завтрак. Для получения сладкого вкуса можно добавить немного фруктов.

8. Греческий йогурт

Греческий йогурт становится все более популярным. Причина очевидна: этот молочный продукт имеет сливочную консистенцию и приятный вкус. Кроме того, йогурт содержит много кальция и белка, но углеводов в нем меньше, чем в обычном йогурте. Это сочетание делает его полезным для здоровья и эффективным продуктом в снижении веса.

9. Грейпфрут

Ты пытаешься похудеть? Обязательно включи грейпфрут в свою утреннюю программу. Как показали исследования, только одна лишь половина грейпфрута, съеденная до приема пищи, помогает потребить меньше калорий. Причиной этого является неперевариваемая клетчатка пектин, которая способствует пищеварению и набухает в желудочно-кишечном тракте. Из-за набухания насыщение наступает быстрее, поэтому мы автоматически съедаем меньше. Этот фрукт также оказывает положительное влияние на уровень сахара и холестерина в крови.

10. Киви

В 100 граммах киви 70 миллиграммов витамина С. Получается, что большой киви покрывает нашу ежедневную потребность в 100 миллиграммах этого витамина. Кроме того, в этом экзотическом фрукте мало калорий, минимальное содержание жира и относительно солидный объём клетчатки. На завтрак можно есть киви очищенным, в качестве дополнения к смузи или фруктовому салату.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

28.10.2017 14:25:00
Уникальный авокадо: в чем польза?
Авокадо ценится по всему миру за обилие его полезных свойств. На родине авокадо, в Мексике, его считают мощнейшим афродизиаком и принимают непосредственно перед половым актом. Помимо этого, этот плод способствует похудению, несмотря на то, что в нем достаточно много калорий и жиров.
29.08.2018 21:33:00
Лучшие советы по очищению кожи
Очищение кожи является частью программы ежедневного ухода, оно осуществляется как утром, так и вечером. Только таким образом кожа может быть красивой и здоровой. Но как правильно очищать кожу? Какие средства лучше использовать? На эти вопросы мы ответим далее.
19.09.2018 07:33:00
Что съесть, чтобы перестала болеть голова?
Многие из нас не могут терпеть головную боль. При первых же ее проявлениях они пьют обезболивающие таблетки. Но перед тем как достать очередную пилюлю, предлагаем вам прочитать эту статью. В ней мы расскажем подробнее о продуктах, которые могут снять головную боль не хуже любой таблетки!

09.03.2019 10:01:00
7 лучших масел для кожи и волос
Все более модным, популярным и эффективным способом ухода за кожей становится использование натуральных масел. Специалисты утверждают, что если правильно подобрать соотношение и состав компонентов, то они способны сотворить чудо. Насколько это правда? Чего в действительности можно добиться, используя натуральные растительные масла в уходе за кожей?
05.09.2019 17:37:00
Уберите до минус 5 кг в неделю с интервальным голоданием
Знаменитости и фитнес-гуру давно худеют с помощью интервального голодания. Хотя эта идея не нова, в 2019 году она переживает новый ажиотаж. Она гарантирует избавление от килограммов без голода. Но как это работает?
25.01.2019 08:26:00
Лучшие способы избавления от старческих пятен
Хотя темные пятна на коже не являются признаком болезни, многие люди находят их отталкивающими и стремятся скрыть. К счастью, современная косметическая индустрия предлагает несколько эффективных способов избавления от «следов возраста». Именно о них мы поговорим далее.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter