1. Принимаете ли Вы омега-3?
7 способов легко сэкономить до 500 калорий

7 способов легко сэкономить до 500 калорий



10.07.2019
310

Если вы хотите избавиться от парочки килограммов без особых усилий, воспользуйтесь советами из нашей статьи: с их помощью можно сэкономить до 500 калорий в день, даже не осознавая этого.

7 способов легко сэкономить до 500 калорий

Лето в самом разгаре, но фигура еще не стала пляжной - избавиться от лишних килограммов иногда труднее, чем ожидалось. Соблюдать строгую диету в летние месяцы трудно: надо постоянно придерживаться точного плана питания, отказывать себе в удовольствиях и быть крайне дисциплинированным. Однако если вы не хотите быть настолько строгими с собой и желаете наслаждаться жаркими месяцами в полной мере, вам нужно использовать простые способы, чтобы сэкономить до 500 калорий. Скоро вы заметите, что одежда стала свободнее!

1. Жевать правильно

Звучит очень просто, но этот способ оказывает большой эффект: тот, кто ест осознанно, жует медленно и долго, а не глотает пищу, автоматически съедает меньше. Причина: чувство сытости возникает не раньше, чем через 15 минут. В течение этого времени быстроеды могут съесть много, и все лишние калории в итоге окажутся на животе и бедрах. Однако те, кто тщательно и осознанно жуют в течение 15 минут, могут легко сэкономить аж 30 процентов (!) калорий за прием пищи.

2. Меньшие порции

Чтобы усилить эффект упомянутого 15-минутного правила насыщения, желательно есть меньшие по объёму порции. Часто мы доедаем, чтобы не выбрасывать еду, хотя давно чувствуем сытость. Поэтому имеет смысл уменьшать порции и использовать маленькую посуду. Исследования американского ученого Брайана Вансинка доказывают, что размер тарелки также определяет количество съедаемой пищи.

3. Обильный завтрак

Круассаны, блины и хлеб с нутеллой - это настоящие калорийные бомбы, потому что они содержат много сахара, но в них почти нет важных питательных веществ, например, белка и клетчатки. Несмотря на их высокую калорийность, они насыщают на короткое время, и вскоре снова появляется голод. Поэтому лучше завтракать яйцами, овсянкой и цельнозерновыми изделиями. Это позволит сэкономить калории оставаться сытыми в течение длительного времени.

4. Вода вместо сладкой газировки

В сладкой газировке очень много калорий и сахара, ею невозможно утолить жажду, а ее потребление способствует набору веса. Поэтому лучше пить воду. Мало того, что это самый полезный для здоровья вариант, мы также не получаем никаких лишних калорий. Если вода кажется вам скучной, ее вкус можно улучшить свежими фруктами и травами, которые также положительно влияют на наш организм.


5. Откажитесь от жирных гарниров и соусов

Дополнительная порция соуса, добавка гарнира – и баланс калорий нарушен. Иногда опасности скрываются даже там, где их не должно быть, например, сухарики, заправка и сыр в салате. Поэтому, если вы будете осторожны с соусами, заправками или порцией картофеля фри, макарон или пюре, вы можете сэкономить много калорий в течение дня – даже 500!

6. Полезная закуска

Еще одна калорийная ловушка – это перекусы. Мы считаем, что они никак не могут повлиять на наш вес, однако это не всегда бывает так. Шоколад, батончики мюсли, сухарики, чипсы и прочее лучше поменять на полезные закуски: орехи, фрукты или овощные палочки из перца, моркови, огурцов, сельдерея и так далее. Если вы не можете отказаться от шоколада, то вам лучше выбирать варианты с высоким содержанием какао – горький шоколад.

7. Овощи вместо фруктов

Фрукты полезны для здоровья и поэтому должны быть частью вашего рациона - это понятно. Фрукты почти не содержат жиров, но по сравнению с овощами калорий во фруктах много. Давайте сравним:

100 г яблока: 54 ккал
100 г банана: 88 ккал
100 г груши: 57 ккал

100 г огурца: 12 ккал
100 г помидоров: 17 ккал
100 г перца: 20 ккал

Конечно, не стоит исключать фрукты, они не только слишком полезны, но и очень вкусны. Однако, если вы хотите сэкономить калории, делайте овощной сок и перекусывайте овощами.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

13.12.2017 08:43:00
5 мифов о глютамате натрия
Почти во всех готовых продуктах, которые мы видим на полках супермаркетов, присутствует усилитель вкуса и запаха — глютамат натрия. Не так давно вокруг глютамата натрия создался большой ажиотаж — считалось, что он может вызвать привыкание, сложнейшие аллергические реакции и даже онкозаболевания. Так ли это? Что из того, что говорят ученые и диетологи — правда?
01.11.2018 22:25:00
40 коротких советов по похудению
Снизить вес мечтают многие, но не всем удается сделать это без ущерба для здоровья и возвращения сброшенных килограммов. Мы предлагаем ознакомиться с 40 советами, которые направят твои действия в нужное русло и помогут обрести фигуру мечты.
28.08.2017 17:29:00
Ученые доказали, что малоподвижный образ жизни смертельно опасен
Информация важна для лиц, перешедших определенные рубежи в жизни, когда активная и физически полноценная жизнь, связанная с работой и перемещениями, пошла на спад. К риску ранней смерти в пожилом и престарелом возрасте может привести образ жизни, не связанный даже с небольшими физическими нагрузками.
25.10.2013
Гормональные таблетки и рак
Американскими учеными было проведено широкомасштабное научное исследование о вероятной взаимосвязи между заместительной гормональной терапией и раком молочной железы.
20.07.2008
О пользе фруктов и овощей
Согласно последним научным данным, овощи и некоторые фрукты понижают риск сердечно-сосудистых заболеваний...
14.12.2017 18:32:00
Как справляться с хронической усталостью?
В холодное время года мы все чувствуем вялость и сонливость, постоянную усталость и упадок сил. И даже после того, как мы хорошо выспимся, подкрепимся чем-то вкусным и полезным, выпьем чашечку кофе, эта усталость никуда не девается. Почему так происходит? Каковы причины хронической усталости? Как бороться с этим неприятным явлением?
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter