1. Принимаете ли Вы омега-3?
Питание для похудения: 5 мифов

Питание для похудения: 5 мифов



23.08.2017
117362

Все зациклились на похудении, и вы тоже? Но сколько споров ходит вокруг питания для похудения! Одни рекомендуют кремлевскую диету, другие — японскую, третьи — диету Дюкана, а четвертые и вовсе отказываются от каких либо диет. Несомненно, диеты помогают запустить процесс похудения, но режим питания, рацион и употребление определенных продуктов обросли мифами и стереотипами, которые, в действительности, только мешают грамотному процессу сбрасывания веса. И вот 5 самых распространенных утверждений, которые опровергают ученые.

Питание для похудения: 5 мифов

Миф № 1: есть надо меньше

В целом, да, но… По объему и количеству продуктов вы можете употреблять столько же, сколько ели и до этого, вопрос только в том, что конкретно вы едите? Основной момент, на который нужно обращать внимание — это суточная норма калорий. Рассчитайте ее для вашего пола, возраста, веса, образа жизни и сократите на 20%. Больше не требуется! Такой подход даст результат похудения примерно на 4 килограмма в месяц — и это будет плавно, грамотно и без стресса для организма. Хотите результат больше? Займитесь спортом. Но урезать калорийность рациона более чем на 20% не рекомендуется!

Миф № 2: нельзя есть после 18:00

О, как боятся этого часа все худеющие! Буквально за 10 минут до 6 вечера они готовы впихнуть в себя всё, что только можно, считая панацеей, что «после шести» они ничего не съедят. Не есть после шести могут позволить себе те, кто ложится спать, скажем, в 8 часов вечера — вы вряд ли соблюдаете такой режим. Даже американские ученые доказали, что время ужина совершенно не имеет значения, даже более того, не стоит лишать себя энергии на время сна, ведь она нужна нашему организму для полного восстановления. Конечно же, мы не имеем в виду, что на ночь нужно наедаться. Грамотный подход: сделать легкий ужин (к примеру, омлет и салат, кусочек рыбы или курицы и тот же салат, творог или йогурт) и съесть его за 2 часа до сна.


Миф № 3: строгие диеты помогут

Правильный ответ: вряд ли… То есть, конечно, вы сможете добиться быстрого результата, но он вряд ли будет долгосрочным. Вы похудеете за неделю, вгоните организм в состояние стресса и наберете все сброшенные килограммы (и даже больше) тогда, когда вернетесь к обычному режиму питания. Когда резко снижается калорийность рациона и количество потребляемой пищи, организм расценивает это как голодовку. Наше тело — умная и очень хитрая система, которая в такой стрессовой ситуации заблокирует механизм вывода жира из клеток, припасая их «на черный день». Источником энергии будет не жир, а мышцы, белок. То есть похудение произойдет за счет потери мышечной ткани, а не жировой. От жестких и слишком строгих диет у вас не будет ни сил, ни настроения, да и здоровье в конечном итоге может пошатнуться.

Миф № 4: осторожно, жир!

Распространенное заблуждение — для похудения нельзя употреблять жир ни в каком виде. Диетологи уже довольно давно доказали, что не жир добавляет нам лишних килограмм, а углеводы, и то не все, а только быстрые и бесполезные. Да, если есть ложками сливочное масло, если кушать копченое свиное сало или жирную свинину, конечно же, калории (а их тут предостаточно!) будут откладываться на боках. Но полезный жир — Омега-3 (рыбий жир в морской рыбе), растительные масла (оливковое, льняное), орехи, твердый сыр — необходимы нашему организму для нормального функционирования всех систем. И запомните: жировые отложения в нашем теле — это совсем не то же самое, что жир из пищи. Они появляются именно из-за переизбытка калорий, которые поступают в организм не только с жирной пищей, но и со сладкой (углеводы), белковой и т.п.

Миф № 5: некоторые продукты помогают сжечь жиры

Это миф. Ни одна чудо-таблетка для похудения, не говоря уже о натуральных продуктах, которые все привыкли считать «жиросжигающими» (зеленый чай, перец чили, корица, ананас и грейпфрут, и т.д.), не могут сжечь жир внутри нашего тела. Это может сделать только сам организм путем расхода калорий. Хотите увеличить расход калорий? Опять же, займитесь спортом: кардио и силовые упражнения, интервальный и функциональный тренинг помогут не только быстрее расщеплять жировые отложения, но и сделать тело подтянутым. А вот продукты вряд ли сделают это, если просто сидеть на диване и ничего не делать!

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

17.11.2019 17:38:00
7 секретов питания стройных итальянок
Мы задались вопросом, почему у таких итальянских див, как Моника Белуччи, Элизабетта Каналис или Мария Грация Кучинотта, нет никаких изъянов фигуры. Ведь калорийные бомбы, например, мороженое, панини, пицца, латте маккиато и паста предлагаются в «Белла Италия» на каждом углу. Оказалось, что секреты питания стройных итальянок довольно просты!
28.05.2019 15:22:00
Вечером нельзя есть углеводы: правда или ложь?
Многие говорят, что есть углеводы вечером плохо для фигуры и что из-за них мы толстеем. Получается, что тем, кто хочет похудеть или достичь идеального веса, нужно воздерживаться от углеводов вечером. Но правда ли это?
15.03.2018 08:54:00
Лучшие соки для детокса организма
Иногда нашему организму необходима «перезагрузка». Ею может стать очищение, то есть детоксикация тела. Очиститься от токсинов, шлаков и даже убавить процент жира в организме можно с помощью натуральных продуктов, в частности, фруктовых и овощных соков. Мы собрали для вас лучшие соки для детокса, которые помогут очиститься и быстро привести себя в форму.

02.03.2011
Час икс
В результате анализа 30 тыс. клинических случаев японские ученые пришли к выводу, что инсульта...
23.09.2017 09:47:00
Названы лучшие источники витамина А
С самого детства мы помним, как нас заставляли есть морковку, мотивируя это тем, что в ней очень много ценного для нашего зрения витамина А. Это действительно так, а еще он содержится и в других овощах. Но, как оказалось, большинство продуктов растительного происхождения содержат одну разновидность этого витамина — каротиноиды, в то время как продукты животного происхождения будут содержать именно ретинол.
25.12.2018 07:27:00
Благодаря этим советам зубы станут белыми
Ослепительно белые зубы считаются признаком молодости и красоты. Но как избавиться от желтоватого оттенка? Для этого потребуются некоторые усилия и методы, о которых ты узнаешь далее.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter