1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как разогнать базовый метаболизм

Как разогнать базовый метаболизм



05.06.2019
642

Есть много способов стимулировать базовый метаболизм. Даже небольшие изменения в рационе питания и образе жизни могут ускорить обмен веществ! Именно от скорости метаболизма во многом зависит похудение. Вот 9 способов разогнать свой обмен веществ!

9 советов для разгона базового метаболизма

1. Регулярные силовые тренировки

Мышцы – это активная масса тела. Один килограмм мышечной массы увеличивает скорость базового метаболизма до 100 калорий в день. Во время физических нагрузок расход энергии мышцами снова увеличивается во много раз. После очень интенсивной силовой тренировки скорость основного обмена остается увеличенной в течение 4 дней (эффект дожигания). Получается, что регулярные силовые тренировки крайне важны для похудения: за счет эффекта дожигания, увеличения мышечной массы, роста расхода энергии.

2. Кардиотренировка

Аэробная тренировка на выносливость, в отличие от силовой тренировки, оказывает гораздо меньшее влияние на скорость основного обмена. Кто тренируется в течение одного часа при 65% максимальной частоты сердечных сокращений, расходует всего около 300-400 калорий. Вам нужно 3 кардиотренировки в неделю, чтобы компенсировать 2-3 сытных приема пищи. Эффект дожигания от кардио не такой заметный, как после силовых тренировок: в соответствующем исследовании выяснилось, что после кардио он длится всего 9 часов. Но сила эффекта дожигания зависит от продолжительности нагрузки и, прежде всего, от ее интенсивности.

Тем не менее кардиотренировка играет важную роль в похудении. Особенно эффективным ее вариантом является высокоинтенсивный интервальный тренинг. Он расходует относительно большое количество энергии и значительно увеличивает метаболизм жиров, так как повышенная скорость основного обмена после него сохраняется в течение 8-24 часов.

3. Больше повседневной активности

Повседневная активность очень важна для улучшения кровообращения и, следовательно, разгона базового метаболизма. Регулярные физические упражнения постоянно стимулируют его. Длительная тренировка, которая проводится только по выходным, едва ли даст ощутимый эффект: для достижения результата важны регулярность и частота.

Наши советы:

*Гуляйте или катайтесь на велосипеде как можно чаще.
*Обходитесь без лифтов и эскалаторов. Используйте каждую лестницу в качестве небольшого тренажера.
*Добавьте упражнения в рутинные дела: например, когда вы чистите зубы, стойте на одной ноге, сделайте несколько приседаний или используете это время для растяжки.
*Работа по дому сжигает много энергии, особенно если вы делаете ее энергично. Можно устроить себе соревнование: каждый раз делать уборку быстрее и быстрее. Отличная кардионагрузка!
*Найдите вид спорта, который будет приносить вам удовольствие!


4. Сауна

Сауна ускоряет обмен веществ, способствует регенерации и может даже увеличить максимальное поглощение кислорода организмом. Когда вы посещаете сауну, вы добровольно подвергаете себя экстремальным условиям. В то время как кожа в сауне сильно нагревается и иногда достигает более 40° C, внутренняя часть тела нагревается «только» на 1-2° C. Это небольшое повышение температуры тела разгоняет базовый метаболизм и действует как искусственный жар. И тело пытается охладить себя, расходуя при этом много калорий.

5. Контрастный душ

Поскольку организму приходится привыкать к меняющейся температуре воды, он потребляет энергию. Это ускоряет метаболизм и помогает справиться с низким давлением. Кроме того, мышцы немного расширяются и снова сокращаются, что помогает организму быстрее регенерировать, так как токсины «выталкиваются» из мышц во время холодного душа. Начинайте контрастный душ с горячей воды и заканчивайте холодной. Оптимальная длительность одного интервала — одна минута.

6. Горячие напитки утром и холодные в течение дня

Стакан горячей воды или несладкий горячий чай утром сразу после пробуждения ускоряют метаболизм жиров. Но в течение дня лучше пить холодную воду, например, с кубиками льда. Ее питье увеличит расход энергии, так как организму потребуются калории для собственного разогрева. Это также положительно сказывается на скорости метаболизма.

7. Сон

Наукой уже давно доказано, что у людей, которые мало спят, всегда есть лишний вес. Ученые подозревают, что метаболизм замедляется из-за недостатка сна, и что люди, которые не спят, просто имеют меньше энергии для движения.

8. Регулярные приемы пищи

Несколько небольших приемов пищи поддерживают обмен веществ на более высоком уровне, чем 3 стандартных приема пищи. Если ничего не есть в течение более длительного периода времени, метаболизм будет работать медленнее, чтобы подготовиться к возможному голоду. Параллельно с этим повышается готовность организма хранить запасенную энергию в виде жира.

9. Пейте много воды

Обильное питьё улучшает обмен веществ и важно для работы всех органов и систем. Здоровым людям рекомендуется 2 литра воды в день. Тем не менее в условиях современного питания с большим количеством мяса, колбас, сладостей, пряных готовых блюд, теста и выпечки желательно пить значительно больше воды, чтобы по-настоящему стимулировать обмен веществ.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

21.02.2019 22:49:00
10 спорт-советов для ленивых мам
Завтра, нет, послезавтра или, может быть, в следующий понедельник – ты в очередной раз обещаешь себе начать заниматься спортом. Найти свободное время и силы маме маленького ребенка не так просто. Но существуют простые способы стать физически активнее и улучшить свою форму.
23.11.2018 08:25:00
10 способов похудеть правильно
Здоровый образ жизни сложно представить без правильного питания. И тем, кто хочет похудеть, нужно приложить усилия. К счастью, лишний вес — это не судьба, он поддается коррекции, но худеть нужно без вреда для здоровья. Как это сделать, ты узнаешь далее.
01.11.2018 22:25:00
40 коротких советов по похудению
Снизить вес мечтают многие, но не всем удается сделать это без ущерба для здоровья и возвращения сброшенных килограммов. Мы предлагаем ознакомиться с 40 советами, которые направят твои действия в нужное русло и помогут обрести фигуру мечты.

18.09.2018 22:44:00
Лучшие рекомендации и секреты эффективного отдыха в сауне
Сауну любят многие и охотно греются в ней в холодные осенние или зимние вечера. Походы в сауну благотворно сказываются на здоровье, но можно усилить эффект с помощью простых способов.
10.05.2019 21:24:00
Эти 9 продуктов замедляют старение
Никто не хочет стареть и бороться с морщинами. К счастью, есть способы затормозить старение без инъекций — с помощью питательных веществ. В каких продуктах они содержатся?
27.08.2008
Любишь яблоки?
Не храните яблоки при комнатной температуре – так они быстро перезревают.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter