1. Принимаете ли Вы омега-3?
9 шагов к снижению веса

9 шагов к снижению веса



25.06.2019
401

Каждый из нас уже однажды сидел на диете, но не смог похудеть раз и навсегда. К счастью, есть способы снижения веса, которые действительно помогают избавиться от лишних килограммов. Их легко применять в повседневной жизни – достаточно желания и небольших усилий воли!

9 шагов к снижению веса

1. Не голодайте!

Звучит нелогично, но на самом деле это очень важно. Вряд ли кто-то может противостоять сильному голоду и спокойно слушать урчание живота. Вместо голодания лучше есть продукты, которые насыщают на долгое время и содержат мало калорий.

Создает длительное насыщение прежде всего клетчатка. Она содержится в цельнозерновых продуктах, в которых также есть очень важный элемент – белок. Он присутствует в молочных продуктах, яйцах, рыбе и мясе – все они должны быть включены в рацион. Конечно, здоровое питание подразумевает также потребление овощей и наименее сладких фруктов.

2. Активизировать обмен веществ

Только если наш метаболизм работает должным образом, мы можем рассчитывать на снижение веса. Вот почему стоит чаще есть имбирь и чили. Оба стимулируют обмен веществ, он отвечает за выработку энергии. Для этого метаболизм использует жиры, углеводы и белки из пищи. Но когда они израсходованы, обмен веществ извлекает необходимую энергию из резервов организма, то есть из нелюбимой жировой прослойки. Чашка имбирного чая или обед с острыми специями поддерживает сжигание жира и на определенное время ускоряет метаболизм.

3. Всегда ешьте больше основного уровня метаболизма

Радикальные диеты приносят лишь кратковременный успех. Тот, кто хочет похудеть и быть здоровым, должен достичь дефицита калорий, не опускаясь ниже своего основного уровня метаболизма. Он показывает, сколько энергии требуется телу ежедневно для жизненно важных процессов – дыхания, пищеварения и так далее. Это индивидуальная величина, которую можно определить, например, с помощью консультации с диетологом или интернет-сервисов. Для большинства взрослых она составляет от 1400 до 1900 ккал в день.

Если вы потребляете меньше калорий, чем нужно для базового уровня метаболизма, ваше тело может через некоторое время переключиться на так называемый «метаболизм голода»: организм считает, что начался период голода, и сокращает потребление энергии, чтобы обеспечить себе выживание. В результате мы потребляем меньше калорий, при этом скорость основного обмена снижается. Чтобы похудеть в таких условиях, нужно есть все меньше и меньше, что еще сильнее подстегивает метаболизм голода - начинается порочный круг. Поэтому не экспериментируйте с голоданием и диетами!

4. Экономьте калории для выходных

Вы отказываетесь от встречи с подругами из-за того, что боитесь съесть кусок торта или пиццы? Не стоит этого делать! Нет необходимости исключать всё вредное ради фигуры – это не сделает вас счастливыми. Вместо этого вы можете попытаться сэкономить несколько калорий в течение недели, а затем со спокойной душой есть пиццу. Но будьте осторожны – не переедайте! Оценивайте реально количество сэкономленных калорий и не устраивайте день обжорства.

5. Не запрещайте всё

И если говорить о пицце: не запрещайте себе есть какое-либо блюдо или продукт только потому, что они вредны для здоровья. Нет ничего плохого в том, чтобы есть пиццу один или два раза в месяц, если вы не можете обойтись без нее. И если вы не можете жить без ежедневной дозы шоколада, ешьте его - но только в умеренных количествах. Лучше всего 1 кусочек в день.


6. Побороть стресс

Наверное, каждый человек в наше время знаком со стрессом. При похудении он, к сожалению, очень мешает, потому что провоцирует переедание и мешает нам выбирать правильные продукты. Исследования показывают, что жир активно накапливается у людей, находящихся в постоянном стрессе, особенно на животе. Методы релаксации, такие как медитация и йога, помогают забыть о ежедневном стрессе и поэтому считаются одним из шагов к снижению веса.

7. Нет «голодным» покупкам

Когда живот урчит, почти невозможно устоять перед искушениями. А в супермаркетах их особенно много. Поэтому всегда плотно ешьте перед тем, как отправиться за покупками. Это поможет вам трезво оценивать продукты питания с точки зрения здоровья и фигуры, а также сэкономить деньги.

8. Двигайтесь

Не всем нравится спорт, но правда состоит в том, что движение – это прекрасный способ похудеть. Оно стимулирует обмен веществ, формирует мышцы и улучшает состояние здоровья. Рекомендуется двигаться хотя бы 2-3 раза в неделю не менее 30 минут. Это не обязательно должен быть спорт с большой нагрузкой или тренажерный зал. Езда на велосипеде, плавание, танцы или бег трусцой также хороши для сжигания калорий.

9. Спите спокойно

Пожалуй, самый приятный совет для снижения веса: сон невероятно важен для похудения. Нехватка сна приводит к снижению уровня гормона лептина, который вызывает чувство сытости. При этом уровень вызывающих аппетит гормонов грелина и орексина повышается. Результат: мы едим больше. Чтобы избежать этого, нужно спать не менее 8 часов в сутки.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

11.06.2017 11:15:00
Обнаружены три вещества для хорошего самочувствия новорожденных
Чтобы ребенок хорошо себя чувствовал и гармонично развивался, мать должна еще до его зачатия побеспокоиться о своем правильном питании. Нехватка определенных микроэлементов в материнском организме грозит ребенку тяжелейшими заболеваниями и психическими расстройствами.
04.02.2019 23:07:00
14 способов сделать губы полнее
Пухлые губы давно считаются эталоном красоты, поэтому многие девушки прибегают к инъекциям и другим радикальным мерам. Но существуют простые способы, которые помогают сделать тонкие губы более объёмными.
15.03.2018 08:16:00
Аминокислоты: что необходимо нашему телу?
Что такое аминокислоты? Это особенные вещества, из которых состоит любой белок, так называемые «цепочки» или связи между структурными единицами белка. Некоторые из них наш организм может вырабатывать самостоятельно, некоторые — получать только из пищи, другие же синтезируются только при определенных условиях. Ниже мы расскажем, какие аминокислоты необходимы нашему телу и для чего.
22.02.2019 22:33:00
Определи тип морщин и избавься от них
Формирование тонких линий на лице, которые становятся все более заметными с годами, является частью естественного процесса старения кожи. Но не все морщины одинаковы. Соответственно, методы борьбы с ними тоже разные. Далее ты узнаешь, как определить тип морщины, и какие средства помогут разгладить ее.
24.09.2017 11:45:00
Топ-3 гормона, мешающих похудеть?
Вы сидите на длительной диете и уже полгода изнуряете себя интенсивными тренировками в зале? Но ваш вес всё так же стоит на месте? Это неудивительно, ведь на механизм накопления и отложения, а также последующего растрачивания жира могут влиять внутренние факторы в нашем организме, о которых вы и не догадываетесь.
09.12.2017 18:42:00
Хотите быстро похудеть? Огуречная диета поможет в этом!
Огуречная диета – одна из самых распространенных монодиет, применяемых женщинами. Использование диеты помогает не только снизить вес, но и вывести из организма вредные вещества. Результативность же поражает – с помощью нее можно похудеть на 10 кг за неделю.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter