1. Ваша скорость похудения?
Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Упражнения, чтобы убрать живот и бока



Упражнения, чтобы убрать жир с боков и живота

Упражнения, чтобы убрать жир с живота и боковУпражнения, чтобы убрать живот и бока — какие самые эффективные? В Интернете, да и в печатных источниках предлагаются самые разные физические нагрузки. И большинство из них — это классические нагрузки на область пресса. Однако, немало фитнес-инструкторов уверены, что для того, чтобы убрать жир с живота упражнения должны быть иными. Так как при классических «скручиваниях» только лишь накачиваются мышцы, живот может стать еще более крупным визуально. Потому нагрузки не должны идти напрямую на мышцы брюшного пресса. Мы опишем несколько наиболее эффективных. Специально предназначенные упражнения, чтобы убрать бока и живот идеально подходят для выполнения в домашних условиях. Из спортивного инвентаря вам понадобятся только гантели. Но и без них можно обойтись — просто заменить их бутылками по 1,5 литра, наполненными доверху водой. Начнем?

1. Ноги на ширине плеч, в руках гантели. Выполняйте приседания, по возможности отставив таз назад, чтобы снять чрезмерную нагрузку со спины и коленей. Приседания выполняются до угла в 90 градусов. Напрягается пресс и икроножные мышцы.

2. Выпады ногой вперед. Встаете на 1 колено. Гантели в руках. Бедро с голенью образуют угол в 90 градусов. Спина прямая. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выпад сначала на одну ногу, потом на другую. Напрягаются бедра, ягодицы, икроножные мышцы и, конечно же, пресс.

3. Поставьте ногу на опору (например, на невысокий табурет или скамеечку). В руки возьмите гантели и поднимите их вверх в противоположную закинутой на возвышение ноге сторону. То есть вытянутые руки и поднятая нога должны рисовать прямую линию. Теперь ногу сгибаете в колене и тянете с сторону рук, руки же тем временем сгибаете в локтях и тянете к колену. Повторить то же самое с другой стороны. Такого рода упражнения, чтобы убрать жир с боков очень эффективны.

4. Поставили ногу на возвышение. Согнули ее в колене, другая нога отъезжает в сторону. То есть упор делается на согнутую ногу. Полуприсед, бедро и голень образуют угол 45 градусов. Руку с этой же стороны вместе с гантелью приподнимите к подбородку. Теперь одновременно разгибаем ногу в колене, переносим вес на другую ногу, а руку с гантелью поднимайте вверх. Возвращаетесь в исходное положение. Выполняйте упражнение плавно. Активно работают мышцы брюшного пресса.

Вот какими упражнениями убрать живот получится буквально за несколько недель. Скорость достижения результата будет зависеть как от количества излишков жира, которые нужно убрать, так и от регулярности выполнения упражнений и длительности тренировок. Заметьте, никаких скучных упражнений на пресс, которые надоели еще со школы. Чем интереснее будет тренировка, тем охотнее человек занимается, тем лучше результаты. Но тренировка тренировкой, но и про диету забывать не стоит. Человеку с лишним весом можно даже не мечтать о красивой подтянутой фигуре только лишь с помощью физических нагрузок. Во-первых, тучным людям заниматься фитнесом тяжело, во-вторых, максимум жира все же сжигается уменьшением калорийности питания. Для этого можно воспользоваться сбалансированной диетой или разработать собственную. Помните, что в рационе человека для нормального существования ежедневно должны быть белки, углеводы и немного жиров. Животные жиры нужно ограничить, из белковых продуктов отдать предпочтение нежирному мясу и рыбе, а из углеводов — овощам. При соблюдении диеты калорийность питания должна быть порядка 1200 ккал в день (для женщины, не занятой на тяжелой физической работе). В процессе убрать живот и бока упражнения помогают заметно, без них не обойтись. Так что, не ленитесь и ежедневно выполняйте вышеописанные 4 несложные и нескучные упражнения.

Делаете ли Вы упражнения, чтобы убрать жир с тела?
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/7
Поделитесь с друзьями:
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

14.05.2019 15:27:00
6 стратегий успешного похудения
Многие люди, которые хотят похудеть, просто едят меньше, надеясь, что это сработает. Разочарование обычно наступает через несколько недель: согнанные с трудом килограммы вернулись! Если ваша цель – успешное похудение, попробуйте применять следующие 6 стратегий.
13.05.2019 22:43:00
Чем опасны жесткие диеты?
Тот, кто хочет видеть быстрые результаты в потере веса, часто полагается на жесткие диеты. Несмотря на их популярность, такие диеты несут в себе определенные риски и даже опасность. В чем она состоит, узнайте далее.
13.05.2019 22:05:00
8 признаков того, что вы едите слишком мало
У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя не важно, испытываем стресс или просто пытаемся справиться с большой нагрузкой. К сожалению, в таких ситуациях еда часто перемещается на задний план, и человек не замечает, что ест слишком мало. Но как распознать это?
12.05.2019 11:54:00
8 телесных признаков плохого питания
Существует много способов нанесения вреда организму, например, потребление жирной, высококалорийной, обработанной пищи, табакокурение или чрезмерное увлечение алкоголем. И тело пытается сообщить нам о необходимости перемен, но не все знают, как интерпретировать эти признаки. Мы поможем вам расшифровать сигналы организма!
11.05.2019 19:45:00
11 причин, из-за которых живот не уменьшается
Вы занимаетесь спортом хотя бы раз в неделю, но ваш живот не уменьшается? Вероятно, это связано с одной из следующих 11 причин.
10.05.2019 21:24:00
Эти 9 продуктов замедляют старение
Никто не хочет стареть и бороться с морщинами. К счастью, есть способы затормозить старение без инъекций — с помощью питательных веществ. В каких продуктах они содержатся?
Все новости
  1. Ваша скорость похудения?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter