1. Принимаете ли Вы омега-3?
Похудения после 40 лет

Похудения после 40 лет



24.05.2019
579

Если вы перешли границу 40 лет, то наверняка заметили, что сбросить лишние килограммы становится все труднее. Но, к счастью, существуют способы добиться снижения веса и обрести стройность.

5 советов для похудения после 40

Чем старше мы становимся, тем тяжелее мы худеем. Причина проста: у женщин старше 40 лет наступает менопауза. Тело замедляет обмен веществ, благодаря чему жир легко оседает на теле. Однако побороть этот жир вполне возможно! Вот как это работает.

1. Обследование

Набор веса будет происходить автоматически, если вы не измените рацион, не будете есть меньше или не будете активнее заниматься спортом. Однако, если вы резко набрали или сбросили вес, вам следует обратиться к врачу.

Кстати, вам также следует посетить врача, если вы раньше не занимались спортом, но хотите начать тренироваться. Он может сказать вам, на что обратить внимание и какие виды спорта являются лучшими для вас. Если у вас, например, проблемы с суставами, рекомендуется заниматься плаванием.

2. Найдите правильный спорт

Поскольку вы должны заниматься спортом на регулярной основе (в идеале по 30 минут, по крайней мере, 3 раза в неделю), очень важно, чтобы вы наслаждались тренировкой, а не мучительно ждали ее окончания. Попробуйте разные виды спорта и найдите то, что будет приносить вам удовольствие. Если вам всегда скучно заниматься одним и тем же видом спорта 3 раза в неделю, нет ничего плохого в том, чтобы менять и чередовать различные виды и нагрузки.

3. Дни детокса

Детокс не только помогает нам чувствовать себя лучше и здоровее, но и способствует избавлению от лишних килограммов. Вы можете выбрать между несколькими днями детокса в неделю или 14-дневным планом для полной детоксикации.

4. Измените питание

В возрасте 20 лет мы могли потреблять много углеводов, сладостей и тому подобного без набора веса. Но после 40 лет и даже раньше это уже не работает. Вот почему вы должны обратить особое внимание на свое питание, если вы хотите уменьшить или сохранить свой вес.


Идеальное сочетание: фрукты и овощи не только обеспечивают нас многими витаминами и микроэлементами, но также гарантируют, что мы насытимся клетчаткой и водой, которую они содержат. Нежирный белок из натурального йогурта, яиц, курицы или рыбы переваривается медленнее, что, в свою очередь, увеличивает сытость. Что касается углеводов, то нужно потреблять только сложные: цельнозерновые изделия, бобы, фрукты и крахмалистые овощи. Добавьте к этому долю полезных жиров из авокадо, орехов или семян — получится идеальный рацион.

Меньше калорий, более частые приемы пищи: в отличие от диеты, долгосрочное изменение рациона питания должно быть направлено на поддержание нормального уровня сытости и работы метаболизма. Это означает: несколько небольших приемов пищи, которые в сумме не превышают индивидуальную потребность в калориях. Благодаря этому уровень сахара в крови остается относительно постоянным – голод и усталость отсутствуют.

Побалуйте себя чем-нибудь: многие любят есть соленые и сладкие закуски. Однако непосредственно перед менопаузой и во время нее снижение уровня эстрогена ухудшает чувствительность к инсулину, и организм в меньшей степени способен контролировать содержание сахара в крови. Так что будьте избирательны в том, чем и в каком объёме вы балуете себя. Будьте честны с собой и осторожны: вы знаете, что шоколад нанесет вам только вред, поэтому ешьте полезные сладкие альтернативы — фрукты, сухофрукты, ягоды. Если вы хотите отказаться от алкоголя, вы не должны рассматривать это как лишение, а как важный выбор, который вы сделали для себя.

5. Мышцы против килограммов

В отличие от мужчин, у женщин больше жира и соединительной ткани. Мужчины имеют больше мышечной массы благодаря действию тестостерона. Вот почему наше тело сжигает энергию даже в состоянии покоя. Женщины, естественно, обречены на ожирение, если они не двигаются или не занимаются физическими упражнениями. Поэтому одна лишь диета не приносит долгосрочного успеха. Напротив: тело переключается в режим экономии и уменьшает мышечную массу, что снижает расход калорий.

Вывод очевиден: наращивайте мышечную массу с помощью силовых упражнений и белковой пищи.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

30.01.2019 08:39:00
Как похудеть без эффекта йо-йо?
Ты ограничила калорийность рациона, уделяла много времени спорту, наконец-то твое тело стало идеальным! Но после возвращения к прошлому стилю питания вес начал стремительно увеличиваться — наступил эффект йо-йо. Именно он перечеркивает все усилия худеющих и вызывает сильное разочарование. К счастью, избежать его можно!
03.07.2019 23:35:00
7 способов справиться с застоем веса
Все те, кто уже похудел, знают момент, когда вес упорно не уходит. Это серьезный удар по мотивации, однако застой веса – не повод опускать руки. В этой статье вы узнаете, каковы причины застоя веса, и что вы можете сделать, чтобы продолжить худеть.
13.02.2019 10:06:00
Бритье или крем для депиляции: что выбрать?
Современные стандарты красоты диктуют свои правила. Одним из них считается отсутствие волос на теле. Поэтому все женщины удаляют нежелательную растительность с той или иной периодичностью. Когда речь заходит о депиляции, то нередко встает выбор между бритьем и кремом для депиляции. Чтобы сделать правильный выбор, стоит рассмотреть все преимущества и недостатки данных способов.
02.03.2019 10:08:00
9 способов быстро стать привлекательнее
Независимо от того, насколько мать-природа одарила тебя красотой, всегда можно улучшить свою внешность. Эти простые советы помогут каждой девушке подчеркнуть свои достоинства и сразу стать более привлекательной без особого труда.
28.10.2017 14:50:00
Могут ли бутерброды быть полезными?
Какая еда считается самой вредной? Конечно же, бутерброды и сэндвичи — сочетание хлеба со сливочным маслом или жирным сыром, с мясом или беконом — что может быть еще более калорийным и тяжелым для желудка? Но такое сочетание можно найти в любой кухне мира...
17.06.2015
Обезжиренные продукты запрещают худеющим
Американские ученые пришли к выводу, что употребление в пищу обезжиренных продуктов, очень популярных среди худеющих, наносит большой вред организму человеку и, вероятнее всего, не так эффективно помогает в похудении.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter