1. Принимаете ли Вы омега-3?
Что нужно есть на ужин, чтобы похудеть?

Что нужно есть на ужин, чтобы похудеть?



28.03.2019
734

Если ты хочешь похудеть, очень важно обращать внимание на питание вечером. Какие продукты нужно есть на ужин, чтобы насытиться и не поправиться, ты узнаешь в нашей статье.

Что нужно есть на ужин, чтобы похудеть?

Скоро лето, и всем хочется выглядеть в купальнике стройной и красивой, поэтому пора пересмотреть свой рацион. Успех похудения зависит не только от завтрака и обеда, но и от ужина. Вечером после работы мы испытываем сильный голод и стремимся утолить его сытной и вредной пищей, из-за которой набираем вес. Чтобы наше тело могло правильно переваривать пищу и всасывать питательные вещества в течение ночи, но при этом не наращивало жировую массу, необходимо доставить ему правильные продукты. О них мы поговорим далее.

1. Тофу

Во время ужина нужно обеспечить организм достаточным количеством белка, так как он стимулирует обмен веществ и ускоряет сжигание жира. Поэтому тофу можно назвать идеальным вариантом: он не вызывает тяжести в желудке и легко переваривается. Кроме того, он дает телу большое количество железа, а также другие важные питательные вещества - кальций, магний и 8 незаменимых аминокислот.

2. Рыба

Если ты — не вегетарианка и любишь рыбу, тебе обязательно стоит есть на ужин такие сорта рыбы, как лосось, сельдь и тунец. В них есть ценные жирные кислоты омега-3, полезные масла, белки и триптофан. Лосось также содержит противовоспалительные жирные кислоты, которые, помимо прочего, предотвращают увеличение веса. Рыбу можно есть с кабачковой лапшой или тушеными овощами. Такие углеводные гарниры, как картофель и рис, нужно исключить.

3. Яйца

Не только на завтрак, но и на ужин стоит есть блюда из яиц. Они содержат незаменимые аминокислоты, которые уравновешивают уровень сахара в крови и помогают организму бороться с лишними жирами в проблемной области. Яйца также полезны для наращивания мышечной массы и оказывают положительное влияние на сон, поскольку содержат много триптофана. Плюс: в них всего около 78 калорий, но при этом они хорошо насыщают.

4. Артишоки

Недаром артишоковая диета так популярна в мире - артишоки можно назвать растением силы! Зелено-фиолетовые овощи полны витаминов и минералов и обеспечивают нас жизненно важными питательными веществами. Кроме того, лекарственное растение не только вкусно, но и содержит экстракты, которые стимулируют пищеварение и выводят токсины из организма. Артишоки можно есть в качестве вечерней закуски, приготовить из него полноценный обед или пить изготовленную из него воду.

5. Тушеные овощи

Приготовленными на пару или тушеными овощами можно вдоволь насытиться, не переживая о фигуре. В отличие от сырых овощей, паровая версия легче переваривается, при этом в ней меньше калорий, чем в жареной или приготовленной в кляре. Вечером лучше всего есть такие овощи, как брокколи (богатая белком, витаминами и клетчаткой), спаржа (много витаминов А и С) или шпинат (содержит вызывающий сон триптофан).


6. Зерненый творог

Зерненый творог - идеальная закуска для вечера, потому что он очень медленно переваривается, обволакивает желудок и усваивается организмом в течение многих часов. Содержащиеся белки стимулируют высвобождение глюкагона и поэтому идеально подходят для потери жира перед сном. Если вкус кажется слишком нейтральным, можно приправить творог корицей или другими специями.

7. Авокадо

Авокадо – настоящий универсал, потому что оно не только положительно влияет на внешний вид кожи, но и поддерживает работу метаболизма на высоких оборотах. Хотя авокадо богато калориями, оно является идеальным поставщиком микроэлементов. Фермент липаза предотвращает накопление жира, получаемого с авокадо, и даже способствует его потере. Так что если ты стремишься ускорить обмен веществ, ешь вечером авокадо.

8. Водоросли

В одном грамме водорослей питательная ценность одного килограмма свежих овощей. Это делает водоросли одним из самых полезных продуктов питания в мире. Водоросли можно употреблять в виде капсулы, таблетки или порошка, последний особенно подходит для овощных соков и смузи. Водоросли стимулируют обмен веществ и хорошо насыщают.

9. Кабачок

Кабачки низкокалорийны, одна порция содержит всего 42 калории. Вот почему они отлично подходят для удовлетворения голода и при этом не портят фигуру. Кроме того, вещества в кабачке стимулируют обмен веществ и способствуют сжиганию жира.

10. Огурец

Огурец является одним из тех продуктов, которые за счет воды дарят чувство сытости, но при этом имеют мало калорий. Ты можешь есть его вечером в любом количестве без зазрения совести, только не нужно добавлять майонез, сметану и много соли, иначе итоговая калорийность будет слишком большой.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

19.02.2018 08:46:00
Опасные протеиновые коктейли: чего не должно быть в составе?
О том, когда и как принимать протеиновые коктейли, и какой именно выбрать начинающему спортсмену, мы уже рассказывали. Теперь же хочется обратиться к составу этого спортивного питания. Многие производители добавляют туда те ингредиенты, которых совсем не должно быть! Они не только бесполезны, калорийны и мешают усваиваться собственно протеину, но еще и могут быть достаточно вредными для нашего организма. Итак, выбираем протеиновый коктейль и внимательно читаем состав: каких ингредиентов там точно не должно быть?
15.02.2018 10:25:00
Как не убить суставы чрезмерными нагрузками
Если слишком активно заниматься спортом, выполнять упражнения с отягощением, злоупотреблять растяжкой и периодически травмироваться, можно сточить суставы и «заработать» различные заболевания. Неправильная техника и распределение нагрузки вынуждают многих уже через 4-5 лет обращаться к ревматологам. Если занимаетесь дома неправильно или не прислушиваетесь к рекомендациям профи, посетите медицинский центр через лет семь. В любом случае, зачем терпеть боль при движениях, если ее появления можно избежать благодаря профилактике.
30.12.2018 17:44:00
Пилинг: какой вид выбрать?
Пилинг – это процесс удаления ороговевших отмерших клеток с поверхности эпидермиса. Проводится эта процедура как на коже лица, так и на поверхности всего тела, стоп и ладоней. Но какие виды пилинга бывают, и как правильно его осуществлять? Ответы ты найдешь в нашей статье.

08.02.2018 16:26:00
Что происходит с нашим организмом во время сна?
Спать нужно качественно и полноценно — от этого напрямую зависит наша жизнедеятельность. Если организм испытывает недостаток сна, будут ухудшаться и умственные способности, и физическое состояние. Недостаток сна мы поначалу не замечаем, но его негативные последствия имеют свойство накапливаться. Чтобы понять, чем же так важен для нас сон, мы решили рассказать вам о некоторых фактах, которые происходят с нашим телом во время сна. Если вы думаете, что организм полностью расслаблен, то глубоко ошибаетесь!
09.09.2018 12:03:00
Убрать живот: лучшие способы и упражнения
Похудение в области живота является целью многих людей. И это оправдано не только с точки зрения эстетики, но и здоровья, так как жир на животе представляет собой опасность для организма. Далее ты узнаешь эффективные методы избавления от жира и упражнения, подтягивающие живот.
12.09.2019 19:16:00
10 способов похудеть во время менопаузы
Большинство женщин борются со своим телом и весом на протяжении всей своей жизни. К сожалению, с возрастом борьба становится более сложной. Как только начинается климакс, женщины сталкиваются с увеличением веса. Почему так происходит? И как можно избежать набора веса во время и после менопаузы?
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter