1. Принимаете ли Вы омега-3?
7 способов похудеть правильно и естественно

7 способов похудеть правильно и естественно



15.08.2019
446

Нужно ли соблюдать диету, чтобы стать стройнее, здоровее и привлекательнее? Нет! Даже без диеты можно похудеть и улучшить свое самочувствие. Для этого важно придерживаться простых правил в повседневной жизни. О них мы расскажем вам далее!

7 способов похудеть правильно и естественно

1. Вода и зеленый чай

Бескалорийные или низкокалорийные напитки наполняют желудок и помогают избежать появления сильного аппетита. Поэтому мы рекомендуем вам пить много воды и зеленого чая. Желательно, чтобы чай был высококачественным.

В зеленом чае есть вещество теин. Так же, как кофеин, он оказывает бодрящее воздействие. Зеленый чай имеет множество других полезных свойств, перечислять которые можно долго. Например, горькие вещества в зеленом чае нейтрализуют тягу к сладкому. Вот почему зеленый чай очень помогает похудеть. Настоящий убийца жира! Просто выпейте зеленый чай, когда ощутите желание съесть десерт: вы будете удивлены эффектом!

2. Протеиновый коктейль на ужин

Поесть вечером перед телевизором, чтобы избавиться от дневного стресса, - заманчивая идея. А если к этому добавляется бокал вина или пива, то похудение становится более сложной задачей.

Попробуйте вместо ужина пить большой протеиновый коктейль. Самый простой способ приготовить его: смешать 30 г высококачественного протеинового порошка с 500 мл цельного молока. Если вы не хотите использовать протеиновый порошок, вы можете вместо него положить в блендер 500 г обезжиренного творога, 1 банан и немного молока, затем взбить до однородной массы.

Протеиновый коктейль насыщает быстро и надолго, это защитит вас от «посещения» холодильника в позднее время. Кроме того, протеиновый коктейль имеет гораздо меньше калорий, чем обычный ужин. Еще один плюс: протеиновый коктейль доставляет в организм ценные белки для роста мышц, а также может быть очень вкусным.

3. Больше движения = больше сожженных калорий

Потеря веса без диеты возможна, но вам стоит больше двигаться! Тренировка на выносливость (кардио) идеально подходит для достижения дефицита калорий. Бег в легком темпе в течение 30 минут или ходьба в течение 1 часа в день ускоряют метаболизм жира и сжигают лишние калории. Это надежный способ разрушить жировые отложения, не прибегая к диете.

Совет: для усиления мотивации можно использовать фитнес-трекеры.


4. Меньше вредных жиров

Пища с высоким содержанием жира имеет приятный вкус, но содержит много калорий. Маргарин, сливочное масло, сливки, паштеты, сыр, снэки, готовые блюда и соусы: в них много вредного жира.

Обращать внимание на жиры и неукоснительно снижать их долю в питании – довольно эффективный способ похудеть правильно и естественно. Но следите также за калориями. Нежирная пища с большим количеством сахара и калорий не поможет вам похудеть!

С другой стороны, вам не нужно обходиться без полезных жиров, которые содержатся в оливковом масле, орехах и морской рыбе. Они поддерживают гормональный баланс и даже способствуют сжиганию жира!

5. Фрукты и овощи – идеальная закуска?

В качестве закуски мы рекомендуем вам использовать сезонные фрукты или овощи и нарезать их на удобные кусочки. Их легко взять с собой на работу и перекусить ими в нужный момент.

Кроме того, фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки наполняют желудок и полезны для пищеварения. Их можно превратить в низкокалорийное основное блюдо, смешав с 500 г нежирного натурального йогурта.

Также в качестве закуски хороши ягоды годжи, абрикосы, пахта с содержанием жира 1% или даже протеиновый батончик. В умеренных количествах эти продукты являются более полезными и содержат меньше калорий, чем шоколад с высоким содержанием жиров.

6. Уменьшение желудка без операции

Желудок - это мышца. Если в него постоянно попадают большие порции, он растягивается. Но если есть небольшие порции и делать это медленно, желудок быстро привыкнет к новому состоянию наполнения.

В долгосрочной перспективе эффект заключается в том, что желудок сжимается и уменьшается. Это позволяет чувству сытости возникать быстрее и помогает похудеть.

7. Не есть сладости

Съешьте все свои сладости и больше не покупайте их! Если у вас дома нет сладостей, вы защищены от соблазна. В будущем, когда вы соберетесь идти за покупками, то хорошо поешьте. С полным желудком вы автоматически покупаете меньше и выбираете более полезные продукты. А если вы по-прежнему испытываете сильную тягу к сладкому вечером, то следуйте советам по снижению веса №1 и №2!

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

21.07.2018 21:17:00
Как превратить уборку квартиры в… тренировку?
Вы думаете, что похудеть можно только в тренажерном зале? Считаете, что уборка квартиры не помогает сбросить калории? Еще как помогает! Любая физическая нагрузка будет хороша. А ниже мы расскажем, как превратить еженедельную уборку в полноценную тренировку, и сделать всё с пользой для здоровья.
30.06.2019 09:38:00
Калории или углеводы: что нужно считать для похудения?
Вы хотите похудеть, отказавшись от углеводов? Но имеет ли это смысл? Или лучше считать калории? Давайте разбираться вместе!
07.10.2019 21:09:00
11 важнейших правил похудения в животе
Большой живот не хочет исчезать несмотря на спорт? Эта тема актуальна для многих: тысячи людей борются с упрямым брюшным жиром. К счастью, существуют способы уменьшить его. Используя их последовательно и вместе, вы добьетесь невероятных результатов!

11.08.2017 17:34:00
Есть ли продукты с отрицательной калорийностью?
Наверняка вы слышали про чудо-продукты, которые можно поглощать в любых количествах и не поправляться. Более того, они даже могут заставить наше тело сжигать жировые отложения.
14.12.2018 09:07:00
Эти 7 продуктов портят диету
Для успешного похудения нужно следить за питанием, заниматься спортом и заменять вредные продукты на полезные альтернативы - здесь очень легко сделать неправильный выбор. Есть некоторые продукты, которые кажутся безвредными, но на самом деле они только мешают достичь поставленной цели. Об основных из них мы расскажем далее.
18.01.2018 10:41:00
3 лучшие диеты в мире по мнению американских ученых
Если долго пытаться наладить свой рацион с учетом необходимой массы калорий, то рано или поздно вы придете к оптимальному соотношению продуктов. С этой точки начинается ваш здоровый образ жизни. Но всегда ли самостоятельно выбранный тип питания оптимален? Ученые из США по этому поводу высказывают некоторые сомнения, и приводят свой пример безупречной диеты.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter