1. Принимаете ли Вы омега-3?
7 методов как сжечь брюшной жир

7 методов как сжечь брюшной жир



30.03.2019
792

Висцеральный жир, также известный как брюшной жир, накапливается в брюшной полости. Избыток этого жира вреден для организма и может иметь негативные последствия. Вот почему от него нужно избавляться как можно раньше. В статье вы найдете 7 методов, которые помогут вам эффективно сжечь брюшной жир.

Сожги брюшной жир с помощью 7 методов

Почему висцеральный жир так опасен?

Жировые клетки не только хранят избыточную энергию, они также вырабатывают гормоны и воспалительные вещества. Висцеральные жировые клетки особенно активны и производят больше воспалительных гормонов, чем другие клетки. Такими гормонами являются, например, IL-6 и PAI-1. Эти гормоны могут способствовать длительному воспалению и увеличивать вероятность развития хронического заболевания. Слишком большое количество висцерального жира также провоцирует появление диабета 2 типа, сердечных заболеваний или даже некоторых типов рака. Пора избавляться от брюшного жира!

1. Больше клетчатки

Существует растворимая и нерастворимая клетчатка. Растворимая смешивается с водой в организме и образует густую консистенцию, которая помогает замедлить транспортировку переваренной пищи из желудка в кишечник.

Когда растворимая клетчатка достигает толстой кишки, кишечные бактерии сбраживают ее в жирные кислоты короткой цепи. Эти жирные кислоты очень важны, поскольку используются в качестве пищи для кишечных клеток и в то же время могут уменьшить жир на животе за счет снижения уровня гормона голода — грелина.

Чтобы добавить в рацион растворимую клетчатку и тем самым уменьшить количество висцерального жира, нужно чаще есть бобовые, семена льна, крупы и сладкий картофель.

2. Меньше сахара

К сожалению, из-за нехватки питательных веществ и высокой калорийности сахар очень вреден для здоровья. Тот, кто увлекается сладостями, рискует прибавить в весе. Некоторые исследования показали, что у тех, кто потребляет много сахара, больше висцерального жира.

Сахар содержит около 50 процентов фруктозы. Этот простой сахар метаболизируется печенью и, если его принимать в больших количествах, он перерабатывается в жир, что, в свою очередь, увеличивает массу брюшного жира.

3. Больше белка

Белок является наиболее важным питательным веществом для потери жира. Если ты включишь в свой рацион больше белка, ты будешь чувствовать себя сытой дольше, потому что, как и в случае с растворимой клетчаткой, уровень гормона голода грелина снизится

Увеличение доли белка в питании помогает ускорить метаболизм, что приводит к потере веса, а также к разрушению жира в брюшной полости. Добавляй источник белка в каждый прием пищи, когда это возможно. Много белка содержится в бобовых, мясе, рыбе, молочных продуктах.


4. Меньше алкоголя

Пить время от времени небольшое количество алкоголя не вредно и может быть даже полезно для здоровья (например, красное вино). Однако частое потребление алкоголя негативно влияет на весь организм, а также на талию. Оно может привести к накоплению висцерального жира. Это видно по большой окружности талии, что является одним из маркеров избытка брюшного жира.

5. Качественный сон

Правильный ритм сна очень важен для здоровья. Тот, кто слишком мало спит, рискует накопить много висцерального жира. И наоборот: качественный длительный сон помогает уменьшить живот.

Если у тебя есть проблемы со сном, попробуй выполнять успокаивающие действия перед сном, например, читать книгу, медитировать. Другой вариант — прием магния, так как этот элемент помогает расслабить мышцы.

6. Меньше стресса

Многие люди страдают от стресса или тревоги. Стресс стимулирует надпочечники, заставляя их выделять больше гормона стресса кортизола. Исследования показывают, что избыток кортизола отвечает за активное накопление висцерального жира.

Повышенный стресс также заставляет нас есть больше, что только усугубляет проблему брюшного жира. Поэтому очень важно избавляться от напряжения разными способами: с помощью спорта, хобби, общения с близкими и так далее.

7. Попробуй интервальное голодание

Интервальное голодание - это хороший способ снизить вес. Оно не ограничивает в выборе еды, но устанавливает время приемов пищи, что в конечном итоге помогает есть меньше. Интервальное голодание включает в себя 2 фазы: когда разрешено и не разрешено принимать пищу. В зависимости от целей продолжительность фаз может варьироваться и составлять, например, 16 часов голодания и 8 - питания. Интервальное голодание позволяет уменьшить массу тела и брюшного жира.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

30.06.2019 09:38:00
Калории или углеводы: что нужно считать для похудения?
Вы хотите похудеть, отказавшись от углеводов? Но имеет ли это смысл? Или лучше считать калории? Давайте разбираться вместе!
11.10.2018 20:07:00
Основные принципы зодиакальной диеты
Фанаты астрологии изучают характеристики своего знака, читают гороскопы совместимости и прогноз на месяц, но мало кто обращает внимание на советы по питанию, созданные специально для каждого знака зодиака. Возможно, зря, но мы поможем восполнить этот пробел.
11.01.2019 21:45:00
Есть вечером и худеть — как?
Критический взгляд на собственное питание никогда не помешает, но не всегда выводы бывают верными. Ты считаешь, что нельзя есть вечером, иначе потолстеешь? Тогда тебе нужно непременно прочитать нашу статью!

16.08.2019 17:27:00
9 способов похудеть в ногах
Длинные, стройные ноги считаются признаком красоты и сексуальности. К сожалению, далеко не все могут похвастаться красивыми ногами: многие женщины борются с жиром на них. Давайте узнаем, почему ноги становятся толстыми, и как можно улучшить их вид.
10.06.2018 10:42:00
Аптечка путешественника: что из лекарств взять в дорогу?
Собираясь в отпуск, в путешествие или даже в поход в ближайшие горы, очень важно продумать, какие лекарства вам могут пригодиться? Мы решили разобраться подробнее, что обязательно должно быть в походной аптечке.
01.02.2019 08:01:00
6 уловок мозга, которые заставляют нас толстеть
Мозг человека реагирует по-своему на любые действия. Случается и так, что мозг выступает против стремлений человека и создает препятствия на пути к снижению веса, которые не так просто распознать. Как же быть, если собственный мозг ставит капканы на пути к фигуре мечты?
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter