1. Принимаете ли Вы омега-3?
11 причин, из-за которых живот не уменьшается

11 причин, из-за которых живот не уменьшается



11.05.2019
1001

Вы занимаетесь спортом хотя бы раз в неделю, но ваш живот не уменьшается? Вероятно, это связано с одной из следующих 11 причин.

11 причин, из-за которых живот не уменьшается

1. Вы делаете неправильную тренировку

Бег трусцой полезен для сердца, но одних кардиотренировок недостаточно, чтобы сжечь жир на животе. Лучше сочетать тренировку на выносливость и силовую тренировку: с помощью силовых упражнений формируются мышцы, которые заставляют организм непрерывно сжигать жир. Кейт Паттон, диетолог из клиники в Кливленде, рекомендует 250 минут тренировки средней интенсивности или 125 минут тренировки высокой интенсивности в неделю.

2. Вы стареете

Как мужчины, так и женщины сталкиваются с замедлением метаболизма по мере старения. Это означает, что организму теперь нужно меньше калорий, чем в предыдущие годы. У женщин, помимо этого, в возрасте от 45 до 55 лет наступает менопауза. Увеличение объёма в этой фазе или после нее происходит в основном в животе.

3. Вы едите слишком много обработанных продуктов

Белый хлеб, печенье, чипсы, а также рафинированные сахара в безалкогольных напитках и сладостях увеличивают риск воспаления в организме. Жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление слишком большого количества обработанной пищи снизит вашу способность сжигать жир на животе. Фрукты, овощи и цельные зерна полны антиоксидантов, они обладают противовоспалительными свойствами и предотвращают отложение жира на животе.

4. Низкая интенсивность тренировки

Чтобы избавиться от упрямого живота, вам нужно постоянно увеличивать физическую нагрузку. Согласно одному исследованию, люди, которые проходят интенсивную программу упражнений, теряют больше жира на животе, чем люди, которые тренируются с низкой интенсивностью. Вы должны тренироваться с максимально возможной нагрузкой, потому что цель состоит в том, чтобы сжигать калории - и интенсивные упражнения помогают добиться этого. Кстати, похудеть без спорта можно, но на это уйдет больше времени.

5. Вы потребляете неправильные жиры

Плоский живот не обязательно является результатом диеты с низким содержанием жиров. Некоторые жиры полезны для организма, вы просто должны знать, какие из них. Исследования показывают, что более высокий уровень насыщенных жиров, особенно в продуктах животного происхождения (мясе и молочных продуктах), приводит к отложению жира на животе. А ненасыщенные жирные кислоты, которые присутствуют в омега-3 (льняное масло, масло грецкого ореха, рапсовое масло) и омега-9 (оливковое масло, масло семян, кукурузное масло) полезны для организма. Эти жиры увеличивают расход энергии, а также поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.


6. Стресс

Счета, дети, жесткие сроки: многое может вызвать стресс. Однако, когда он пойдет на убыль, вам будет трудно избавиться от лишних килограммов - особенно вокруг середины тела. Человек, как правило, ест жирную и калорийную пищу, когда испытывает стресс. И во время стрессовых фаз вы производите гормон кортизол, который увеличивает жировые клетки. Вывод очевиден — избегайте стресса.

7. Вы мало спите

Многие люди мало спят по разным причинам. В результате активно вырабатывается гормон голода грелин, вызывающий сильный аппетит. А это, в свою очередь, ведет к увеличению веса. Стресс также провоцирует нарушения сна. На сне нельзя экономить — спите 7-9 часов в сутки, чтобы уменьшить объёмы живота и чувствовать себя хорошо.

8. Телосложение в форме яблока

Ваши бедра и ноги идеальны, но живот выпуклый? Тогда у вас, вероятно, телосложение в форме яблока. В этом случае будет трудно сделать плоский живот. Однако надежда есть — регулярно делайте упражнения для живота и следите за рационом.

9. Вы немотивированы

Большинство людей хотят немного похудеть, чтобы выглядеть лучше. Этого обычно недостаточно, чтобы избавиться от упрямых килограммов на животе и обрести идеальную фигуру. Всякий раз, когда вы хотите отказаться от спорта и правил здорового питания, одергивайте себя и рисуйте образ стройного тела, ради которого нужно постараться.

10. Вы больны

Еще одна причина, по которой ваш живот не уменьшается, - это нарушение обмена веществ. У вас может быть гипотиреоз или дисбаланс кортизола. Или вы принимаете лекарства, которые косвенно влияют на объём живота? Инсулин, медикаментозные контрацептивы, антидепрессанты или нейролептики чаще всего оказывают такой побочный эффект.

11. Вы не используете яблочный уксус

Тому, кто хочет похудеть в животе, обязательно нужно принимать яблочный уксус. Потому что это универсальный помощник в похудении: он полезен не только для кожи, но и для желудка и кишечника. В кишечнике яблочный уксус создает гармоничное соотношение «хороших» бактерий, что, в свою очередь, способствует регуляции пищеварения. Специалисты рекомендуют принимать 1-2 столовые ложки в день, их нужно пить разбавленными в стакане воды. Вкус можно улучшить с помощью щепотки корицы.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

26.09.2018 08:41:00
Что съесть на завтрак, чтобы запустить метаболизм на весь день?
Почему все говорят о пользе и необходимости завтрака? Все потому, что именно первый утренний прием пищи запускает базовый метаболизм на весь день. А это значит, что занимаясь повседневными делами, мы можем с легкостью терять большее количество калорий. Что же стоит съесть на завтрак?
12.07.2018 10:02:00
8 решений для интерьера, которые позволят не срываться на диете
Когда мы сидим на диете или придерживаемся правильного питания, вокруг, как назло, появляется много соблазнов. Справедливости ради, стоит сказать, что они были вокруг всегда, просто сейчас мы замечаем их куда лучше. Как не сорваться? Очень просто: в этом поможет вам ваш интерьер!
11.06.2008
Продукты – лекарства
Ученые подбираются к созданию особых видов продуктов, которые будут содержать натуральные лекарственные препараты.

06.02.2019 07:53:00
Эти витамины омолаживают кожу
Красота начинается изнутри? Правильные источники витаминов делают дорогие кремы для кожи и антивозрастные средства ненужными. Что нужно есть, чтобы выглядеть молодо?
09.02.2019 11:53:00
Эти 8 продуктов подтягивают соединительную ткань
Когда соединительная ткань слаба, на коже появляются некрасивые ямки и неровности — целлюлит. Чтобы укрепить ее, рекомендуем регулярно есть следующие продукты.
05.10.2018 20:46:00
7 причин постоянного голода
Последний прием пищи был час назад, а уже хочется есть? Это нормально, если ты пробежала 5 километров или усиленно тренировалась. В противном случае постоянный голод обусловлен другими причинами.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter