1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как уберечь суставы на тренировках?

Как уберечь суставы на тренировках?



19.07.2018
29597

И силовые, и кардиотренировки, да и любой вид физической активности, так или иначе, влияет на наши суставы. Умеренная нагрузка, которая повышается постепенно, может их укрепить, а вот неумеренная — травмировать. Что же стоит знать (особенно новичкам в спорте) о том, как уберечь свои суставы?

к уберечь суставы на тренировках?

Почему мы сказали именно о новичках? Потому что опытные спортсмены, тренеры, фитнес-эксперты, да и все те, кто занимается уже достаточно давно, как правило, относятся к своим суставам, связкам, сухожилиям очень бережно. Все потому, что они прекрасно видят на самих себе влияние активности на суставы. Зачастую мышцы развивают силу быстро, и готовы «одолеть» вес, который вы берете. А вот суставы, особенно если вы нечасто занимались раньше, могут не успеть за мускульной силой. И тут наблюдается очень тонкая грань от доступной нагрузки до травмирования.

В итоге больные суставы могут не только навсегда закрыть для вас путь к спортивной карьере, но и вызвать обилие проблем в повседневной жизни. Боли, ограничение подвижности, воспаления — все это будет приносить невероятный дискомфорт. Так на что же нужно обратить внимание, если вы хотите укрепить ваши суставы, а не травмировать их?

Тренировки

Большинству новичков поначалу еще не удается правильно выполнять упражнения с точки зрения техники, а это — самое основное на тренировках. Ни в коем случае не повышайте нагрузку, не берите дополнительный вес и не переутомляйтесь при подходах, пока не выучите технику досконально.

И еще одна очень важная вещь: в некоторых случаях не стоит идти на тренировку, если вы чувствуете сильную усталость. Следите постоянно за собственным самочувствием — иногда вы можете быть просто уставшими (и физически, и морально), а иногда сильное утомление — это признак перетренированности, которая чревата проблемами со здоровьем, обострением хронических болезней, понижением иммунитета. В этом случае повышается риск не только получить травму, но и вовсе загнать организм в состояние стабильного стресса, и не достичь никаких результатов в спорте.

Питание

Тут речь пойдет не только о правильном питании с точки зрения здорового образа жизни, похудения или наращивания мышечной массы. В целом, сбалансированное питание является основой восстановительных процессов, а мы уже сказали о важности восстановления выше. Но что еще очень немаловажно, так это то, что с помощью специально подобранного рациона, направленного на здоровье суставов, их действительно можно укрепить и продлить им молодость.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

13.07.2008
Силовой тренинг – это психотерапия
Вы замечали, что после жима лежа или становой тяги у вас улучшается настроение?
07.06.2015
Углеводы в рационе приводят к похудению
Если употреблять меньше белка и больше углеводов, можно легко похудеть, даже не сокращая при этом калорийности рациона. К такому выводу пришли австралийские ученые.
18.05.2016
Фолиевая кислота может быть опасна для беременных
Очередное исследование ученых привело к удивительному и неожиданно неприятному выводу для любителей витаминов. Речь идет о женщинах, находящихся в положении.
01.06.2019 09:55:00
Что изменится, если отказаться от углеводов?
Диеты, исключающие углеводы, становятся все более популярными: все они обещают, что лишний вес исчезнет в кратчайшие сроки. Однако в дополнение к этому положительному эффекту отказ от углеводов имеет некоторые недостатки. Мы расскажем вам, как питание без углеводов влияет на организм.
25.11.2018 14:01:00
Что скрыто за диетой Дюкана?
Диета Дюкана — это секрет стройности француженок. Но что скрыто за этой системой питания и действительно ли она эффективна? Об этом ты узнаешь далее.
15.02.2017
4 ошибки, допускаемые стремящимися похудеть
Известный американский специалист по организации здорового питания перечислил главные четыре ошибки, которые мешают быстро похудеть.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter