1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как уберечь суставы на тренировках?

Как уберечь суставы на тренировках?



19.07.2018
29747

И силовые, и кардиотренировки, да и любой вид физической активности, так или иначе, влияет на наши суставы. Умеренная нагрузка, которая повышается постепенно, может их укрепить, а вот неумеренная — травмировать. Что же стоит знать (особенно новичкам в спорте) о том, как уберечь свои суставы?

к уберечь суставы на тренировках?

Почему мы сказали именно о новичках? Потому что опытные спортсмены, тренеры, фитнес-эксперты, да и все те, кто занимается уже достаточно давно, как правило, относятся к своим суставам, связкам, сухожилиям очень бережно. Все потому, что они прекрасно видят на самих себе влияние активности на суставы. Зачастую мышцы развивают силу быстро, и готовы «одолеть» вес, который вы берете. А вот суставы, особенно если вы нечасто занимались раньше, могут не успеть за мускульной силой. И тут наблюдается очень тонкая грань от доступной нагрузки до травмирования.

В итоге больные суставы могут не только навсегда закрыть для вас путь к спортивной карьере, но и вызвать обилие проблем в повседневной жизни. Боли, ограничение подвижности, воспаления — все это будет приносить невероятный дискомфорт. Так на что же нужно обратить внимание, если вы хотите укрепить ваши суставы, а не травмировать их?

Тренировки

Большинству новичков поначалу еще не удается правильно выполнять упражнения с точки зрения техники, а это — самое основное на тренировках. Ни в коем случае не повышайте нагрузку, не берите дополнительный вес и не переутомляйтесь при подходах, пока не выучите технику досконально.

И еще одна очень важная вещь: в некоторых случаях не стоит идти на тренировку, если вы чувствуете сильную усталость. Следите постоянно за собственным самочувствием — иногда вы можете быть просто уставшими (и физически, и морально), а иногда сильное утомление — это признак перетренированности, которая чревата проблемами со здоровьем, обострением хронических болезней, понижением иммунитета. В этом случае повышается риск не только получить травму, но и вовсе загнать организм в состояние стабильного стресса, и не достичь никаких результатов в спорте.

Питание

Тут речь пойдет не только о правильном питании с точки зрения здорового образа жизни, похудения или наращивания мышечной массы. В целом, сбалансированное питание является основой восстановительных процессов, а мы уже сказали о важности восстановления выше. Но что еще очень немаловажно, так это то, что с помощью специально подобранного рациона, направленного на здоровье суставов, их действительно можно укрепить и продлить им молодость.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

06.04.2019 11:01:00
10 мифов о диетах и похудении
В интернете представлены тысячи советов и способов похудения, однако многие из них вводят в заблуждение и ведут по ложному пути. В нашей статье ты узнаешь, какие представления о потере веса являются неправильными, и сможешь избежать ошибок.
11.08.2017 17:12:00
Названы главные ошибки при взвешивании
Казалось бы, что может быть проще: встал на весы, взвесился, и, вуаля — получил самый точный результат. Многие в этом плане доверяют именно весам, выбирают технику хороших дорогих фирм, с различными дополнительными функциями.
11.04.2019 00:07:00
9 лучших напитков для снижения веса
Существуют напитки, ускоряющие метаболизм и подавляющие чувство голода. Оба этих свойства очень важны для похудения. Почему бы не задействовать их в снижении веса?

16.03.2019 10:54:00
Вред этих 6 продуктов опровергнут наукой
Пищевые тенденции и диетические программы создали некоторым продуктам плохую репутацию. Но исследования доказывают, что они далеко не всегда правы. То, что считалось вредным и приводящим к набору веса, на самом деле необходимо организму. Например, следующие 6 продуктов.
15.07.2019 20:02:00
Как уменьшить жир на животе без спорта?
Отложения жира на животе портят настроение и снижают самооценку. Избавиться от них не так просто, но существуют способы, которые эффективно борются с этой проблемной зоной. Давайте ознакомимся с ними!
02.08.2019 17:20:00
12 тайных врагов похудения
Большинство диет заканчиваются неудачей. И не всем людям удается похудеть, даже если они прилагали для этого все возможные усилия. Часто это происходит из-за стресса, щитовидной железы или других факторов, о которых вы никогда не задумывались. Давайте узнаем, что может разрушить планы стать стройнее.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter