1. Принимаете ли Вы омега-3?
Самые необходимые осенние витамины

Самые необходимые осенние витамины



11.10.2017
107693

Многие считают, что за лето наш организм набирает множество витаминов — буквально на год вперед, чтобы пережить холодную осень и зиму. Но на деле оказывается, что витамины будут откладываться в нашем теле только до тех пор, пока мы употребляем в пищу свежие овощи и фрукты, причем в достаточных количествах. Как только прекратить есть свежие сезонные дары природы, они практически сразу же перестают накапливаться, и наступает авитаминоз. Именно он — причина массовых осенних эпидемий, простуд и вирусных болезней. Какие же витамины обязательно нужны нашему организму осенью?

Самые необходимые осенние витамины

Группа В

Зачем необходима?
Это — одна из важнейших витаминных групп, которая просто незаменима. К примеру, витамин В1 будет участвовать в углеводном обмене, а его недостаток легко распознать присутствием болей в мышцах, а также болями в сердце, проблемами с сосудами. Витамин В2, наряду с витамином А очень важен для здоровья нашего зрения. Только основное его отличие от витамина А — то, что В2 водорастворимый, в то время как А — жирорастворимый. Витамин В3 называется еще никотиновой кислотой. Несмотря на такое название, он тоже нужен нашему телу, прежде всего, для синтеза жизненно важных гормонов, а также для устранения апатии, усталости, подавленности. В6 отвечает уже не за обмен углеводов, а за обмен жиров. Если в организме наблюдается его недостаток, могут возникнуть проблемы с печенью.

Где содержится?
Тиамин (или витамин В1) содержится в большом количестве в пивных дрожжах, потому можете смело употреблять пиво, но только «живое», не пастеризованное. В2 тоже есть в дрожжах, но больше его — в мясе и молочных продуктах, в печени и рыбе, в шпинате и цветной капусте. В3 содержится в кукурузе, причем даже в консервированной, и в свежем молоке. В6 вы найдете в орехах и цельных зерновых культурах. Кстати, не забывайте, что в достаточных количествах витамины группы В могут накапливаться в организме только тогда, когда нет проблем с кишечником, поэтому за здоровьем ЖКТ тоже нужно тщательно следить.

Витамин С

Зачем необходим?
Один из главных «защитников» в холодную пору года. Аскорбиновая кислота в нашем организме не способна синтезироваться самостоятельно, ее можно получить только извне. Самый первый признак нехватки витамина С — это склонность к частым простудам, усталость и понижение внимания, и даже кровоточивость десен. Если вы много курите, будьте готовы к тому, что витамин С не будет усваиваться вашим организмом. А он очень нужен: обладает мощным противовоспалительным эффектом, повышает защитные функции организма, устраняет усталость.


Где содержится?
Конечно же, в свежих овощах, фруктах и зелени. Но когда приходит осень, сезон свежих овощей подходит к своему завершению. Потому налегайте на осенние ягоды — рябину, клюкву, шиповник, на болгарский перец, квашеную капусту, цитрусовые, которые есть на полках супермаркетов круглый год, и даже на репчатый лук. Аскорбиновая кислота хорошо сохраняется даже в варенье из кислых ягод и в сухофруктах.

Витамин D

Самый «солнечный» витамин, который так необходим нам в пасмурные осенние дни. Основной его источник — именно солнце. Наша кожа вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей. Если его не хватает, у детей может возникнуть даже рахит, а вот взрослые будут чувствовать опять же сильную усталость, слабость, упадок сил, раздражение, понижение настроения, тревожность и даже агрессию.

Где содержится?
Как мы уже сказали, его главный источник — ультрафиолетовое излучение. Поэтому, если в вашем регионе совсем мало солнечных дней на протяжении осени, можете даже сходить в солярий, только не нужно злоупотреблять. К тому же, много витамина D есть в рыбе и молочных продуктах, а также в куриных яйцах.

Можно ли принимать синтетические комплексы?

Однозначно, да, и даже нужно. Из пищи, даже в разгар летнего сезона достаточно трудно получить необходимое их количество. Поэтому не стоит пренебрегать хорошими мультивитаминными комплексами. И не забывайте также про минералы, макро- и микроэлементы — они отлично усваиваются именно вместе с витаминами, и помогают друг другу в этом процессе.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

01.08.2017 07:22:00
Топ-5 продуктов, улучшающих пищеварение
Если вы наблюдаете постоянные проблемы с пищеварением, конечно же, стоит показаться врачу и пройти обследование. Но иногда нарушения нормального пищеварительного процесса могут быть нерегулярными, случайными, временными...
29.10.2019 17:53:00
Как вернуть женские гормоны к балансу без лекарств?
Эстрогены влияют не только на наше тело, но и на нашу душу. Только когда уровень гормонов оптимально сбалансирован, мы чувствуем себя здоровыми и радостными. Естественная гормональная терапия может помочь вернуть гормоны в баланс.
21.03.2018 10:29:00
Топ-7 секретов стройности из азиатской кухни
Почему все азиатки такие стройные и миниатюрные? Неужели это только генетика? Оказывается, у жителей стран Азии — особенный рацион питания, совсем не такой как у европейцев. Поэтому сегодня мы раскрываем вам секреты стройности, которые скрываются в азиатском меню.

27.12.2018 10:50:00
9 способов не потолстеть от алкоголя
В праздничные дни мы не только радуемся подаркам и наслаждаемся вкусом блюд, но и пьем спиртные напитки. В алкоголе содержится много калорий, и те люди, которые следят за питанием и занимаются спортом, испытывают угрызения совести после пары бокалов. Чтобы не отказывать себе в удовольствии и не набрать вес, прислушайся к следующим 9 советам.
06.06.2008
Летом худеть легче
Если вы хотите ударно похудеть, тренировочную программу лучше запланировать на самые жаркие месяцы лета.
31.01.2019 08:28:00
13 ответов на вопросы о здоровом питании
Качественное питание повышает уровень жизни. Звучит так просто, но организовать его правильно в условиях изобилия информации и продуктов в супермаркетах нелегко. Мы подскажем, как перейти к здоровому питанию без стрессов и ошибок.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter