12 тайных врагов похудения

02.08.2019 4072

1. Заедание проблем

Для многих еда – это способ почувствовать себя лучше и поднять настроение. Несколько конфет или шоколад – и вот уже стало легче. Это не проблема, если вы прибегаете к помощи сладостей лишь в исключительных случаях. Но не ешьте содержащие сахар продукты каждый день. Чтобы улучшить настроение, займитесь спортом или совершите прогулку.

2. Щитовидная железа

Если щитовидная железа вырабатывает слишком мало тироксина, метаболизм функционирует слишком медленно. Набор веса неизбежен. Недостаток гормонов щитовидной железы может быть определен с помощью простого анализа крови и компенсирован терапией, назначаемой врачом.

3. Стресс

Длительный стресс повышает уровень кортизола. Он не только побуждает нас есть сладкое и жирное, но и способствует отложению жира животе.
Совет: узнайте причину стресса и попытайтесь устранить его. Если это невозможно, воспользуйтесь профессиональной помощью и методами релаксации.

4. Недостаток сна

Если вы много спите, то сбросить вес вам будет проще. А те люди, которые спят меньше нормы, рискуют поправиться. Это было доказано исследованиями. Причина до сих пор точно неизвестна, но считается, что виноваты во всем гормоны кортизол и грелин, активно выбрасываемые во время стресса. Нехватку сна организм воспринимает как стресс и угрозы. Если вы хотите похудеть или поддерживать свой вес, следует обратить внимание на достаточный сон.

5. Медикаменты

Некоторые лекарства могут затруднить потерю веса. В основном это психотропные препараты, бета-блокаторы и лекарства для лечения диабета. Поговорите со своим врачом, если вы принимаете какие-либо из этих препаратов и не можете похудеть. Возможно, активный ингредиент можно заменить другим, который не препятствовал бы потере веса.

6. Гормоны

Многие женщины прибавляют в весе непосредственно перед началом менструации. Это не жир, а вода. С наступлением месячных или по их окончанию отеки проходят. В период климакса именно гормоны вызывают набор веса и мешают похудению.

7. Возраст

С возрастом обмен веществ замедляется, и снизить вес становится все труднее. Чтобы избежать полноты, следует корректировать свой рацион в соответствии с базовым обменом и двигаться как можно больше.

8. Перекус

О пользе и вреде перекуса до сих пор ведутся споры. В нем нет ничего опасного, если допустимое в день количество калорий не превышено. Но многие перекусывают фруктами, а фрукты содержат фруктозу. Она, как и рафинированный сахар, быстро повышает уровень сахара в крови, а затем он резко падает.
Результат: появление сильного аппетита. Лучше перекусывать натуральным йогуртом и овощами.

9. Строгие запреты

Жесткие правила и постоянный контроль рано или поздно приводят к срыву. Проблема запретов состоит в том, что мы вынуждены отказываться от нашей любимой еды. Вместо того, чтобы запрещаться себе есть что-то, выбирайте программу питания с гибким снижением калорийности. Тогда выдержать ее вам будет проще.

10. Дефицит белка

Многие диеты предполагают сокращение доли белка в рационе, потому что некоторые белковые продукты содержат много жира, например, мясо и сыр. Однако, если организм получает слишком мало белка, он разрушает мышцы, и снижение веса замедляется. Поэтому выбирайте богатые белком продукты с небольшим количеством калорий. Кстати, белок идеально подходит для похудения, потому что он отлично насыщает.

11. Фастфуд

Гамбургеры, картофель фри, сэндвичи: все они жарились в жире и даже панировались. Это превращает их в настоящие калорийные бомбы. Лучше сделать овощную шаурму из цельнозернового лаваша.

12. Гиподинамия

Без физической нагрузки потеря веса идет медленно или вообще останавливается. Если одной диеты недостаточно, займитесь бегом, плаванием, ездой на велосипеде или хотя бы гуляйте каждый день. Движение значительно улучшит вашу фигуру!