1. Принимаете ли Вы омега-3?
8 признаков того, что вы едите слишком мало

Признаки того, что вы едите слишком мало



13.05.2019
372

У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя не важно, испытываем стресс или просто пытаемся справиться с большой нагрузкой. К сожалению, в таких ситуациях еда часто перемещается на задний план, и человек не замечает, что ест слишком мало. Но как распознать это?

8 признаков того, что вы едите слишком мало

В Интернете вы можете найти много статей на тему «Как похудеть на 5 килограммов» и подобные. Но мало кто говорит о другой стороне вопроса. Ведь есть также женщины (и мужчины), которым необходимо набрать вес, и тот факт, что нехватка пищи (например, во время диеты) может привести к проблемам со здоровьем.

Гормон АКТГ выделяется во время стресса, но в отличие от кортизола, действует наоборот: вы не чувствуете голода. Это может привести к тому, что человек почти перестанет есть. А тот, кто не ест достаточно, нарушает обмен веществ и гормональный баланс, особенно если это происходит в течение длительного периода времени. Далее мы расскажем о признаках нехватки питания.

1. Нет энергии

Если вы чувствуете себя измотанными, это продолжается нескольких недель, и даже бывают проблемы со сном, то вам следует внимательно посмотреть на свой рацион. В наше время многие вещи называют источниками энергии, но наиболее важным параметром остаются калории. Вам не нужно считать их, но вы должны убедиться, что организм получает достаточно калорий из здоровой, сбалансированной пищи, адаптированной к типу тела и уровню активности. Существуют приложения, с помощью которых вы можете рассчитать индивидуальную потребность в калориях. Важно также обращать не только на количество калорий, но и на качество. Тот, кто снабжает тело качественными белками, углеводами и полезными жирами, получает энергию и силы.

2. Головокружение

Недостаточное питание связано с низким уровнем сахара в крови и головокружением. Головокружение также может быть признаком обезвоживания, поэтому важно пить много воды. Если вам нужно быстро встряхнуться и прийти в норму, вам следует съесть белково-углеводную пищу, например, горсть орехов, ягод или овощные палочки с хумусом. Эта комбинация восстановит уровень сахара в крови. Однако, если у вас постоянно кружится голова, вам следует поговорить с врачом или диетологом.

3. Проблемы с концентрацией — «мозговой туман»

«Где я оставила ключи?» Такие ситуации случаются со всеми нами, но тот, у кого «мозговой туман» бывает часто, должен рассматривать это как предупреждающий сигнал организма - ему нужна пища. У такого состояния может быть много причин, но наиболее распространенными являются стресс, недостаточное питание, некачественные продукты и отсутствие регулярных приемов пищи (слишком длинные интервалы, уровень сахара в крови снижается). Поэтому, если вы заметили, что вам сложно сконцентрироваться и что-то запомнить, обратите внимание на рацион и время последнего приема пищи.

4. Ломкость ногтей и выпадение волос

Тот, кто ест мало и поэтому не принимает достаточное количество витаминов и минералов, быстро заметит это по ногтям, волосам и коже. Если вы подозреваете дефицит питательных веществ, займитесь своим питанием. Шпинат, бобы, овсянка, лосось, яйца и ягоды являются отличными источниками необходимых элементов для волос и ногтей.


5. Колебания настроения

«Голодный гнев» - это существующая эмоция! Напряженный день, отсутствие завтрака означают, что сахар и настроение скоро упадут. Исследования показали, что низкий уровень глюкозы может привести к агрессивному поведению. Так что это правда: в голодном состоянии у нас плохое настроение. Голод может даже вызвать головную боль и мигрень.

Лучший способ избежать этого - всегда носить с собой полезный перекус: фрукт, несоленые и несладкие орехи, сухофрукты.

6. Ощущение холода

Вам всегда холодно? Это может быть признаком того, что вы едите слишком мало. Вам необходимо определенное количество калорий, чтобы поддерживать тепло тела при выполнении всех функций. Люди, которые сидят на диете, мерзнут не без причины.

7. Жажда

Нормальное питание - это один из способов ввода жидкости в организм через пищу. Если вы испытываете жажду после еды и хотите выпить большой стакан воды, вам следует подумать, достаточно ли вы поели.

8. Отсутствие менструации

Месячных может не быть по многим причинам. Девушки, которые мало едят, могут столкнуться с отсутствием менструации - это предупреждающий сигнал от тела. Женщины, которые имеют расстройства пищевого поведения или усердно занимаются спортом, часто имеют эту проблему. Если вы заметили какие-либо изменения в цикле, обратите внимание на свой рацион и процентное содержание жира в организме – оно может быть слишком низким.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

15.04.2019 22:10:00
Этот простой коктейль поможет стать стройнее
Скоро лето — нужно готовиться к пляжному сезону. И в этом Вам поможет модный напиток на основе яблочного уксуса. Давайте узнаем, насколько он эффективен и как его нужно пить.
20.02.2019 11:27:00
Почему белок так важен для организма?
Пришло время выяснить, почему белок так важен для нашего тела, и как он помогает похудеть, поддерживать вес и функции организма. Самые полезные факты о протеине ждут тебя в нашей статье.
09.12.2017 18:42:00
Хотите быстро похудеть? Огуречная диета поможет в этом!
Огуречная диета – одна из самых распространенных монодиет, применяемых женщинами. Использование диеты помогает не только снизить вес, но и вывести из организма вредные вещества. Результативность же поражает – с помощью нее можно похудеть на 10 кг за неделю.
18.10.2018 08:11:00
Лучшие стили йоги для похудения
Йога стала очень популярной — ею занимаются все больше и больше людей в надежде усовершенствовать физическую форму и обрести внутреннее равновесие. Но на этом польза йоги не заканчивается — с помощью нее можно похудеть. Как это сделать, какой стиль выбрать и зачем нужна йога, ты узнаешь далее.
20.12.2017 08:34:00
Как сократить тренировки, но сохранить их эффективность?
Лучших результатов от тренировок мы добиваемся лишь тогда, когда уделяем им достаточно времени. Оптимальным количеством для быстрого достижения поставленных целей будет, скажем, три силовые тренировки в неделю плюс две кардио в перерывах между ними. Уже через месяц такого режима можно увидеть ощутимые результаты. Но… как быть со временем? В сутках всего 24 часа, за которые нужно успеть максимальное количество дел. И ежедневные полуторачасовые тренировки по будням с большим трудом можно «впихнуть» в свой насыщенный график…
26.02.2013
Елена Малышева торгует продуктами для снижения веса
Ну вот, дождались. Наконец известная телеведущая 1 канала решила получать прибыль от своего, раскрученного мошенниками и простыми интернет-пользователями, имени.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter