1. Принимаете ли Вы омега-3?
7 советов для новичков фитнес-центров

7 советов для новичков фитнес-центров



17.12.2017
87859
7 советов для новичков фитнес-центров

Совет 1. Никакого макияжа.

Если вы идете в фитнес-зал, то “боевой раскрас” лучше отложить. Во время тренировки тушь, тени и все другие компоненты красоты смешаются с потом, образуя питательную среду для бактерий. Кроме того, макияж забивает поры, а во время физических упражнений коже необходимо дышать.

Совет 2. Не стоит переоценивать кардионагрузки.

Несколько часов, проведенных на беговой дорожке, не сделают ваше сердце более выносливым. Но повышенная нагрузка на суставы может негативно отразиться на их гибкости. Поэтому – делайте упражнения на растяжку и не зацикливайтесь на кардиотренажерах.

Совет 3. Употребляйте больше белковой пищи.

Занимаясь в фитнес-зале, вы не только сжигаете жир, но и наращиваете мышцы. Без белков это было бы не возможно.

Совет 4. Питайтесь правильно.

Вы знаете, что между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее двух часов? И что перед походом в спортзал не стоит есть богатую протеинами пищу, так как на их переваривание организм затрачивает много энергии? Поэтому перед физическими нагрузками лучше съесть что-нибудь содержащее углеводы.


Совет 5. Пейте воду.

Во время тренировки организм теряет много воды. Поэтому очень важно сохранять электролитический баланс, употребляя специальные регидрирующие средства и воду в течение дня. И ваша кожа будет вам тоже благодарна.

Совет 6. Питайтесь умеренно.

Хорошая физическая форма - это 20% физических упражнений и 80% правильного питания. Это не значит, что нужно сесть на строгую диету, но пиццу и гамбургеры из своего меню, пожалуй, стоит исключить.

Совет 7. Не перенапрягайтесь.

Семь дней в неделю усиленной работы на тренажерах – это точно не лучшая идея для новичка. Помните, что организму нужен отдых, время на восстановление и построение мышц. Если вы начнете заниматься ежедневно, то рискуете получить обезвоживание, постоянные боли в мышцах и суставах и, что более важно, вы можете привыкнуть к этому разрушающему организм режиму.

И как только вы перестанете тренироваться, ваши сброшенные килограммы к вам очень быстро вернутся. Поэтому, планируйте свои спортивные занятия, давая возможность вашему телу отдохнуть и набраться сил.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

23.09.2018 12:55:00
Правильное питание для пожилых людей: основные правила
Правильное питание — основа здоровья в любом возрасте. Но на каждом этапе развития организма пищевой рацион человека характеризуется определенными особенностями, о которых обязательно нужно знать. Необходимые продукты важны не только тогда, когда человек растет и развивается, но и когда он стареет. Разбираемся в основах ПП в пожилом возрасте.
29.05.2019 18:47:00
5 послеобеденных привычек, из-за которых мы толстеем
В мире найдется не так много людей, которые не хотели бы избавиться от 1-2 килограммов или улучшить фигуру. И нередко мешают им в этом не завтрак или ужин, а некоторые привычки. Если вы делаете эти 5 вещей во второй половине дня, вы не должны удивляться, что ваш вес увеличивается!
18.11.2018 11:12:00
5 углеводных продуктов, которые помогают похудеть
Мы толстеем из-за углеводов? Нет, не всегда: медленные углеводы, которые мы перечислим далее, должны быть на твоей тарелке как можно чаще. Особенно, если ты хочешь улучшить пищеварение и сбросить пару-тройку лишних килограммов.
18.07.2019 16:27:00
10 способов похудеть в боках
Последовательное уменьшение жира на боках не удается в основном из-за боязни голода, диет и жестких тренировок. Однако если регулярно применять на практике 10 следующих способов, похудеть в боках получится без большого труда, но не за один день.
10.10.2018 20:43:00
11 способов стать моложе
Обратить время вспять и быть всегда молодой хочется всем женщинам. Звучит фантастически, но уход за собой действительно творит чудеса. Далее ты узнаешь, как сбросить несколько лет и выглядеть моложе своего возраста.
01.04.2018 10:24:00
Как набрать вес без лишнего жира?
Мечта любого, кто тренируется, — иметь красивые формы за счет мышц, а не за счет жировой массы. Именно потому многие программы строятся на том, чтобы сначала избавиться от большей части жировых отложений, и только потом набирать мышечную массу. Давайте разберемся подробнее, как же набрать вес, не набирая жир?
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter