/ Почему мы толстеем осенью и что с этим делать?

Почему мы толстеем осенью и что с этим делать?

24.10.2019 617

Как только становится холодно, мы устремляем свой взор на холодильник. Неудивительно, что большинство из нас набирает вес. Однако этому можно противостоять!

Причины набора веса осенью

Как только наступает осень, в голове и в желудке как будто что-то переключается: вместо овощного салата мы едим жареное, вместо арбуза – шоколад. И это имеет последствия: «Как правило, к зиме мы уже прибавляем 1-2 килограмма», - говорит диетолог и психолог профессор Кристоф Клоттер из Университета Фульды. Вот причины:

1. Осенняя грусть

Когда дни становятся короче, настроение падает. Объяснение этому было предоставлено исследователями из Университета Торонто: без дневного света в нашем мозгу вырабатывается меньше гормона счастья. «Поэтому мы жаждем позитивных эмоций, и проще всего их получить при помощи еды», - говорит эксперт Клоттер. Организм просит пищу, содержащую триптофан, то есть сыр, мясо, шоколад или хлеб, из которого он может производить серотонин. И поскольку триптофан в сочетании с сахаром или жиром особенно хорошо «путешествует» по крови, мы выбираем пирожные, сладости, булочки и жареное мясо.

Что вы можете сделать: выходите на свет как можно чаще, чтобы стимулировать выработку гормонов счастья - и тогда ваш аппетит сам успокоится. Даже в пасмурный зимний день на улице по-прежнему 7000 люкс, а в помещении интенсивность света не превышает 500 люкс. И очень полезно делать то, что нравится!

2. Эволюция

С нашим аппетитом мы ничего не можем поделать: по словам диетологов из Университета Массачусетса, у нас все еще есть так называемый «инстинкт бурундука», который управляет нами в это время года. Согласно новым исследованиям, в последние 12 недель года мы потребляем на 220 калорий в день больше.

Вы можете сделать это: «Когда появится сильный аппетит, выбирайте низкокалорийные продукты», - советует профессор Клоттер. Чтобы предотвратить появление голода, ешьте большую порцию салата или овощи с белком (например, сыр, мясо, рыбу). Они хорошо насыщают и поддерживают ночное сжигание жира. Протеиновые коктейли оказывают аналогичный эффект. И не забывайте пить воду: часто человек испытывает жажду в те моменты, когда думает, что голоден.

3. Предновогодний стресс

Осенью мы вспоминаем о Новом годе и уже начинаем планировать праздник и зимние каникулы. «Гормоны стресса в крови повышаются - это плохо для фигуры», - сообщает профессор Клоттер. Повышенный уровень кортизола замедляет метаболизм жиров, брюшной жир увеличивается, а мышечная масса уменьшается.

Вы можете сделать это: ничто не разрушает гормоны стресса так же эффективно, как физические упражнения. Обойдите квартал в обед или вечером. Или начните заниматься спортом.


4. Уют

На диване намного приятнее, чем на улице, а многие виды спорта исключены в плохую погоду. Это становится заметно не только в сжигании меньшего количества калорий: британские исследователи обнаружили, что физические упражнения снижают выброс гормона голода грелина и повышают уровень пептидного гормона YY. Последний подавляет чувство голода на несколько часов.

Что вы можете сделать: найти альтернативу любимому виду спорта в помещении: если вы любите кататься на велосипеде, крутите педали тренажера. Фанаты бега могут бегать на беговой дорожке. Тренируйтесь последовательно в течение 8 недель в один и тот же день. После этого утвердится новая привычка - и вы не захотите обходиться без спорта.

5. Много соблазнов

В холодную погоду мы намного быстрее уступаем соблазнам: во время просмотра фильма едим сладости и чипсы, пьем алкоголь и заказываем пиццу.

Что вы можете сделать: с помощью простого трюка вы сможете подавить тягу без необходимости отказываться: просто представьте себе деликатесы перед выходом на улицу. Исследователи из Питтсбурга обнаружили, что желание съесть продукт пропадает, если представить его в деталях. Дело в том, что мозг получает сигналы насыщения только от одних мыслей о продукте или блюде.

6. Толстая одежда

Наступает сезон толстых свитеров и пальто. Они дарят комфорт, тепло и в то же время скрывают большой живот, выпуклые бока и другие недостатки фигуры. Это нас успокаивает, и мы даем себе «добро» на нездоровое питание.

Вы можете сделать это: доставайте весы и взвешивайтесь. Диетологи из Университета Корнелла обнаружили, что ежедневное взвешивание укрепляет дисциплину и помогает контролировать вес. Как только вы увидите плюс на весах, вы тут же начнете действовать и благодаря этому не растолстеете.

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Загораем безопасно: что важно знать? Повышенная тяга к сладкому? 9 способов не потолстеть от алкоголя
Болезненные месячные будут лечить Виагрой Не худею после кормления грудью: 9 причин Лучшие продукты для рельефа мышц

Это интересно

Загрузка...