12 способов стать стройнее

14.03.2019 3686

1. Нарушение запретов — иногда можно

Как и все другие правила, мы должны иногда нарушать пищевые запреты, потому что иначе попытки похудеть превратятся в мучение. Когда ты нарушаешь принцип правильного питания или испытываешь чувство стыда, что слишком много съела, отнесись к этому с юмором. Постарайся понять, в чем конкретно ты недовольна собой, и какое желание было удовлетворено едой. В следующей подобной ситуации вспомни свой прошлый срыв и проанализируй его причину, чтобы не повторить ту же ошибку.

2. Не ешь при небольшом голоде

Это просто, но чрезвычайно важно: держи соблазны под контролем. Ешь, когда действительно голодна, и старайся не идти на поводу у слабого голода.

3. Ешь медленно

Для активации пищеварительной системы организму нужно немного времени. Поэтому чувство сытости появляется далеко не сразу, а через 15-20 минут. Если в течение этого периода есть медленнее, то тело получит меньше калорий.

4. Пей много воды

Наверное, это самый простой и дешевый из всех советов: пей воду! Вода помогает увеличить количество жидкости в организме, что положительно сказывается на пищеварении в целом. Кроме того, вода не имеет калорий и способствует сжиганию жировых запасов. Она также может насытить. Так что приучись пить воду как можно чаще: перед едой, за столом, во время тренировки или за просмотром телевизора. И всегда держи рядом бутылку с водой.

5. Экономия калорий на вечеринках

На каждой вечеринке много пьют и едят. Еда и напитки улучшают настроение, и накрытый стол является признаком хорошего тона — никто не должен остаться голодным. Можно долго говорить о том, как приготовить вкусные и низкокалорийные закуски, но дело не в этом. Гораздо важнее для тебя, если ты хочешь похудеть, приспособиться к тому, что придется отказаться от некоторых вещей. Например, алкогольных напитков. Кроме того, лучше всего поесть дома до того, как отправишься в гости — это поможет тебе устоять перед мясной нарезкой и жирными салатами.

6. Упражнения и спорт

Физические упражнения и спорт расходуют энергию. Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий сжигается. Неважно, какую физическую активность ты выбираешь: плавание, бег, ходьба, упражнения, йога, бег, отжимания, фитнес. Существует много возможностей двигаться, в том числе и в повседневной жизни: лестница вместо лифта, велосипед вместо машины, прогулка вместо лежания на диване и так далее.

7. Недостаток сна делает нас толстыми

Сон - это восстановление тела, ума и души. Когда мы слишком мало спим, организм реагирует на это увеличением запасов жира по одной простой причине: недостаток сна означает стресс и сигнализирует об опасности для организма. Если ему что-то угрожает, он автоматически начинает запасать энергию, то есть жир, на всякий случай.

8. Запах ванили от тяги к сладкому

Ванильный аромат помогает справиться с желанием полакомиться десертом. Если ты слишком часто ешь сладости, обязательно приобрети свечу с запахом ванили и регулярно зажигай ее в помещении.

9. Острый перец чили

Острота чили натуральная и полезная. Она стимулирует пищеварение и метаболизм, результатом этого является усиленное сгорание калорий. Кроме того, пищеварение ускоряется в тот момент, когда переваривается меньше пищи, потому что вся "каша" благодаря остроте чили быстрее перемещается по пищеварительному тракту.

10. Овощи и фрукты – необходимость

Овощи и фрукты обязательно должны быть в меню. Даже не с точки зрения похудения, а для здоровья. Основная часть рациона должна состоять из фруктов и овощей, на это есть много причин. Для людей, которые хотят похудеть, они всегда означают меньше калорий, больше витаминов и клетчатки. Здоровое питание и грамотное похудение сложно представить без овощей и фруктов. Но важно не увлекаться сладкими фруктами — у многих из них высокий гликемический индекс и много калорий.

11. Клетчатка насыщает

В последние годы клетчатка стала центром внимания, потому что она идеально насыщает и помогает похудеть. Пищевые волокна долгое время считались неперевариваемым компонентом и поэтому бесполезным. Однако именно по этой причине клетчатка хорошо насыщает организм. Пища, богатая клетчаткой, должна хорошо разжевываться. Волокно, заполняющее желудок, почти не имеет калорий и поддерживает сахар в крови на стабильном уровне. Следовательно, когда мы едим продукты с клетчаткой, мы дольше остаемся сытыми. Клетчатки много в цельнозерновых изделиях, крупах, капусте, фасоли, яблоках и бананах.

12. В супермаркет только сытой

Когда мы сыты, мы можем трезво оценить продаваемые в супермаркете продукты с точки зрения калорийности и пользы. Сытость помогает нам выбирать лучшую еду и избежать спонтанных покупок. А если мы голодны, мы набираем в корзину все подряд, в том числе вредные чипсы, колбасы, полуфабрикаты.
Вывод очевиден: перед тем, как отправиться в магазин, нужно хорошо поесть.