/ Что нужно делать, чтобы уменьшить живот?

Что нужно делать, чтобы уменьшить живот?

31.05.2019 1470

Жир на животе считается особенно вредным для здоровья, поскольку он может повышать кровяное давление, уровень сахара в крови и негативно влиять на уровень липидов. Невозможно целенаправленно потерять жир только на животе, но с помощью нескольких правил и способов жизни вы можете снизить общий вес и, соответственно, уменьшить живот.

Что нужно делать, чтобы уменьшить живот?

1. Завтракать

Многим нравится пропускать утреннюю трапезу. Но завтрак очень важен для организма. Начните свой день с чашки кофе или зеленого чая, несладкого йогурта со злаками и свежими фруктами, ломтиков цельнозернового хлеба. Универсальное и простое блюдо на завтрак — яичница. В яйцах много белка и полезных веществ, они насыщают нас надолго и обеспечивают энергией на несколько часов. Только не добавляйте к яйцам колбасу и хлеб.

2. Есть меньше жира

Чтобы справиться с жиром на животе, вы должны обратить внимание на потребление жира. Ешьте тушеные овощи и приготовленные щадящим способом продукты, избегайте жареного. Фастфуд также должен быть табу, потому что он нередко является причиной увеличения ИМТ и появления избыточного веса. Используйте в приготовлении пищи только высококачественные масла: оливковое, рапсовое, кокосовое или льняное.

3. Не все жиры плохие

Есть также полезные жиры, которые можно есть всем, но, конечно, в умеренных количествах. Жирные кислоты, например, в авокадо, грецких орехах или оливковом масле особенно ценны для организма и способствуют длительному насыщению. Благодаря им можно избежать сильного голода и справиться с лишними килограммами.

4. Сахар вреден для здоровья

Вряд ли кто-то не знает, что сахар приводит к набору веса, поэтому его следует избегать. Сахар из конфет и других сладостей очень быстро попадает в кровь.
Результат: уровень сахара в крови повышается. Чтобы компенсировать это, организм вырабатывает инсулин, этот гормон снижает уровень сахара в крови. Однако высокий уровень инсулина заставляет организм накапливать много жира.
И это еще не все: при падении сахара в крови снова возникает голод. И происходит это очень быстро.

5. Избегайте алкоголя

Алкоголь содержит скрытые калории. Поэтому пейте коктейли, пиво, игристое вино и вино только в умеренных количествах, а лучше полностью откажитесь от спиртных напитков. Согласно одному европейскому исследованию, женщины обретают пивной живот быстрее мужчин. И от этого живота очень нелегко избавиться.


6. Спите спокойно

Нам не просто так напоминают о том, насколько важен сон для нашего здоровья. Старайтесь хорошо высыпаться всегда и при любых обстоятельствах. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов. Также желательно каждый вечер ложиться спать в одно и то же время и вставать в одно и то же время утром. Но как это связано с лишним весом? Организм, не получивший достаточно отдыха, выделяет много гормона стресса — кортизола. Этот гормон также известен тем, что вызывает сильный голод — так работает механизм выживания. Человек, который не высыпается, всегда ест больше, чем ему требуется: появление лишнего веса неизбежно.

7. Двигайтесь

Движение и спорт - это альфа и омега похудения. Занимайтесь кардиотренировками: ходьбой, бегом трусцой или плаванием. И обязательно включите в свою программу активности регулярные упражнения для живота.

8. Кола, газировка, соки — табу

Важный совет многих диетологов: «Не пейте калории». То есть не пейте фруктовые соки и сладкие газированные напитки, потому что они содержат много сахара и приличное количество калорий. Из-за них индивидуальный суточный максимум калорий достигается быстрее, чем вы думаете. Лучше получать калории из здоровой пищи, пить воду или несладкие травяные чаи.

9. Пить много воды

Вы можете и должны пить много воды и несладких травяных чаев. Попробуйте! Если нет медицинских противопоказаний, выпивайте 1,5-2 литра в день. Вода ускоряет обмен веществ и выводит шлаки из организма, что способствует похудению.

10. Откажитесь от мучного

Белый хлеб содержит меньше клетчатки и больше сахара, чем темный хлеб из непросеянной муки. Потребление изделий из белой муки приводит к тому, что уровень сахара в крови повышается очень быстро. Вместо того, чтобы есть бутерброды со сливочным маслом, ешьте цельнозерновой хлеб с творогом или нежирной куриной грудкой.

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Болезненные месячные будут лечить Виагрой 7 советов как убрать живот Хотите похудеть? Не нюхайте еду!
11 способов избежать сильного голода 7 признаков того, что вам нужно бросить диету Каким спортом можно заниматься при варикозе?

Это интересно

Загрузка...