/ Эти 13 продуктов делают нас стройными и здоровыми

Эти 13 продуктов делают нас стройными и здоровыми

25.10.2019 954

Следующие продукты делают кожу красивой, иммунную систему крепкой и помогают похудеть. И самое лучшее: они вкусные!

Эти 13 продуктов делают нас стройными и здоровыми

1. Киви

Что внутри: волосатый плод обеспечивает сильную защиту клеток, потому что он снабжает организм большим количеством витамина С.

Совет: просто ешьте ложкой мякоть прямо из плода или очистите его и нарежьте для салата.

2. Натуральный йогурт

Что внутри: молочнокислые бактерии полезны для кишечной флоры, белок стимулирует сжигание жира и хорошо насыщает. Намного полезнее, чем сладкие фруктовые йогурты.

Совет: сделайте пюре из фруктов и смешайте с натуральным йогуртом.

3. Арбуз

Что внутри: в нем много цитруллина, аминокислоты, которая помогает клеткам организма накапливать меньше жира.

Совет: арбуз прекрасен в качестве перекуса. Попробуйте пикантную комбинацию с овечьим сыром.

4. Артишоки

Что внутри: низкокалорийные овощи помогают пищеварению и способствуют детоксикации организма.

Совет: не покупайте их в масле. Если артишоки находятся в консервной или стеклянной банке, то они должны быть в воде.

5. Красные перцы

Что внутри: низкокалорийные овощи поддерживают иммунную систему большим количеством витамина С и цинка, что особенно важно во время стресса. Высокое содержание кальция делает кости и суставы более прочными.

Совет: подавайте паприку с легким соусом – полезный перекус готов!

6. Авокадо

Что внутри: экзотический фрукт полон очень полезных ненасыщенных жирных кислот. Кроме того, в нем много клетчатки, фолиевой кислоты и витаминов группы В.

Совет: отличная альтернатива сливочному маслу на хлебе. В маленьком круглом ломтике всего около 50 ккал.

7. Орехи

Что внутри: они содержат очень действенное сочетание кальция, магния, цинка и железа. Витамины группы В обеспечивают гладкость кожи, а витамин Е защищает клетки. Орехи также входят в десятку продуктов, помогающих увеличить продолжительность жизни.

Совет: грецкие орехи очень калорийны, поэтому не ешьте больше горстки в день.


8. Банан

Что внутри: спортсмены ценят его как источник энергии, но банан также оказывает положительное влияние на настроение: благодаря триптофану, который мозг превращает в гормон счастья серотонин.

Совет: смешайте с клубникой и миндальным молоком и пейте в качестве смузи.

9. Помидоры

Что внутри: в дополнение к витаминам и минералам в помидорах содержится большое количество ликопина, что помогает уменьшить ущерб от ультрафиолетового излучения.

Совет: ликопин легче усваивается в нагретом виде, поэтому ешьте томатный суп или соус.

10. Киноа

Что внутри: зерно из Анд дает нам много высококачественного белка, минералов и витаминов группы В.

Совет: варить в подсоленной воде и смешивать с фруктами или овощами.

11. Чечевица

Что внутри: чечевица дает много энергии и сил, так как она – это 30 процентов белка и полезных углеводов. Отличная альтернатива макаронам и рису.

Совет: готовьте на пару с овощами и карри, добавьте йогуртовый дип.

12. Морковь

Что внутри: бета-каротин, предшественник витамина А, борется со свободными радикалами. Клетчатка и полезные углеводы уменьшают целлюлит.

Совет: также наслаждайтесь морковным соком.

13. Голубика

Что внутри: согласно исследованию Мичиганского университета, 200 г голубики в день помогают побороть жир на животе – отличный выбор для похудения. Полифенолы стимулируют организм сжигать жир и сахар.

Совет: может храниться в холодильнике до 14 дней.

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Бритье или крем для депиляции: что выбрать? Как легко просыпаться с утра? Как похудеть в период климакса?
Топ-7 вещей, которые ни в коем случае нельзя делать после тренировки 7 лет месячных 10 способов похудеть правильно

Это интересно

Загрузка...