1. Принимаете ли Вы омега-3?
Упражнения для стройности ног

Упражнения для стройности ног



23.09.2018
520

Красивые ноги — мощное женское оружие, которое сводит с ума всех мужчин. Если ты стесняешься своих ног и прячешь их под широкими штанами, настало время покончить с этим. Мы подскажем тебе, как сделать ноги стройными и подтянутыми, и ты наконец-то сможешь с гордостью носить короткие юбки и платья!

7 эффективных упражнений для стройности ног

1. Подъем по лестнице

Если отказаться от лифта и вместо него подниматься по лестнице, то можно легко привести ноги в форму. Такую тренировку очень легко интегрировать в повседневную жизнь. Еще эффективнее использовать лестницу в качестве спортивного инвентаря: найди лестницу с минимум 30 ступенями и иди вверх шаг за шагом. Поднимай колени выше, чем при беге трусцой, и активно двигай руками. Сделай по крайней мере 3 повторения. Помимо бедер и икр улучшится и форма ягодиц.

2. Выпады

Для обретения крепких бедер просто необходимо делать выпады. Встань, поставь ноги на ширину плеч и одной ногой сделай большой шаг вперед, разместив полностью стопу на пол. Бедро передней ноги должно быть параллельно полу, колено находится над стопой. Колено задней ноги почти касается пола. Задержись в этой позиции не более 5 секунд и возвращайся в исходную. Затем чередуй ноги, сделав не менее 10 повторений.

3. Приседания

Это классика фитнеса, популярность приседаний никогда не исчезнет. Они усиливают переднюю сторону бедра и мускулатуру ягодиц. Встань, расставь стопы на ширину плеч и параллельно друг другу. Вытяни руки перед собой на ширине плеч и начинай медленно сгибать ноги, а затем выпрями их. Приседай до тех пор, пока стопы полностью прикасаются к полу и колени находятся в передней границе стоп. Если они начинают выходить за кончики пальцев, то приседание является сильно глубоким. Сделай от 10 до 20 повторений и при возвращении к исходной позиции не выпрямляй колени полностью.

4. Удар ножниц

Ложись на спину и поставь руки под ягодицы, чтобы оказать поддержку поясничному отделу позвоночника. Затем подними прямые ноги и вытяни стопы вперед так, чтобы пальцы стремились к полу, а пятки - к телу. Сделай вдох, расставь ноги и начинай описывать ими круг. Ноги должны находиться одна над другой. Такое упражнение формирует внутреннюю сторону бедра. После 10-20 повторений дай ногам отдохнуть и сделай еще два подхода.


5. Боковые махи

Ложись на бок и обопрись на локоть так, чтобы он находился точно под плечом. Подними верхнюю ногу и двигай ею по кругу вперед. Нога остается прямой, пальцы ног направлены к телу. После 10-20 повторений сделай паузу, затем 2 подхода и меняй сторону.

6. Толчок ногой

Толчок ногами сделает бедра стройными и подтянутыми. Ложись на бок и положи голову на вытянутую нижнюю руку. Верхнюю руку поставь перед грудной клеткой и согни обе ноги под прямым углом к телу. Теперь подними верхнюю ногу на 8-10 сантиметров параллельно нижней ноге и опусти ее. Повтори упражнение 15-20 раз, а затем поменяй стороны. Рекомендуется выполнять от 2 до 3 проходов на каждую ногу.

7. Растяжка икр

Чтобы растянуть внешние и длинные мышцы икр, зафиксируй себя в позиции шага: согни правую ногу, выставив ее вперед, а левую двигай назад до тех пор, пока не почувствуешь легкое натяжение в икрах. Удерживай позицию примерно 20 секунд, сделайте небольшой перерыв и повтори дважды, затем поменяй стороны.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

07.06.2018 16:25:00
Почему стоит тренироваться на свежем воздухе?
Сейчас — самое время тренироваться не в душных залах, а на открытом воздухе. Выбирайте раннее утро или вечер после 18-19 часов, чтобы не попасть под палящее солнце. Важно также правильно выбрать место для тренировки. А дальше — наслаждайтесь! И не только приятными ощущениями и легким дуновением ветерка, но и гораздо большим прогрессом в виде желаемых результатов. Так почему же тренировки на свежем воздухе настолько полезны?
15.09.2018 19:00:00
Топ-5 лайфхаков от тех, кто успешно похудел без диет
Мы уже неоднократно писали о том, что жесткие и экстремальные диеты дают результат совсем ненадолго. А впоследствии вы не только наносите вред своему здоровью, но и возвращаете все сброшенные килограммы, да еще и с лишком. А ведь есть же люди, которые худеют и без диет! Что же они делают? Делимся лайфхаками, которые реально работают.
14.06.2019 18:28:00
ТОП-5 продуктов, помогающих убрать жир на животе
Жир на животе не только выглядит некрасиво, но и вреден для здоровья. К счастью, существуют продукты, помогающие нам похудеть и убрать жир не только на животе, но и по всему телу.
29.10.2018 21:43:00
6 способов ускорить рост волос
Длинные здоровые волосы украшают внешность и являются предметом гордости. Их характеристики во многом определены генетически, но повлиять на состояние и рост волос вполне возможно с помощью следующих способов.
02.03.2018 08:40:00
Грейзинг – часто есть, чтобы похудеть
В этом необычном термине многим послышится «грезить». Хоть перевод совсем другой, нечто схожее найти все-таки можно. Все мечтают нормально кушать и избавляться от лишних кило. Раньше совместить эти два дела считалось невозможным, сейчас же благодаря грейзингу стало реальностью. Лишняя масса тела действительно уходит, пускай и не так быстро.
04.12.2013
У физически активных мам рождаются умные дети
Согласно данным, полученным канадскими учеными, физическая активность женщины во время беременности напрямую влияет на развитие мозга у ребенка.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter