1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как «подружиться» с беговой дорожкой?

Как «подружиться» с беговой дорожкой?



25.02.2018
65240

Кардиоупражнения — одни из самых эффективных в плане снижения веса. Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, аэробика и танцы, плавание, словом, всё, что включает аэробную нагрузку, способно ускорить обмен веществ и поспособствовать жиросжиганию. Помимо всего прочего, такие упражнения тренируют выносливость, улучшают здоровье дыхательной и сердечно-сосудистой системы. И лучшим среди всех видов кардио по справедливости признан бег. Если на улице холодно, и у вас нет возможности бегать в парке или на стадионе, идите в зал — на беговую дорожку. И если вы не слишком любите этот тренажер, предлагаем самые эффективные способы с ним «подружиться».

Как «подружиться» с беговой дорожкой?
  1. Определите для себя главные преимущества
    Во-первых, беговая дорожка — это комфортно. Теплый и сухой тренажерный зал, наличие кондиционера, никаких неровностей покрытия — согласитесь, это совсем не то, что бегать по лесу в разную погоду. Во-вторых, дорожку можно настроить так, как вам это необходимо. Ходьба в спокойном темпе, бег трусцой, спринт на максимальной скорости, изменение угла наклона, чтобы имитировать подъем в горку, и еще много других опций — выбирайте то, что подойдет именно вам. К тому же, посетить зал вы можете когда угодно, найдя для этого время и ранним утром, и поздним вечером. А бегать под открытым небом удобнее только в светлое время суток. К тому же, современные тренажеры могут отследить не только скорость и пройденные километры, но и подобрать оптимальную программу под ваш вес и возраст, сосчитать пульс и даже количество сожженных за то или иное время калорий.
  2. Добавьте больше разнообразия
    Кардио только тогда имеет смысл в плане похудения, когда выполняется достаточно длительное время. Тренировка должна длиться не менее 30 минут — только по прошествии этого времени организм начинает затрачивать энергию именно из жировой ткани, а не из других «резервуаров». Но и тренироваться больше часа тоже не рекомендуется, чтобы не начала сгорать мышечная масса. В любом случае даже 40-50 минут на дорожке — весьма монотонное и утомительное занятие. Если вам скучно, добавьте разнообразия в свою тренировку. К примеру, возьмите в руки гантели и качайте бицепсы во время ходьбы. Бегите с интервалами — 2 минуты в максимальном темпе, потом сделайте минуту отдыха на скорости 5 км в час. Или делайте выпады, настроив полотно беговой дорожки на подъем и снизив скорость. Или занимайтесь 10 минут на степпере, сделайте 20 приседаний, и идите на полчаса на беговую дорожку. Словом, вариантов множество.
  3. Обманите время с помощью интервального бега
    Это то, о чем мы упомянули выше. Меняйте скорость бега с максимальной на такую, в режиме которой вы сможете отдохнуть. Особенно актуально это тогда, когда время на дорожке для вас тянется невероятно долго. В конце каждых пяти минут увеличивайте скорость до 9-10 километров в час и бегите что есть духу! А затем опять возвращайтесь в режим ходьбы или бега трусцой. Любые интервальные тренировки, и бег в том числе позволяют достичь максимального эффекта в жиросжигании. Даже после получаса кардио в таком режиме жиры будут продолжать сжигаться после тренировки, а метаболизм будет ускоренным еще долгое время. К тому же, после регулярных интервальных тренировок ваша выносливость возрастет гораздо больше, чем после обычной ходьбы или монотонного бега на одной скорости.

  4. Медиа — в помощь
    Не ограничивайтесь той музыкой, которая играет в зале. Возьмите с собой МР-3 плеер или смартфон, закачайте в него сет из любимых композиций. Это не обязательно должны быть ритмичные треки, это может быть и металл или тяжелый рок, если вы любите такую музыку. А еще отличный способ скоротать время — это посмотреть сериал, видеоролик или послушать аудиокнигу. Кстати, новая серия любимой киноленты — это отличный стимул, чтобы посмотреть ее не сидя на диване, а отправившись в зал на дорожку.
  5. Отслеживайте прогресс
    Если вы не замечаете никакого прогресса в кардиотренировках, возможно, пора обратить на это пристальное внимание? Наверное, вы никогда и не следили за своими достижениями, потому вам кажется, что ни сила, ни выносливость не возросла, и вес стоит на месте. Следите за показателями на мониторе беговой дорожки: сколько километров вы пробежали за сегодня, и на какой средней скорости, сколько калорий сожгли? Проще всего фотографировать монитор и следить за изменениями от тренировки к тренировке. А еще — это отличный способ похвастаться своими достижениями в социальных сетях, что точно смотивирует вас на еще большие спортивные «подвиги».
  6. Отдыхайте
    Кардиотренировки могут сильно выматывать, если заниматься ими ежедневно и подолгу. Потому давайте своему организму время на восстановление, либо, если тренировки ежедневные, не занимайтесь слишком длительное время. Да и в течение самой тренировки можно сделать небольшой перерыв, просто чтобы отвлечься. Остановите дорожку и возьмите гантели в руки, сделайте 20 приседаний и по 10 выпадов на каждую ногу. Отдышитесь и глотните воды. Теперь можно вновь возвращаться на дорожку на 10 минут. Такой подход сделает занятие интереснее и эффективнее.
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

25.04.2018 19:57:00
Топ-7 вещей, которые ни в коем случае нельзя делать после тренировки
Мало кто задумывается о том, что пара часов после интенсивной тренировки так же важна для нашего организма, как и само занятие. А потому не спешите сразу же заниматься привычными делами. Мы расскажем о том, чего точно не стоит делать после хорошего тренинга.
11.01.2019 21:45:00
Есть вечером и худеть — как?
Критический взгляд на собственное питание никогда не помешает, но не всегда выводы бывают верными. Ты считаешь, что нельзя есть вечером, иначе потолстеешь? Тогда тебе нужно непременно прочитать нашу статью!
25.02.2018 11:46:00
Самые вредные советы для бесполезных тренировок
Вы регулярно посещаете зал, но не видите прогресса? Бегаете каждый день, но ваша выносливость не растет? Вы выкладываетесь по полной, но результат все так же отдален, как и в начале занятий? Что может быть не так? Возможно, вы следуете вредным советам окружающих «профессионалов» в сфере фитнеса. А возможно, и сами допускаете некоторые ошибки. Что идет не так? Чтобы ответить на этот вопрос, мы решили сделать подборку анти-советов, чтобы вы никогда им не следовали, если хотите, чтобы ваши тренировки были самыми эффективными!

15.05.2019 22:25:00
5 причин не есть белый хлеб и мучные изделия
Правильное питание и похудение подразумевают отказ от белого хлеба и всех изделий из белой муки. Но чем они так плохи, ведь мы привыкли всё есть с хлебом, с удовольствием едим макароны и пиццу? Давайте разбираться вместе!
12.07.2018 09:48:00
Что съесть в жару, чтобы отлично себя чувствовать?
Летом, когда на улице стоит сильная жара, кушать совершенно не хочется. А если аппетит и просыпается, то в желудок «просится» что-то невероятно легкое. Это плюс: летом многие действительно сбрасывают вес. Но калории, как и энергия, организму, естественно, необходимы. Поэтому мы решили разобраться в том, что лучше съесть в жару, чтобы отлично себя чувствовать.
17.01.2016
Найден овощ, провоцирующий диабет второго типа
Картофель может быть одной из причин диабета второго типа и при регулярном употреблении провоцировать данное заболевание.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter