Жиросжигающая кардиопрограмма
Программа 1: Сжигаем жир
Не всякая аэробика «сжигает» жир. К примеру, неспешный бег трусцой вам точно не поможет, как впрочем, и ленивая поездка на велосипеде.
Интенсивность кардио определяют в процентах от частоты максимального пульса (МП).
Максимальный пульс высчитывают согласно легкой формуле МП = 220 – ваш возраст в годах.
Самый простой способ определить свой пульс – это положить пальцы на запястье или шейную артерию. Считайте пульс в течение 6 секунд, а потом полученный результат умножьте на 10. Понятно, что на бегу такую процедуру выполнить невозможно. Сегодня многие кардио-машины оснащены пульсомерами, которые выдают точный результат на управляющие мониторы прямо во время тренинга.
Однако как быть, если всем кардиотренажерам вы предпочитаете обычный бег? Специалисты предлагают такую методику. Когда ваш пульс достигает 70-80% от максимального, вам становится трудно разговаривать. Прямо на ходу попытайтесь рассказать напарнику любую историю, и если у вас это не вышло, значит, вы уже вошли в рабочую зону.
Данная программа рассчитана на беговую дорожку, однако вы можете сменить данный тренажер на эллиптический, степпер или велотренажер без ущерба для результата.
| Интенсивность | Время |
|---|---|
| (% от МП) | |
| 50% | 1 минута |
| 60% | 2 минуты |
| 75% | 24 минуты |
| 60% | 2 минуты |
| 50% | 1 минута |
Читать далее:
Лучший тренажер для сжигания жира >>
Когда лучше делать кардио для сжигания жира >>
4 программы аэробики для похудения >>
