1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как превратить обычную ходьбу в спорт?

Как превратить обычную ходьбу в спорт?



26.05.2018
42324

О пользе ходьбы мы уже рассказывали. Эта кардионагрузка подходит абсолютно для всех, даже для тех, у кого есть проблемы с суставами или слишком большой лишний вес. Но как же обычную каждодневную ходьбу превратить в спорт, который будет действительно эффективным в плане снижения веса, создания красивых форм тела, тренировки силы и выносливости? Разбираемся подробнее.

Как превратить обычную ходьбу в спорт?

Почему важно как можно больше ходить?

Впервые о необходимом количестве шагов в день заговорили не так давно — примерно в 2009-2010 годах. Тогда в США было проведено интересное исследование, которое доказало, что американцы ходят во много раз меньше, чем люди в Европе, Австралии или Японии. Отсюда и частые случаи ожирения и наличия лишнего веса, проблемы с сердцем и сосудами, которые преследуют американцев. Именно тогда было выведено среднее количество шагов, которые необходимо проходить в сутки. Не пробегать, не идти на тренировку, а просто ходить.

Ходьба — это настолько естественная нагрузка, что мы о ней даже не задумываемся. При всем этом она не создает жесткой компрессионной нагрузки на суставы и позвоночник, как бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, танцы или аэробика. Поэтому именно ходьба показана пожилым людям и тем, у кого есть много лишнего веса, а также людям, реабилитирующимся после травм, и тем, у кого есть проблемы с сосудами или прочие серьезные хронические или острые заболевания.

При ходьбе активно тренируется дыхательная система, а также сердечная мышца. Кровь начинает быстрее циркулировать по телу, сосуды расширяются, становятся более эластичными и крепкими. Каждая клеточка организма (и, что немаловажно, наш мозг) насыщаются кислородом, необходимым для их нормального функционирования. Понижается артериальное давление, уровень сахара и уровень холестерина в крови. Регулярная ходьба способна привести тело в форму, сделать вас здоровее и поднять настроение. Мы подобрали несколько лайфхаков, которые помогут сделать ходьбу по-настоящему спортивной.

Используйте специальные приложения или гаджеты

Самый простой вариант — это пульсометр. С ним вы сможете отследить, насколько изменяется ваш пульс, пока вы выполняете «сеанс» ходьбы. Но еще лучше приобрести специальный фитнес-браслет, который отследит и количество пройденных километров, и скорость, и количество шагов, а также сколько калорий вы сожгли. Можно также установить приложение, подсчитывающее шаги, на свой телефон, чтобы не приобретать отдельный гаджет.

Включите музыку

Не концентрируйтесь на шагах, не смотрите в экран смартфона, ожидая увидеть заветную цифру сожженных калорий. Лучше включите любимую музыку, и наслаждайтесь своей активностью. Хорошо, если музыка будет ритмичной, стимулирующей вас идти еще быстрее, повышать, а не сбрасывать скорость. Запишите целый плейлист музыки для бега, в том числе и любимые композиции, возможно, в более активных ремиксах.


Наденьте спортивную форму

Чтобы вы чувствовали себя как на пробежке или полноценной тренировке, можно обзавестись спортивной формой. А хорошие кроссовки для бега с амортизацией стопы приобрести не только можно, но и очень нужно. Легкая и удобная обувь не только подарит комфорт при прогулках, но еще и убережет ноги от травм. Если ваши прогулки слишком длительные, без такой обуви и комфортной одежды (спортивный костюм, леггинсы для бега, штаны и куртка) не обойтись.

Гуляйте после еды

Эти прогулки не обязательно превращать в спорт. Не стоит также слишком интенсивно и быстро идти. Желательно просто не ложиться на диван перед телевизором сразу же после ужина, а выйти прогуляться вокруг дома. Даже 15-20-минутной прогулки в спокойном темпе будет достаточно для того, чтобы улучшить пищеварение, дать вам чувство сытости, ускорить переработку калорий.

Гуляйте каждый раз, как только представляется возможность

Если у вас есть собака, старайтесь выгуливать ее почаще и подольше, при этом не стойте на одном месте, а ходите и играйте вместе с ней. Если вам нужно выйти в магазин, не ленитесь, а сходите — это дополнительные 10-20 минут шагов в вашу «копилку». Старайтесь ходить пешком на работу и с работы, если это удобно. Увеличивайте и усложняйте каждодневные маршруты, добавляя пройденные километры и открывая для себя новые места.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

21.07.2018 21:41:00
Как правильно питаться в офисе?
Если у вас офисная работа, вы проводите на ней более 8 часов в день, а это значит — большую часть своего бодрствования. Вполне понятно, что в офисе нет возможности питаться правильно — так, как вы бы делали это дома. Именно тут наши пищевые привычки будут становиться все более и более вредными. Как же правильно питаться в офисной обстановке?
15.10.2018 20:30:00
7 способов сохранить красоту волос осенью
Осень в самом разгаре — ее шарм радует наши глаза, но не волосы. После ярких солнечных лучей лета волосы ослаблены и нуждаются в особом уходе, который смог бы защитить их от влияния прохладных температур и других осенних факторов. Далее ты узнаешь, как сохранить красивую шевелюру и избежать сезонного выпадения волос.
30.11.2019 10:34:00
Сбрасываем 5 кг к Новому году
Потерять 5 килограммов за 4 недели – не навредит ли это здоровью? Если все делать правильно, то причинить вред организму будет невозможно. Как успешно похудеть к Новому году, вы узнаете далее!

27.06.2019 11:52:00
10 продуктов, в которых больше калорий, чем кажется
Орехи, смузи, цельнозерновой хлеб: тот, кто ест эти продукты, ожидает от них только пользу для фигуры и здоровья. Но будьте осторожны! В следующих 10 закусках может быть много калорий и сахара.
18.02.2019 22:56:00
7 полезных альтернатив вредным продуктам
Трудно отказаться от того, что любишь. Даже если мы не сладкоежки, мы все равно увлекаемся пикантными закусками или богатой углеводами пищей. Сломать привычку трудно, поэтому мы предлагаем не отказываться от любимых «вкусняшек», а заменить их на полезные продукты.
03.04.2019 23:05:00
12 простейших секретов снижения веса
Кто бы мог подумать: экономия 100 калорий в день - это 36 500 калорий в год. Что это значит? На весах будет минус 5 килограммов! Чтобы добиться этого без особого труда, советуем прочитать следующие 12 простейших секретов снижения веса.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter