Как быстро похудеть после родов?
08.07.2020 4234
Тот, кто ожидает, что после родов фигура станет такой же, как и до беременности, будет разочарован. Килограммы, набранные в течение 9 месяцев беременности, хорошо заметны в проблемных зонах. Неудивительно, что быстрое похудение является важной целью для большинства молодых матерей.
Организм формирует жировые отложения во время беременности, тем самым создавая запас энергии для грудного вскармливания. В течение этого периода матери необходимо много энергии, чтобы обеспечить ребенка всеми необходимыми питательными веществами. Вот почему диеты с высоким дефицитом калорий, конечно, должны быть полностью исключены при кормлении грудью.
На этом этапе развития ребенок нуждается в полезных веществах из грудного молока, которые он может получить только в том случае, если мать питается сбалансировано. Тем не менее похудеть после родов вполне возможно.
Осознанное и здоровое питание
Грудное вскармливание помогает похудеть. Во время него мама расходует примерно на 500 калорий больше обычного, поэтому можно нормально питаться и постепенно худеть. Но ситуацию осложняет то, что ребенок вносит хаос в распорядок дня. Кроме того, каждая мать страдает из-за недосыпа. Это может означать, что времени для приготовления здоровой пищи будет мало. И нередко из-за разочарования и усталости мама выбирает печенье и шоколад. Это лишние калории, которые неизбежно откладываются на животе и ягодицах.
Вот почему важно, чтобы вы питались осознанно, даже если в первые недели сделать это не просто. Если у вас нет сил, чтобы приготовить еду, нарежьте овощи и дополните их ломтиком цельнозернового хлеба. В них полно питательных веществ, необходимых матери и ребенку.
Если тяга к сладостям сильна, то ее можно утолить с помощью фруктов. Поэтому важно, чтобы в доме всегда была полезная пища. Также необходимо обращать внимание на регулярность приемов пищи. Будучи кормящей матерью, вы должны питаться 3 раза в сутки и выбирать полезные блюда. Благодаря этому похудение после родов будет вполне возможным.
Эти продукты помогают быстрее похудеть после родов
Есть продукты, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы после беременности. Сбалансированное питание во время грудного вскармливания должно поставлять в организм достаточное количество белка, минералов, клетчатки и витаминов. Оно не только поможет вам похудеть, но и необходимо для здоровья ребенка.
Богатые питательными веществами продукты с небольшим количеством калорий — лучший вариант для вас. Обезжиренные молочные продукты являются отличным источником белка, которым непременно нужно воспользоваться. Кефир, творог и йогурт без сахара имеют приятный вкус и могут быть дополнены фруктами и ягодами. А с сыром вы должны быть осторожны, потому что в нем много жира.
Фрукты – отличный выбор для быстрого перекуса. Яблоки, груши, персики и ягоды приятны на вкус и богаты витаминами и клетчаткой. Овощи также должны быть в меню каждый день. Плотность энергии у них очень низкая, и вы можете позволить себе съесть большую порцию. Что касается мяса, то желательно отдавать предпочтение сортам с низким содержанием жира. Рыба и куриная грудка — идеальное дополнение к меню.
Блюда, приготовленные дома из свежих, полезных для здоровья продуктов, должны быть основой рациона кормящей мамы. Стоит избегать фастфуда, сладких и мучных блюд.
Регулярная физическая активность
Быстрая потеря веса после беременности - нелегкая цель. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно приложить усилия. Если вы интегрируете в повседневную жизнь больше физической активности, вы сможете быстрее привести фигуру в норму. Конечно, в первое время вам вряд ли удастся выбраться в спортзал. Но долгие прогулки с малышом могут стать хорошим способом снизить вес. Свежий воздух также полезен для ребенка, и вскоре вы также почувствуете себя лучше и постепенно начнете худеть.
Легкие упражнения на растяжку, которые можно выполнять ежедневно в течение примерно 10 минут, также хороши и могут быть легко включены в расписание кормящей мамы. Благодаря физической активности вам будет легче начать с более серьезной спортивной программы после грудного вскармливания.
Сон крайне важен
Сон является проблемой для многих молодых мам: ребенок просыпается несколько раз за ночь и не дает спать. Однако недостаток сна всегда связан с увеличением веса. Если сна слишком мало, гормон лептин вырабатывается в большом количестве. Этот гормон вызывает чувство голода, даже когда на самом деле нет необходимости в энергии. Из-за действия лептина мы автоматически съедаем больше. При недосыпе человек также не имеет сил для физической активности и приготовления блюд. Поэтому желательно, чтобы во время сна ребенка вы тоже спали и набирались сил.
