1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как вернуться к тренировкам после родов

Как вернуться к тренировкам после родов



08.11.2017
99260

Согласно статистике, более 70% мамочек после родов набирают лишний вес. Лишний — это не 10-12 килограмм за беременность, которые могут считаться нормой. Лишний — это действительно лишний. И неудивительно, что все так стремительно стараются от него избавиться, только родив ребенка. Однако тренировки после родов имеют свои нюансы и особенности. Так как же вернуться в форму, чтобы не навредить организму?

Как вернуться к тренировкам после родов

Совет № 1: слушайте своего врача

Это первая и самая главная заповедь. Только ваш врач, который наблюдал вас всю беременность и, возможно, принимал роды, может сказать вам, когда можно будет начинать тренировки. Мамам в первые недели и месяцы после родов физические нагрузки крайне не рекомендуются, тем более, если имело место кесарево сечение. Да и от большой нагрузки может пропасть молоко, если ваш малыш на грудном вскармливании. Поэтому к занятиям нужно относиться без фанатизма — поверьте, когда организм полностью восстановится после беременности и родов, вам будет гораздо проще сбросить и лишний вес.

Совет № 2: начинайте тренироваться постепенно

Если вы регулярно и достаточно интенсивно занимались спортом и тренировались до беременности, и в саму беременность тоже были активны, тренировки можно начинать уже через 2 месяца после родов (если нет противопоказаний от врачей — смотрите пункт № 1). Но эти тренировки не должны быть поначалу слишком интенсивными — попробуйте йогу, пилатес, стретчинг (растяжку), какие-то менее интенсивные занятия, чем аэробика или фитнес. А дальше смотрите по самочувствию: если тело хорошо отзывается на нагрузку, и вы считаете, что можете больше, переходите на более интенсивные тренировочные программы.

Совет № 3: попробуйте плавание

В качестве начальных тренировок после беременности и родов многие врачи рекомендуют попробовать плавание. Занятия в бассейне действительно могут помочь сбросить лишний вес. При этом не будет оказываться слишком сильная нагрузка на суставы, позвоночник, опорно-двигательный аппарат. Это очень важно, так как после родов в женском организме повышается уровень гормона релаксина, который способен несколько размягчать связки, сухожилия и сам сустав. Это со временем проходит, но первые месяцы после родов суставы подвергаются риску травмы и растяжения, потому важно быть осторожными в плане нагрузки на них.


Совет № 4: помимо тела, тренируйте и интимные мышцы

Это необходимо не только для того, чтобы восстановить сексуальную чувствительность, но и для того, чтобы укрепить ослабевшие мышцы тазового дна — ведь в большинстве случаев они сильно растягиваются во время беременности и родов. Лучшими считаются упражнения по методике Кегеля — медик разработал ее еще в середине прошлого века, но она зарекомендовала себя как наиболее эффективная. Упражнения помогают быстро восстановиться после беременности и родов, и укрепить все те мышцы, которые держат не только матку, но и другие внутренние органы в области малого таза.

Совет № 5: внимание — на питание

В период грудного вскармливания на диетах особенно не посидишь. Потому, в первую очередь, думайте про здоровье вашего малыша — питайтесь сбалансированно и полноценно. Диетологи очень рекомендуют кормящим мамам питаться чаще, но меньшими порциями — по часам, примерно в том же режиме, что и ваш малыш. Это позволит наладить расход калорий, которые идут на выработку молока. А в целом, грудное вскармливание может быть хорошим помощником для снижения веса. Главное, действительно, не налегать на пустые калорийные продукты (макароны, картофель, крупы, хлеб), а есть здоровую пищу.

Совет № 6: не забывайте про отдых

Все-таки мы вынуждены вас немного разочаровать: даже если вы очень серьезно настроены на тренировки и спорт, поначалу у вас будет не слишком много сил для этого. Ведь ваша жизнь полностью поменяется, и режим будет совсем другим, чем до появления ребенка. Полноценный сон без перерывов в течение 7-8 часов станет мечтой. Именно поэтому, если вы начали заниматься, постарайтесь максимально восстанавливаться и отдыхать между днями тренировок. Для этого можно ложиться спать вместе с малышом днем, чтобы восполнить недостаток ночного сна. Да и в целом, лучше начинать с 2 тренировок в неделю, и увеличивать это количество лишь через время.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

18.12.2018 09:39:00
Правила ухода за кожей лица после 40
Кожа лица даже в ранней молодости требует ухода, а в 40-45 лет признаки старения становятся очень заметны: кожа теряет упругость, морщины углубляются, появляются пигментные пятна. Чтобы затормозить эти процессы, советуем прислушаться к следующим рекомендациям.
11.12.2018 06:55:00
Как подобрать платье по типу фигуры?
Мини, миди, макси? Приталенное, с силуэтом А или в стиле ампир? Платьев существует великое множество, все они по-своему красивы и прекрасно смотрятся на определенных типах фигуры. Чтобы не ошибиться в выборе платья, советуем прислушаться к следующим рекомендациям.
06.09.2018 20:57:00
12 способов отвыкнуть от сахара
Сахар, десерты, пироги, шоколадки, сладкие напитки — без них многие люди не могут представить свою жизнь. Но со временем их самочувствие становится хуже и хуже, назревает необходимость полностью исключить сахар из рациона. Сделать это не всегда просто, но вполне возможно — с помощью следующих способов.

07.03.2019 18:31:00
Эти 11 веществ нужно потреблять каждый день
7 марта отмечается День здорового питания. Поэтому мы решили посвятить статью питательным веществам, необходимым для хорошего самочувствия, полноценного функционирования органов и красоты. Без их наличия назвать питание здоровым нельзя — пришло время узнать о них больше.
17.08.2008
Похудеть талию
Наука определила, что отдельные виды аэробных нагрузок целенаправленно заставляют «худеть» именно область талии...
18.12.2013
Брюссельская капуста лечит бесплодие
Проблема бесплодия не всегда легко решаема. Не все пары хотят применять лекарственные средства, выбирая народные методы лечения бесплодия. Совсем недавно такой положительный эффект был определен у брюссельской капусты.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter