1. Принимаете ли Вы омега-3?
Скрытая польза вечерних тренировок

Скрытая польза вечерних тренировок



19.02.2018
68015

Время вашей тренировки будет зависеть от многих факторов. В первую очередь, это режим дня, наличие строгого графика работы или учебы, другие обязанности. Во-вторых, это ваше собственное самочувствие. Кто-то предпочитает тренироваться ранним утром натощак, испытывая легкость в теле и возможность выполнить больше на тренировке. Кто-то любит ходить в зал исключительно днем, так как в это время силовые показатели организма находятся на достаточно высоком уровне. А кто-то тренируется исключительно вечером, предпочитая полноценный ночной отдых практически сразу после тренировки. И оказывается, вечерние занятия действительно несут много пользы. Потому мы решили рассказать о ней подробнее.

Скрытая польза вечерних тренировок
  1. Вы можете сделать больше на тренировке
    Действительно, наше тело преодолевает гораздо большую нагрузку, чем в утреннее или обеденное время. Разница составляет примерно 20%. Именно на такое количество процентов возрастают показатели силы и выносливости, и на столько же можно увеличить нагрузку. Вечерняя тренировка может быть такой же интенсивной, как и утренняя, но вечером вы сможете сделать боле подходов, вам понадобится меньше времени на отдых.
    Ученые из Бирмингема провели исследование для «полуночников», то есть, для тех людей, которые поздно ложатся и так же поздно встают (совы). У них наибольшая продуктивность возможна через 11 часов после пробуждения. То есть, если вы встали в 9 утра, ваша «идеальная» тренировка должна состояться примерно в 19-20 часов вечера. К тому же, научно доказано, что силовые тренировки лучше проводить именно после обеда.

  2. Быстрее восстанавливается тонус и активизируется рост мышц
    Утром, когда организм еще не полностью пробудился ото сна, пока все его процессы не запустились на полную, в крови наблюдается высокий уровень гормона кортизола. Это — тот самый гормон стресса, который способствует откладыванию жира и замедляет рост мышечной ткани. Потому, потренировавшись утром, ваши мышцы будут медленнее восстанавливаться и менее интенсивно расти.
    Вечером же уровень кортизола находится на минимальной отметке, потому мышцы гораздо быстрее приходят в тонус. А еще повышается уровень тестостерона, что способствует более быстрому их росту. Если совместить это с полноценным сном через пару часов после вечерней тренировки, когда активизируется гормон роста, то вы получите рельефную мускулатуру куда быстрее, чем если бы тренировались по утрам.

  3. Сон становится качественнее и крепче
    Полноценный сон крайне важен для всех без исключения, а уж для спортсменов в особенности. Именно во сне, как мы сказали выше, активизируется гормон роста, который не только увеличивает мышечную массу, но и помогает восстанавливать каждую клеточку нашего тела в любой его системе. Многие любители утренних тренировок мотивируют нежелание заниматься вечером тем, что тренировка вызывает всплеск адреналина и энергии, и сон может нарушаться.
    Но, как свидетельствует статистика, такое наблюдается лишь у единиц — это доказывают исследования, проведенные швейцарскими учеными: только 2% опрошенных пожаловались на нарушения сна после интенсивной тренировки, а более 80% отметили только улучшения. Чаще всего, вечерняя тренировка, наоборот, способствует более крепкому сну без сновидений и пробуждений, а значит, вы сможете восстановиться полноценнее.
  4. Ускоряются обменные процессы во всем теле
    После любой тренировки, особенно после интенсивной силовой, очень важно полноценно поесть. Потому, даже если ваше занятие будет поздно вечером, обязательно поужинайте здоровой пищей. В вечерний прием должен быть обязательно включен белок, овощи, кисломолочные продукты. Из углеводов лучше отдать предпочтение сложным и полезным — крупам и злакам.
    Почему нет риска поправиться? Потому что тренировка именно в вечернее время способна ускорить ваш метаболизм, отчего пища переварится быстрее и распределится организмом нужным образом, а не отложится в жир. Все полученные питательные вещества будут направлены, в основном, на обеспечение восстановительных процессов в теле после интенсивной физической работы.
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

22.11.2018 08:40:00
Лучшие способы похудеть во время климакса
Похудеть во время климакса особенно тяжело, потому что в организме происходят гормональные перестройки. Но всё возможно с помощью правильных действий и продуктов. Каких именно? Ты узнаешь далее!
04.06.2019 15:38:00
Как убрать целлюлит на животе?
Целлюлит на животе? За что природа так жестока? Увы, и с этим явлением приходится бороться. К счастью, целлюлит на животе можно убрать, если следовать способам из нашей статьи!
09.10.2018 18:58:00
10 способов сжечь жир
Жир — коварная субстанция, которая портит живот, бока, бедра и другие части тела. Женщинам повезло меньше — их организм пытается удержать жир, чтобы обеспечить выживание плода в утробе. С природой трудно спорить, но победить лишний жир не так сложно, как кажется на первый взгляд.

12.05.2018 17:45:00
Пять самых полезных фруктов-экзотов
Все мы любим экзотические фрукты. Они прямо ассоциируются у нас с райскими островами, отпуском, морем и пальмами. А еще экзоты, пришедшие к нам откуда-то из области экватора, обладают огромной пользой. В них — множество витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. И хотя многие диетологи считают самыми полезными местные сезонные овощи и фрукты, мы предлагаем вам ознакомиться с пятью самыми полезными экзотическими фруктами, которые еще и невероятно вкусны!
20.09.2019 07:47:00
6 способов похудеть в животе при медленном метаболизме
Не каждый человек имеет хорошо функционирующий метаболизм, но, к счастью, мы можем перехитрить его с помощью определенных способов. Далее вы узнаете, как похудеть в животе, если обмен веществ работает медленно.
16.02.2018 11:02:00
Жиры в рационе: зачем нужны и откуда взять?
«Вредный холестерин», «обезжиренные продукты», «низкое содержание жиров», «ноль процентов жирности» — как сильно подобные фразы влияют на наше сознание. Мы так и ищем их на упаковках продуктов, думая, что выбираем самое здоровое. О том, что обезжиренные продукты зачастую, на самом деле, таковыми не являются и могут даже нанести вред, а также о том, что подобные обозначения на упаковках ничего не значат, мы уже писали. А сейчас мы постараемся разобраться в том, для чего необходимы жиры нашему организму? Можно ли употреблять их или стоит избегать? Какие жиры будут считаться вредными, а какие полезными? Ответы на все эти вопросы ищите ниже.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter