1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как быстро снизить большой вес?

Как быстро снизить большой вес?



28.03.2019
864

Люди с избыточным весом мечтают быстро убрать некрасивый жир. Ожирение не только серьезно понижает качество жизни, но и крайне вредно для всего организма! С помощью следующих 8 советов люди, страдающие ожирением, могут быстро и правильно похудеть, не причиняя вред здоровью.

8 способов быстро снизить большой вес

Возможна ли быстрая потеря веса у людей с ожирением?

Хорошая новость: да, это возможно! Чем выше процент жира в организме, тем быстрее он будет уходить! Условия потери килограммов одинаковы для всех людей на планете: здоровое питание в сочетании с дефицитом калорий.

Для достижения дефицита калорий разработано несколько хороших стратегий и способов. Давайте познакомимся с ними.

1. Хитрость перед едой

За 20 минут до каждого большого приема пищи эксперты рекомендуют съесть фрукт. Например, банан или яблоко. А также выпить пол-литра воды. В результате желудок наполнится, и чувство насыщения при приеме пищи наступит быстрее. Этот метод прост, но очень эффективен!

2. Сначала овощи

Каждый прием пищи должен включать в себя небольшую порцию овощей. Нужно съедать ее первой, и только когда овощная тарелка опустеет, можно приступать к остальному.

Овощи хороши тем, что в них в основном очень мало калорий, но при этом они имеют большой объем. Поэтому организм получает первичное насыщение, и мы автоматически съедаем меньше остальной (более калорийной) пищи.

3. Найти скрытые калории

Иногда еда перестает быть полезной и низкокалорийной, если полита жирным соусом. Обрати особое внимание на выбор соуса. В нем обычно есть сливочное или растительное масло, сливки, а в худшем случае — трансжиры. Соусы, которые можно есть, не задумываясь, это: томатные, соусы с базиликом и арабьята.

4. Шаг за шагом

Изменяй свой рацион питания постепенно. Не волнуйся: здоровая пища может быть такой же вкусной, как и вредная.

Продукты, которые должны составлять основу рациона, это: коричневый рис, хлеб из непросеянной муки, овощи и фрукты, цельнозерновые макароны, отварной картофель, бобы и чечевица, овсянка, яйца, рыба.

А эти продукты должны быть абсолютно табу для всех, кто стремится похудеть: бекон, колбаса, жареное мясо, сыр, сладости, полуфабрикаты, фаст-фуд.


5. Не бойся калорий

Всегда следи за калориями! Многие люди считают, что информация о калориях слишком сложна, и ее понимание требует специального образования. Но это не так!

Если ты будешь регулярно просматривать данные о калориях на упаковке, через некоторое время ты начнешь понимать, какие продукты имеют много калорий, а какие мало. Можно периодически просматривать таблицы калорийности продуктов и запоминать общую информацию по группам. Например, в шоколаде 500 калорий, в морской рыбе — 200-250 и так далее.

6. Выход из зоны комфорта

Если ты хочешь быстро похудеть, нужно выйти из своей зоны комфорта! Существует много способов сжечь лишние калории в повседневной жизни и запрограммировать свой метаболизм на потерю жира.

Например:
*Поднимайся и спускайся по лестнице, а не на лифте.
*Иди за покупками пешком, а не на машине.
*Займись короткой тренировкой перед телевизором, например, на велотренажере.
*Надень спортивную одежду, очки и бегай в солнечную теплую погоду вокруг дома или квартала.
*На отдыхе старайся больше двигаться — ходить пешком, плавать, танцевать.
*Добирайся на работу на велосипеде, а не на машине.

7. Блокатор аппетита

Все вышеперечисленные способы можно прекрасно сочетать с натуральными средствами для подавления аппетита. Что к ним относится?

Природными подавителями аппетита являются, например, горькие напитки - зеленый чай. Одна, две чашки органического зеленого чая помогают справиться с чувством голода и не переесть во время приема пища.

Существуют также сжигатели жира. На самом деле эти средства не сжигают жир, а предназначены для подавления аппетита и ускорения обмена веществ. В сочетании со способами, изложенными выше, сжигатели жира могут быть полезным ускорителем похудения.

8. Мускулы — убийцы жира

Важным компонентом, который можно использовать для активного влияния на баланс калорий, являются мускулатура и движение.

Мышцы - убийца жира № 1. Каждое движение расходует энергию. Поэтому занятия спортом идеально подходят для сжигания большего количества калорий и уменьшения жировых отложений. Кроме того, спорт помогает нарастить мышечную массу. Каждое мышечное волокно увеличивает скорость основного обмена, то есть количество энергии, необходимой организму в состоянии покоя для поддержания всех функций.

Чтобы большой вес не перегружал суставы во время тренировки, нужно выбирать наиболее щадящие виды спорта: плавание, аквааэробика, ходьба, йога.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

11.05.2018 12:47:00
Ученые назвали самый опасный возраст для возникновения депрессии
Согласно статистическим данным, только 10% всех зафиксированных депрессий начинаются в возрасте старше 60 лет. Все остальное — это удел людей после 30 лет. А недавно ученые и вовсе вывели самый «кризисный» возраст, который отличается большой вероятностью возникновения депрессии. Они утверждают, что это — 44 года. Откуда такая точность, и что собой представляет депрессия? Разбираемся подробнее.
29.05.2008
Фигура зависит от … сезона
Недавно канадские ученые установили, что смена сезона играет в изменении фигуры не меньшую роль, чем питание, физические нагрузки или наследственность.
21.01.2018 11:26:00
Самые необычные виды спорта в мире
Что самое необычное вы видели в спорте? Когда-то и кёрлинг (вспомните, когда по льду запускают камень, а два игрока команды натирают щеткой лед перед ним, чтобы он лучше скользил — их бы умение да в помощь уборщицам!) считался чем-то из ряда вон выходящим, а сегодня это — олимпийский вид спорта! Глядишь, и из тех необычных спортивных дисциплин, которые мы подобрали для вас ниже, какая-то станет олимпийской! А пока не стала, читайте и удивляйтесь.

08.02.2019 09:01:00
Помогает ли молоко похудеть?
Молоко вкусное, полезно для здоровья и может помочь тебе похудеть, несмотря на относительно большое количество калорий. В нашей статье представлены 4 причины, почему стоит пить молоко во время похудения.
18.06.2019 17:55:00
Помогает ли яблочный уксус похудеть?
Если мы хотим похудеть как можно быстрее, мы готовы использовать разные методы. Наверное, вы слышали о яблочном уксусе и его вспомогательной роли в снижении веса. Но действительно ли он эффективен?
15.05.2019 19:44:00
7 способов уменьшить обхват живота
Вы хотите уменьшить обхват живота? К счастью, способы сделать это существуют! Мы расскажем о самых эффективных далее.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter