Как легко просыпаться с утра?
26.01.2018 78531
В холодное время года, когда такой короткий световой день, просыпаться утром действительно сложно. Иногда наваливается такая усталость и сонливость, что мы попросту не слышим звук будильника. Или заводим пять будильников подряд, чтобы «доспать» те заветные 10 минут, а потом легче (по нашему мнению) встать. Эти приемы не будут работать, если не принимать дополнительных мер. Каких? Об этом мы и поговорим в нашей статье. Как же легко просыпаться с утра?
- Высыпайтесь
Это первое и самое главное правило. Если ваш сон не будет полноценным, разве может идти речь о легком пробуждении? Конечно, нет! Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки. Если вы спите менее 7 часов, это уже скажется негативно не только на вашей способности легко вставать с утра, но и на качестве жизни в целом. Потому постарайтесь выделять время для полноценного сна, а также ложиться спать и засыпать до полуночи. При таких условиях вы сможете встать рано без ущерба для здоровья и хорошего настроения. - Выработайте режим сна
Чтобы быстро засыпать, не ворочаться в кровати еще час-полтора, и так же быстро просыпаться утром, выработайте режим сна. Определите для себя точное время отхода ко сну и пробуждения хотя бы для будних дней. В выходные, понятное дело, захочется поспать подольше, да и вечером вы можете лечь спать позже. Но будние дни — это святое! Четко придерживайтесь графика, и уже через пару недель вы почувствуете, что качество сна действительно улучшилось. - Правильно питайтесь
Думаете, еда никак не влияет на сон? Оказывается, влияет! Рацион должен быть полноценным, богатым и белками, и жирами, и углеводами. Пищу лучше употреблять вареную, тушеную, запеченную, а от жареного, слишком острого, копченого и жирного лучше отказаться. На ночь лучше съесть что-то легкое, чтобы желудок тоже отдыхал во время сна, а не занимался перевариванием тяжелой пищи. Съешьте банан или горстку орехов, выпейте стакан молока — это продукты помогут быстрее заснуть. - Не употребляйте алкоголь
Многие считают, что бокал вина или пива, выпитый вечером, помогает быстрее заснуть и крепче спать. Но это глубочайшее заблуждение! Вы действительно быстро заснете, но сон ваш будет поверхностным, не крепким. Вы проснетесь посреди ночи от повышения уровня адреналина в крови и не сможете заснуть до утра. О похмелье мы и не говорим: если выпить много, оно обязательно придет наутро. И о каком нормальном пробуждении тогда может идти речь?.. - Потренируйтесь
Если вы привыкли ходить на тренировку с утра или днем, попробуйте перенести ее на вечер. После тренировки вы будете уставшими и точно крепко заснете. Утомленные мышцы и организм будут восстанавливаться ночью, и наутро вы должны проснуться более бодрым, чем обычно, даже несмотря на крепатуру. Это правило действует не на всех, но попробовать стоит. - Установите будильник
Многие устанавливают несколько сигналов, чтобы не заснуть после первого и не проспать работу или учебу. Вы тоже можете сделать так, но не стоит расслабляться после первого сигнала и думать, что у вас еще куча времени впереди, чтобы «доспать». Еще один вариант — положить будильник или телефон в противоположный конец комнаты, чтобы вам пришлось встать для его отключения. И не бегите после этого в кровать снова! - Используйте умные приложения
Кстати, будильники сегодня бывают разными. К примеру, есть такой будильник, который не издает звук, а начинает освещать комнату, и вы проснетесь от света, как будто бы уже наступил день, и вышло солнце, даже если на улице еще на самом деле темно. Еще один хороший помощник — приложение для определения фаз сна. Оно может подсказать вам оптимальное время для пробуждения, когда вы будете находиться в фазе быстрого сна — в ней проснуться гораздо легче. - Не продолжайте лежать в кровати, если уже проснулись
Если даже вы проснулись раньше будильника, не стоит продолжать спать (если, конечно, вы не проснулись среди ночи). Это значит, что ваш организм находился в стадии быстрого сна и сам пробудился безо всяких внешних раздражителей. Встаньте и используйте это время с пользой — примите душ, приготовьте себе что-то вкусное на завтрак, погладьте одежду, займитесь зарядкой и т.п. - Спланируйте свое утро
Если подготовиться к следующему утру еще с вечера, пробуждение может быть не таким уж и трудным и неприятным. Приготовьте одежду, которую вы наденете, а на кухне — продукты, из которых приготовите завтрак. «Заведите» для себя какой-то приятный ритуал для утреннего времени — душ, распитие чашечки ароматного кофе, просмотр последних новостей и т.п.
