1. Принимаете ли Вы омега-3?
11 причин, из-за которых живот не уменьшается

11 причин, из-за которых живот не уменьшается



11.05.2019
912

Вы занимаетесь спортом хотя бы раз в неделю, но ваш живот не уменьшается? Вероятно, это связано с одной из следующих 11 причин.

11 причин, из-за которых живот не уменьшается

1. Вы делаете неправильную тренировку

Бег трусцой полезен для сердца, но одних кардиотренировок недостаточно, чтобы сжечь жир на животе. Лучше сочетать тренировку на выносливость и силовую тренировку: с помощью силовых упражнений формируются мышцы, которые заставляют организм непрерывно сжигать жир. Кейт Паттон, диетолог из клиники в Кливленде, рекомендует 250 минут тренировки средней интенсивности или 125 минут тренировки высокой интенсивности в неделю.

2. Вы стареете

Как мужчины, так и женщины сталкиваются с замедлением метаболизма по мере старения. Это означает, что организму теперь нужно меньше калорий, чем в предыдущие годы. У женщин, помимо этого, в возрасте от 45 до 55 лет наступает менопауза. Увеличение объёма в этой фазе или после нее происходит в основном в животе.

3. Вы едите слишком много обработанных продуктов

Белый хлеб, печенье, чипсы, а также рафинированные сахара в безалкогольных напитках и сладостях увеличивают риск воспаления в организме. Жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление слишком большого количества обработанной пищи снизит вашу способность сжигать жир на животе. Фрукты, овощи и цельные зерна полны антиоксидантов, они обладают противовоспалительными свойствами и предотвращают отложение жира на животе.

4. Низкая интенсивность тренировки

Чтобы избавиться от упрямого живота, вам нужно постоянно увеличивать физическую нагрузку. Согласно одному исследованию, люди, которые проходят интенсивную программу упражнений, теряют больше жира на животе, чем люди, которые тренируются с низкой интенсивностью. Вы должны тренироваться с максимально возможной нагрузкой, потому что цель состоит в том, чтобы сжигать калории - и интенсивные упражнения помогают добиться этого. Кстати, похудеть без спорта можно, но на это уйдет больше времени.

5. Вы потребляете неправильные жиры

Плоский живот не обязательно является результатом диеты с низким содержанием жиров. Некоторые жиры полезны для организма, вы просто должны знать, какие из них. Исследования показывают, что более высокий уровень насыщенных жиров, особенно в продуктах животного происхождения (мясе и молочных продуктах), приводит к отложению жира на животе. А ненасыщенные жирные кислоты, которые присутствуют в омега-3 (льняное масло, масло грецкого ореха, рапсовое масло) и омега-9 (оливковое масло, масло семян, кукурузное масло) полезны для организма. Эти жиры увеличивают расход энергии, а также поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.


6. Стресс

Счета, дети, жесткие сроки: многое может вызвать стресс. Однако, когда он пойдет на убыль, вам будет трудно избавиться от лишних килограммов - особенно вокруг середины тела. Человек, как правило, ест жирную и калорийную пищу, когда испытывает стресс. И во время стрессовых фаз вы производите гормон кортизол, который увеличивает жировые клетки. Вывод очевиден — избегайте стресса.

7. Вы мало спите

Многие люди мало спят по разным причинам. В результате активно вырабатывается гормон голода грелин, вызывающий сильный аппетит. А это, в свою очередь, ведет к увеличению веса. Стресс также провоцирует нарушения сна. На сне нельзя экономить — спите 7-9 часов в сутки, чтобы уменьшить объёмы живота и чувствовать себя хорошо.

8. Телосложение в форме яблока

Ваши бедра и ноги идеальны, но живот выпуклый? Тогда у вас, вероятно, телосложение в форме яблока. В этом случае будет трудно сделать плоский живот. Однако надежда есть — регулярно делайте упражнения для живота и следите за рационом.

9. Вы немотивированы

Большинство людей хотят немного похудеть, чтобы выглядеть лучше. Этого обычно недостаточно, чтобы избавиться от упрямых килограммов на животе и обрести идеальную фигуру. Всякий раз, когда вы хотите отказаться от спорта и правил здорового питания, одергивайте себя и рисуйте образ стройного тела, ради которого нужно постараться.

10. Вы больны

Еще одна причина, по которой ваш живот не уменьшается, - это нарушение обмена веществ. У вас может быть гипотиреоз или дисбаланс кортизола. Или вы принимаете лекарства, которые косвенно влияют на объём живота? Инсулин, медикаментозные контрацептивы, антидепрессанты или нейролептики чаще всего оказывают такой побочный эффект.

11. Вы не используете яблочный уксус

Тому, кто хочет похудеть в животе, обязательно нужно принимать яблочный уксус. Потому что это универсальный помощник в похудении: он полезен не только для кожи, но и для желудка и кишечника. В кишечнике яблочный уксус создает гармоничное соотношение «хороших» бактерий, что, в свою очередь, способствует регуляции пищеварения. Специалисты рекомендуют принимать 1-2 столовые ложки в день, их нужно пить разбавленными в стакане воды. Вкус можно улучшить с помощью щепотки корицы.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

03.06.2019 20:18:00
10 лучших летних продуктов для похудения
Лето только начинается, но уже появляются первые вкусные плоды. Большинство из них очень полезны не только с точки зрения витаминной начинки, но и для похудения. Давайте узнаем, на какие дары природы следует обратить внимание!
12.03.2018 09:07:00
Из «кокона» в бабочку, или обо всех тонкостях парафинотерапии
Парафиновые обертывания и аппликации считаются одними из эффективнейших косметологических процедур. Ванночки для рук некоторые могут делать и самостоятельно в домашних условиях, а вот сеансы борьбы с целлюлитом и для улучшения состояния кожи на лице лучше проводить в салоне. Почему и какие вообще плюсы, особенности у парафинотерапии, расскажем дальше.
26.05.2018 09:42:00
Лучшие специи для детокса организма
Специи и пряности — одни из самых полезных продуктов для нашего организма. Они действительно помогают бороться с лишним весом благодаря тому, что усиливают метаболизм. А еще, конечно же, с помощью специй можно отлично очиститься, избавить тело от шлаков и токсинов. Какие же из пряных трав и кореньев будут самыми эффективными в этом плане?
27.04.2018 17:57:00
Тренировка с собственным весом
Сегодня занятиям в зале на тренажерах многие предпочитают тренировку с собственным весом — это позволяет тренироваться где угодно без специального инвентаря. К тому же, такие тренировки включают в себя более функциональные упражнения, чем изолированный тренинг. Но что если вам так не хватает дополнительного веса? Можно ли сделать тренировку только с собственным весом максимально эффективной?
04.08.2016
Как питьевая вода спасает от ожирения: неожиданные выводы
Группой ученых из штата Мичиган, США, обнародованы неожиданные результаты исследования по воздействию обычной питьевой воды на организм людей, склонных к полноте.
07.11.2017 10:06:00
Иранские ученые разработали новейшее средство от рака
Исторически сложилось так, что самые опасные болезни медикаментозными средствами люди старались исцелить именно в восточных широтах. Это и азиатские растительные препараты, и китайские настойки с включением белковых соединений (яды насекомых и пресмыкающихся), и легендарные иранские минеральные препараты из порошков разных горных пород.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter