1. Принимаете ли Вы омега-3?
8 ошибок худеющих во время обеда

8 ошибок худеющих во время обеда



26.03.2019
430

Большая тарелка спагетти восхитительна, но если ты хочешь похудеть, это далеко не идеальный вариант. Не стоит удивляться, что килограммы никуда не уходят. Вот 8 типичных ошибок, которые не дают нам стать стройнее: мы допускаем их во время обеда.

8 ошибок худеющих, допускаемых в обед

1. Отсутствие обеда

Нет еды – нет калорий? К сожалению, этот расчет работает только в теории. В какой-то момент голод берет над нами верх, и мы заедаем его булочками и сладостями. В них намного больше калорий, чем, например, в тушеных овощах. Поэтому очень важно полноценно питаться в обеденное время, чтобы избежать срывов и переедания после.

2. Много макарон, мало овощей

Макароны, рис или картофель имеют значительно больше калорий, чем овощи. Если ты хочешь похудеть, не нужно полностью заполнять тарелку макаронами, лучше положить большую порцию овощей. Макароны, картофель, рис не стоит исключать, но их должно быть немного.

Если в полдень ты выбрала блюдо без овощей, например, макароны с мясом, возьми только небольшую порцию и закажи овощной салат без майонеза. В нем мало калорий, он содержит важные витамины, минералы и гарантирует, что в твоем желудке останется меньше места для спагетти. Хлеб и мучные изделия должны быть исключены.

3. Жирные сливочные соусы

Когда дело доходит до соусов, стоит помнить одну вещь: красный лучше, чем белый. Для создания светлых соусов обычно используются сливки – очень жирный продукт. В красных томатных соусах их нет, и они хорошо сочетаются со многими овощными и мясными блюдами.

Если ты не хочешь отказываться от белого соуса, то пусть он будет максимально легким. Можно сэкономить много калорий, заменив большую часть сливок молоком.

4. Превращение салата в жирное блюдо

Овощной салат сам по себе низкокалориен. Но добавление в него сухариков, кусочков жареного мяса и майонеза превращает его в калорийную бомбу. Вместо них лучше взять больше огурцов, помидоров или других сырых продуктов. Еще один важный момент - заправка. Желательно использовать легкие йогуртовые соусы или сделать заправку из 3 частей бальзамического уксуса и одной части оливкового масла.


5. Ошибка в калориях

Эта ловушка довольно подлая! В дополнение к информации об энергетической ценности на упаковках готовых блюд часто указана порция, рекомендованная к употреблению. Однако эта порция - не всегда целая пачка, а только половина! Посмотри внимательно и сравни данную порцию с общим содержимым пакета. В конце концов, чаще всего мы съедаем больше половины.

6. Недооценивать калорийность выпечки и фастфуда

В маленькой булочке не может быть много калорий! Увы, это не так. К тому же, сдобу дополнительно покрывают глазурью или маслом — получается калорийная бомба. Если положить несколько ломтиков колбасы и сыра на хлеб, то его питательность увеличится вдвое, в отличие от хлеба с мягким сыром или кусочком постного мяса.

Если ты все-таки решилась съесть булочку, то вместо сливочного масла намажь на нее мягкий сыр или нежирный творог, затем положи лист салата, кружки помидоров и огурцов. Вкуснее и полезнее колбасы авокадо – оно хорошо сочетается с мучными изделиями.

Лучший вариант — вместо булочки из белой муки использовать цельнозерновой хлеб. Можно намазать на него томатную пасту, затем положить кусочек нежирного сыра и помидоры, ломтики огурца, авокадо, тонкий кусок слабосоленой красной рыбы.

7. Калорийный десерт

Эта диетическая ловушка далеко не нова, но некоторые все же попадают в нее. Десерт – отличное завершение обеда, однако мороженое, шоколад или вафли очень калорийны. Как быть, если хочется почувствовать сладкий вкус? В течение недели ешь фрукты, а мороженое и пирожки с повидлом оставь на выходной день.

8. Еда без удовольствия

Есть быстро — плохое решение. Тот, кто ест без удовольствия и между делом, страдает от голода чаще и съедает больше – это доказали несколько исследований. Всегда находи время на полноценный обед и наслаждайся каждым кусочком.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

04.03.2015
Гнев — провокатор сердечных приступов
Люди, которые часто нервничают, кричат, ругаются, спорят и испытывают неприятные эмоции — подвержены сердечным приступам больше, чем люди, спокойно относящиеся к жизненным неурядицам. Такой вывод сделали австралийские ученые.
09.07.2019 17:52:00
Можно ли похудеть с помощью спирулины?
Чрезвычайно полезные сине-зеленые водоросли спирулина пользуются популярностью в фитнес-среде. Бодибилдеры давно принимают эти водоросли, потому что благодаря высокому содержанию белка и других элементов можно быстрее добиться роста мышц. Но помогает ли спирулина похудеть?
05.10.2018 21:17:00
Вегетарианство: важные сведения и рекомендации
Вегетарианство известно с давних пор, одним из его приверженцев был древнегреческий философ и математик Пифагор. В основе вегетарианского питания лежит отказ от мяса и предпочтение растительных продуктов. Давайте узнаем, какие формы вегетарианства существуют, и как оно отражается на здоровье.
14.12.2017 09:30:00
10 правил для быстрого похудения
Худеть быстро и худеть эффективно — не всегда одно и то же, к сожалению. Иногда эффективное похудение без прямой откачки подкожных жировых отложений превращает человека в посмешище, когда повисает кожа. Но если соблюдать правила последовательной, выверенной системы похудения, то почти во всех случаях остается шанс сохранить эстетически безупречный вид.
04.04.2018 20:43:00
Вредит ли бег коленям?
Бег считается одной из самых эффективных кардиотренировок, которая способна повысить выносливость и улучшить состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма. Но многие считают, что бег негативно сказывается на опорно-двигательном аппарате, на позвоночнике и, в особенности, на коленных суставах. Разбираемся подробнее, так ли это на самом деле?
11.05.2018 12:30:00
Топ-7 лучших продуктов от изжоги
Согласно статистическим данным, на изжогу чаще всего жалуются люди с лишним весом. На самом деле, причин изжоги множество, одна из самых распространенных — повышенная кислотность желудка. Также фактором риска возникновения этого неприятного ощущения могут стать проблемы с пищеварением. Что же съесть, чтобы унять изжогу? Вот 7 лучших продуктов, которые действуют лучше любой таблетки!
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter