1. Принимаете ли Вы омега-3?
7 способов легко сэкономить до 500 калорий

7 способов легко сэкономить до 500 калорий



10.07.2019
451

Если вы хотите избавиться от парочки килограммов без особых усилий, воспользуйтесь советами из нашей статьи: с их помощью можно сэкономить до 500 калорий в день, даже не осознавая этого.

7 способов легко сэкономить до 500 калорий

Лето в самом разгаре, но фигура еще не стала пляжной - избавиться от лишних килограммов иногда труднее, чем ожидалось. Соблюдать строгую диету в летние месяцы трудно: надо постоянно придерживаться точного плана питания, отказывать себе в удовольствиях и быть крайне дисциплинированным. Однако если вы не хотите быть настолько строгими с собой и желаете наслаждаться жаркими месяцами в полной мере, вам нужно использовать простые способы, чтобы сэкономить до 500 калорий. Скоро вы заметите, что одежда стала свободнее!

1. Жевать правильно

Звучит очень просто, но этот способ оказывает большой эффект: тот, кто ест осознанно, жует медленно и долго, а не глотает пищу, автоматически съедает меньше. Причина: чувство сытости возникает не раньше, чем через 15 минут. В течение этого времени быстроеды могут съесть много, и все лишние калории в итоге окажутся на животе и бедрах. Однако те, кто тщательно и осознанно жуют в течение 15 минут, могут легко сэкономить аж 30 процентов (!) калорий за прием пищи.

2. Меньшие порции

Чтобы усилить эффект упомянутого 15-минутного правила насыщения, желательно есть меньшие по объёму порции. Часто мы доедаем, чтобы не выбрасывать еду, хотя давно чувствуем сытость. Поэтому имеет смысл уменьшать порции и использовать маленькую посуду. Исследования американского ученого Брайана Вансинка доказывают, что размер тарелки также определяет количество съедаемой пищи.

3. Обильный завтрак

Круассаны, блины и хлеб с нутеллой - это настоящие калорийные бомбы, потому что они содержат много сахара, но в них почти нет важных питательных веществ, например, белка и клетчатки. Несмотря на их высокую калорийность, они насыщают на короткое время, и вскоре снова появляется голод. Поэтому лучше завтракать яйцами, овсянкой и цельнозерновыми изделиями. Это позволит сэкономить калории оставаться сытыми в течение длительного времени.

4. Вода вместо сладкой газировки

В сладкой газировке очень много калорий и сахара, ею невозможно утолить жажду, а ее потребление способствует набору веса. Поэтому лучше пить воду. Мало того, что это самый полезный для здоровья вариант, мы также не получаем никаких лишних калорий. Если вода кажется вам скучной, ее вкус можно улучшить свежими фруктами и травами, которые также положительно влияют на наш организм.


5. Откажитесь от жирных гарниров и соусов

Дополнительная порция соуса, добавка гарнира – и баланс калорий нарушен. Иногда опасности скрываются даже там, где их не должно быть, например, сухарики, заправка и сыр в салате. Поэтому, если вы будете осторожны с соусами, заправками или порцией картофеля фри, макарон или пюре, вы можете сэкономить много калорий в течение дня – даже 500!

6. Полезная закуска

Еще одна калорийная ловушка – это перекусы. Мы считаем, что они никак не могут повлиять на наш вес, однако это не всегда бывает так. Шоколад, батончики мюсли, сухарики, чипсы и прочее лучше поменять на полезные закуски: орехи, фрукты или овощные палочки из перца, моркови, огурцов, сельдерея и так далее. Если вы не можете отказаться от шоколада, то вам лучше выбирать варианты с высоким содержанием какао – горький шоколад.

7. Овощи вместо фруктов

Фрукты полезны для здоровья и поэтому должны быть частью вашего рациона - это понятно. Фрукты почти не содержат жиров, но по сравнению с овощами калорий во фруктах много. Давайте сравним:

100 г яблока: 54 ккал
100 г банана: 88 ккал
100 г груши: 57 ккал

100 г огурца: 12 ккал
100 г помидоров: 17 ккал
100 г перца: 20 ккал

Конечно, не стоит исключать фрукты, они не только слишком полезны, но и очень вкусны. Однако, если вы хотите сэкономить калории, делайте овощной сок и перекусывайте овощами.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

13.05.2018 17:23:00
Как превратить пробежку в проблему: самые вредные советы
Бег — один из лучших видов движения, вполне естественный для любого человека. Заниматься бегом можно практически где и когда угодно. К тому же, это наименее затратный вид тренировок, позволить себе который могут все. Но бегать нужно правильно, чтобы был результат от пробежек и чтобы избежать травм. Мы подобрали анти-советы и распространенные ошибки, которых точно нужно избежать, занимаясь бегом.
30.03.2019 11:52:00
Сожги брюшной жир с помощью 7 методов
Висцеральный жир, также известный как брюшной жир, накапливается в брюшной полости. Избыток этого жира вреден для организма и может иметь негативные последствия. Вот почему от него нужно избавляться как можно раньше. В статье вы найдете 7 методов, которые помогут вам эффективно сжечь брюшной жир.
02.04.2019 09:52:00
Эти продукты ускоряют рост волос
Наши волосы, как и растения, нуждаются в здоровой «почве» и достаточном количестве питательных веществ для роста. В зависимости от того, что мы едим, состояние кожи и головы меняется. Поэтому очень важно потреблять много питательных веществ, особенно если ты мечтаешь о длинных роскошных волосах.

15.08.2018 10:17:00
Почему 8-часовой сон подходит не всем?
Мы уже писали о важности полноценного сна и о вреде недосыпания. Действительно, хронический недостаток сна может привести ко многим проблемам с организмом. Но, как доказывают последние исследования ученых и наблюдения историков, 8-часовой сон подходит далеко не всем. Почему? Разбираемся подробнее.
09.05.2018 16:13:00
Как правильно подсчитывать калории в сырых продуктах и готовых блюдах?
Подсчет калорий — это одна их самых правильных схем для качественного похудения или, наоборот, набора массы. Для похудения, как известно, нужно создавать дефицит калорий, для мышечного объема — профицит. Но калорийность продуктов при этом нужно определять правильно. И как же быть с сырыми продуктами и готовыми блюдами? Разбираемся подробнее.
16.12.2014
Не ешьте 12 часов — и начнете худеть!
Американские ученые из института биологических исследований пришли к выводу, что похудению способствует не только количество и качество (калорийность в первую очередь) пищи, но и время ее приема.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter