1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как ускорить потерю жира

Как ускорить потерю жира



17.05.2019
537

Если вы хотите похудеть и обрести более стройный силуэт, вам нужно добраться до жировых клеток. В дополнение к дефициту калорий следующие 7 способов помогут стимулировать ваш метаболизм и ускорить потерю жира.

7 способов ускорить потерю жира

Как происходит распад жира?

Наш метаболизм формирует основу для потери жира. Чтобы это работало правильно, нашим клеткам нужна энергия, калории. Мы даем их своему организму в виде белков, углеводов и жиров. В пищеварительном тракте эти вещества распадаются на более мелкие единицы и транспортируются в клетки.

Наше тело получает необходимую энергию от пищи. Как только килокалории из еды исчерпаны, начинают расходоваться собственные жировые клетки. Образуются жирные кислоты, которые дают клеткам силу.

Для того, чтобы эффективно похудеть, вам нужен дефицит калорий. То есть необходимо сжигать больше калорий, чем потребляется с пищей. Но существуют и другие вспомогательные способы ускорить потерю жира и похудения.

1. Начните утром

Получение питательных веществ, например, из каши, поддерживает работу метаболизма на должном уровне. Согласно американскому исследованию, люди, которые потребляют от 22 до 55 процентов своих ежедневных калорий по утрам, менее подвержены проблемам с весом.

Также полезным считается интервальное голодание. Тем, кто придерживается его и принимает пищу значительно позже утреннего подъёма, следует выпить большой стакан воды после пробуждения.

2. Больше белков

Достаточное потребление белка имеет важное значение для наращивания мышечной массы. А чем больше мышц на теле, тем быстрее топится жир.

Чтобы ускорить потерю жира до 35 процентов, необходимо заниматься силовыми тренировками и есть белок в количестве 1,5-2 грамма на килограмм веса. К содержащим белок продуктам относятся: постное мясо, рыба, молочные продукты, яйца, орехи и бобовые.

3. Больше клетчатки

Немецкое общество питания рекомендует ежедневно есть 30 граммов клетчатки. Пищевые волокна клетчатки поддерживают пищеварительную систему и помогают организму усваивать важные питательные вещества. Кроме того, уровень сахара в крови остается стабильным, поэтому человек защищен от атак сильного голода. Это означает, что он ест меньше.

«Нерастворимые волокна клетчатки, которых много в овощах, цельнозерновых или бобовых, снижают энергетическую ценность приема пищи, поскольку они увеличивают объем блюда и при этом содержат мало калорий», - говорит профессор Андреас Пфайффер из Немецкого института исследований в области питания.


4. Острые приправы

Исследование, опубликованное в "Biophysical Journal", показывает, что капсаицин, активный ингредиент, ответственный за остроту перца чили, укрепляет вегетативную нервную систему и стимулирует обмен веществ.

Вы можете добавлять порошок чили не только к мясу и пицце, но и ко всем блюдам: салатам, макаронам, соусам, гарнирам, смузи и так далее.

5. Органические покупки

В журнале "Environmental Health" ученые сообщили, что химические вещества плохо влияют на наш обмен веществ и замедляют процесс потери жира. Поэтому рекомендуется покупать фрукты и овощи, выращенные без использования многочисленных химикатов. Идеальный вариант — сорванные с дачной грядки или сельского огорода.

Покупайте как можно больше свежих, необработанных продуктов питания из своего региона и отказывайтесь от готовой и переработанной продукции

6. Избегайте дефицита железа

Железо необходимо для поступления кислорода к мышцам. Дефицит железа вызывает такие симптомы, как головокружение, головную боль и усталость. Кроме того, снижается метаболическая активность.

Железо из продуктов животного происхождения лучше усваивается организмом, чем растительное железо. Поэтому вегетарианцам следует обратить внимание на количество потребляемого железа и чаще есть бобовые — фасоль, чечевицу, нут.

7. Хороший сон

Исследование, проведенное в Уппсальском университете Швеции, опубликованное в журнале «Научные достижения», показывает, что недостаток сна способствует набору веса. Даже одна бессонная ночь может нарушить энергетический баланс и привести к накоплению жира в области живота. Этот висцеральный жир обволакивает внутренние органы и уходит с большим трудом.

Хорошее качество сна, его достаточное количество и низкий уровень стресса являются одним из ключевых способов ускорить потерю жира.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

18.11.2018 11:12:00
5 углеводных продуктов, которые помогают похудеть
Мы толстеем из-за углеводов? Нет, не всегда: медленные углеводы, которые мы перечислим далее, должны быть на твоей тарелке как можно чаще. Особенно, если ты хочешь улучшить пищеварение и сбросить пару-тройку лишних килограммов.
13.02.2019 10:37:00
15 способов идеального нанесения туши
Ты мечтаешь очаровать всех своими глазами, но у тебя нет ни ловкости, ни терпения для тонкой работы над каждой ресничкой? С помощью следующих трюков ты сможешь сделать свои ресницы идеальными без особых усилий!
01.10.2015
Фрукты полезнее для фигуры, чем овощи
Не все овощи и фрукты одинаково полезны для похудения. Некоторые из них могут, скорее, навредить фигуре. А более полезными, как выяснили ученые из Гарварда, являются...
02.09.2018 18:01:00
Как правильно питаться в офисе и главные ошибки, которые мы допускаем
Как правило, именно в офисе мы допускаем множество ошибок в нашем питании. Все из-за того, что во время насыщенного рабочего дня у нас нет времени на полноценный прием пищи, а еще потому, что, будучи голодными, мы перекусываем чем попало. Как же избежать подобных ошибок? Как питаться в офисе соответственно здоровому образу жизни?
14.12.2017 09:30:00
10 правил для быстрого похудения
Худеть быстро и худеть эффективно — не всегда одно и то же, к сожалению. Иногда эффективное похудение без прямой откачки подкожных жировых отложений превращает человека в посмешище, когда повисает кожа. Но если соблюдать правила последовательной, выверенной системы похудения, то почти во всех случаях остается шанс сохранить эстетически безупречный вид.
01.06.2008
Никаких диет!
Вместо того, чтобы голодать, а потом снова набирать вес, раз и навсегда перейдите на здоровое питание.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter