1. Ваше сочетание тренировок=СИЛОВАЯ+КАРДИО

Жиросжигающая кардиопрограмма



Программа 1: Сжигаем жир

Не всякая аэробика «сжигает» жир. К примеру, неспешный бег трусцой вам точно не поможет, как впрочем, и ленивая поездка на велосипеде.

Интенсивность кардио определяют в процентах от частоты максимального пульса (МП). Так вот, аэробика начинает «сжигать» жир, когда ваш пульс повышается до 70-80% от МП. Этот интервал называют рабочей зоной аэробики.

Максимальный пульс высчитывают согласно легкой формуле МП = 220 – ваш возраст в годах. Например, МП 20-летнего атлета равно 200 ударом в минуту (220-20= 200). Нижний порог «жиросжигания» определяют, умножив МП на коэффициент 0,70. Таким образом, нижняя граница рабочей зоны у нашего спортсмена составит 140 ударов в минуту (200х0,70=140).

Самый простой способ определить свой пульс – это положить пальцы на запястье или шейную артерию. Считайте пульс в течение 6 секунд, а потом полученный результат умножьте на 10. Понятно, что на бегу такую процедуру выполнить невозможно. Сегодня многие кардио-машины оснащены пульсомерами, которые выдают точный результат на управляющие мониторы прямо во время тренинга.

Однако как быть, если всем кардиотренажерам вы предпочитаете обычный бег? Специалисты предлагают такую методику. Когда ваш пульс достигает 70-80% от максимального, вам становится трудно разговаривать. Прямо на ходу попытайтесь рассказать напарнику любую историю, и если у вас это не вышло, значит, вы уже вошли в рабочую зону.

Данная программа рассчитана на беговую дорожку, однако вы можете сменить данный тренажер на эллиптический, степпер или велотренажер без ущерба для результата.

ИнтенсивностьВремя
(% от МП)
50%1 минута
60%2 минуты
75%24 минуты
60%2 минуты
50%1 минута
На каком тренажере вы занимаетесь кардио?
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.04/7
Поделитесь с друзьями:
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

20.08.2019 20:02:00
7 способов похудеть и удерживать вес
Похудение – задача непростая, но удержать вес тоже не всегда легко. Многие люди сталкиваются с эффектом йо-йо и набирают еще больше килограммов, чем было до похудения. Чтобы избежать этого, воспользуйтесь следующими советами.
20.08.2019 18:04:00
Как нужно питаться, чтобы продлить жизнь?
Питание оказывает большое влияние на продолжительность жизни. Давайте узнаем, какие продукты можно считать эликсиром жизни.
19.08.2019 22:25:00
Лучшие способы уменьшить целлюлит с помощью питания
Хотя вмятины на бедрах и ягодицах естественны, многие женщины пытаются избавиться от «апельсиновой корки». Для этой цели очень важно изменить питание, так как именно оно на 70-80% определяет форму и вес нашего тела. Давайте узнаем, как правильно откорректировать рацион, чтобы уменьшить целлюлит.
19.08.2019 20:10:00
Как питаться и двигаться, чтобы стать стройной после 40 лет
Что нужно организму после 40 лет? Как сохранить или улучшить форму тела? Мы подготовили для вас полезные советы, которые помогут вам наладить правильное питание и физическую активность.
16.08.2019 18:04:00
На сколько килограммов можно похудеть за неделю?
1, 2 или даже 5 килограммов? Что реально? И на сколько килограммов возможно похудеть за неделю, чтобы не навредить здоровью? Ответ вы узнаете в нашей статье!
16.08.2019 17:27:00
9 способов похудеть в ногах
Длинные, стройные ноги считаются признаком красоты и сексуальности. К сожалению, далеко не все могут похвастаться красивыми ногами: многие женщины борются с жиром на них. Давайте узнаем, почему ноги становятся толстыми, и как можно улучшить их вид.
Все новости
  1. Ваше сочетание тренировок=СИЛОВАЯ+КАРДИО
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter