1. Принимаете ли Вы омега-3?
Эффект плато: почему он наступает?

Эффект плато: почему он наступает?



15.10.2017
106299

Наверняка многие худеющие сталкивались с таким явлением, как «эффект плато». Это беспричинный, на первый взгляд, застой веса, когда он не снижается дальше, как снижался раньше, а стоит на месте. Это явление может длиться 2-3 недели, а может растянуться и до нескольких месяцев. Именно в это время многие теряют мотивацию, опускают руки, бросают тренировки и перестают соблюдать диеты. А стоит ли? Каковы причины возникновения эффекта плато? Как с ним бороться и заставить вес идти дальше вниз?

Эффект плато: почему он наступает?

Почему останавливается вес?

Название «плато» происходит от названия равнины, плоской и ровной. Если бы вы составили график снижения веса по дням и неделям, вы бы явно увидели это плато на линии: сначала вес уверено шел вниз, и линия опускалась под углом, а затем он встал, и теперь линия идет горизонтально ровно. Не стоит переживать, дальше она вновь может опуститься, вес снова начнет снижаться. Но для этого нужно разобраться в причинах возникновения плато. И вот основные из них.

  1. Жесткая диета
    Да, поначалу она даст результаты, ведь организм будет недополучать свою дневную норму калорийности рациона. Но дальше, уже через 2-3 недели сидения на жестких диетах (особенно монодиетах) наступит эффект плато: вес просто встанет. А если вы вернетесь в этот момент к своему прежнему режиму питания, может наступить еще один эффект — «йо-йо», когда вес вернется вновь, да еще и увеличится.
  2. Недополучение необходимых веществ
    Это тоже напрямую зависит от питания. Если вы сидите на жесткой диете, вы просто не будете получать необходимые организму белки, жиры и углеводы, а вместе с ними — витамины, микроэлементы и прочие нутриенты. Их недостаток будет негативно сказываться на работе всех систем организма и, опять же, спровоцирует эффект плато.
  3. Расход жидкости
    Если вы заметили, что плато наступило очень быстро — вот, буквально за первую неделю вы сбросили пару килограмм, а сейчас вес встал, возможно, всё дело в воде. Первым делом организм расходует воду — за счет того, что вы исключаете из рациона соль и сахар, которые провоцируют ее застой в теле. Именно уход воды и будет давать видимый эффект похудения в несколько килограммов.
  4. Расход «легкого» жира
    Во время сидения на диете организм быстро израсходует свои запасы рыхлого жира, который отложился в последнее время и еще не уплотнился. Когда они исчерпаются, наступит застой, ведь дальше, чтобы расходовать более плотный отложенный жир, нашему телу нужны будут дополнительные рычаги, скажем, физическая нагрузка. А о какой физической нагрузке может идти речь, если вы просто не имеете ни сил, ни энергии на тренировки из-за большого недостатка калорий?

Как предотвратить или устранить эффект плато?

Важно понимать, что организм адаптируется к переменам и замедляет обмен веществ, пытается уравновесить расход калорий и их получение, оптимизировать расход энергии для физических нагрузок. Именно поэтому останавливается вес, и это нужно воспринимать как нормальное явление. Если не бросать тренировки и дальше следовать принципам правильного питания, похудение будет продолжаться.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

02.11.2017 18:05:00
5 полуфабрикатов, которые полезны
Какая ассоциация возникает у вас при слове «полуфабрикат»? Это обязательно что-то максимально вредное и неполезное, искусственное — совсем нездоровое питание! Но оказывается, некоторые полуфабрикаты могут быть вполне безобидными, и даже более того — очень вкусными и полезными.
15.08.2018 21:11:00
8 способов избавиться от сухости глаз
Нагрузка на глаза современного человека очень велика: многие работают за компьютером или водят автомобиль целый день, из-за чего глаза чешутся и краснеют. Это типичные признаки симптома сухого глаза, в основе которого лежит недостаточное производство слезной жидкости. Но с этим можно бороться в домашних условиях.
21.02.2019 22:49:00
10 спорт-советов для ленивых мам
Завтра, нет, послезавтра или, может быть, в следующий понедельник – ты в очередной раз обещаешь себе начать заниматься спортом. Найти свободное время и силы маме маленького ребенка не так просто. Но существуют простые способы стать физически активнее и улучшить свою форму.

02.08.2018 17:05:00
Что такое метаболический синдром, и как с ним справиться?
Наверняка, вы неоднократно слышали про метаболический синдром. Это — проблема тех людей, у которых наблюдается лишний вес именно из-за нарушения обмена веществ в организме. Мы решили разобраться подробнее, как распознать такие нарушения, и как бороться с метаболическим синдромом.
18.07.2017 19:49:00
7 признаков того, что вы худеете, даже если весы показывают обратное
В снижении веса мы все привыкли ориентироваться на показатели массы тела. Однако известные фитнес-тренеры утверждают, что масса — отнюдь не главное.
26.03.2019 17:31:00
8 ошибок худеющих, допускаемых в обед
Большая тарелка спагетти восхитительна, но если ты хочешь похудеть, это далеко не идеальный вариант. Не стоит удивляться, что килограммы никуда не уходят. Вот 8 типичных ошибок, которые не дают нам стать стройнее: мы допускаем их во время обеда.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter