1. Принимаете ли Вы омега-3?
Что нужно делать, чтобы сброшенные килограммы не вернулись?

Что нужно делать, чтобы сброшенные килограммы не вернулись?



13.11.2019
326

Во время диеты организм из-за нехватки калорий переключается в режим экономии. Когда рацион становится прежним, килограммы стремительно возвращаются – появляется эффект йо-йо. В нашей статье вы узнаете, как можно избежать его и сохранить фигуру стройной!

Что нужно делать, чтобы сброшенные килограммы не возвращались?

К сожалению, эффект йо-йо не только раздражает: в долгосрочной перспективе постоянное чередование диеты и «нормального» питания увеличивает риск появления гипертонии и инфаркта!

Если вы хотите победить его, вы должны делать больше, чем сидеть на диете. Самыми важными составляющими на пути к стройной фигуре являются быстрый обмен веществ и богатое белком питание. Важно иметь в виду: чтобы добиться успеха, нужно откорректировать рацион и образ жизни раз и навсегда!

Как правильно питаться?

Если вы хотите похудеть, вам следует перейти на сбалансированное питание. Вам не нужен сложный план: старая добрая пищевая пирамида идеальна в качестве ориентира.

Сезонные фрукты и овощи, высококачественное мясо и свежая рыба - правильный путь к здоровью и похудению. А фастфуд, готовые блюда, сладости и мучное должны появляться в меню как можно реже. Продукты нужно готовить самостоятельно и выбирать щадящие способы приготовления.

Вот как это работает:

*Ешьте морковь и другие овощи, зелень, отварной и охлажденный картофель, постное мясо.
*Выбирайте цельнозерновые изделия вместо продуктов из белой муки.
*Используйте полезные жиры и масла при приготовлении пищи.
*Готовьте сами и избегайте готовых блюд.
*Не ешьте слишком много, но не голодайте.
*Избегайте всего, что подслащено промышленным сахаром.
*Ешьте белковую пищу, чтобы дольше оставаться сытыми.
*Экономьте соль – она задерживает воду в организме.
*Пейте много воды и несладкого чая.

Совет: исследование, проведенное в Коннектикуте в 2010 году, показало, что люди, которые ели 3 яйца на завтрак, в среднем потребляли на 400 калорий меньше в течение остальной части дня, чем те, кому давали ломтик хлеба со сливочным сыром.


Что такое реалистичное снижение веса?

Лучше худеть медленно, чем слишком быстро. В противном случае ваш обмен веществ не сможет перестроиться на новые условия. Оптимальное количество – 1 килограмм в неделю. И взвешиваться рекомендуется один раз в неделю.

Почему движение так важно при похудении?

Потому что вы можете успешно сбросить вес только в том случае, если ежедневное потребление калорий будет ниже основных энергетических затрат организма. Плюс физическая активность ускоряет метаболизм. Рекомендуется двигаться от 30 до 60 минут в день.

Второй важный момент – спорт способствует формированию мышечной ткани. Она значительно ускоряет похудение и делает тело подтянутым. И мышцы весят больше, чем жир, поэтому спортсмены могут весить много при идеальных фигурах. Но если вы начали заниматься спортом и увидели на весах плюс, не беспокойтесь: мышцы являются пожирателями калорий и повышают скорость основного обмена. Они также сжигают калории в состоянии покоя.

Поддержка метаболизма с помощью питания

Правильное питание очень важно для хорошо функционирующего обмена веществ. Вы должны потреблять примерно одинаковое количество энергии каждый день.

*Ешьте порцию обычного размера 3 раза в день - это гарантирует быструю работу метаболизма. Не советуем есть 5 раз в день небольшие порции, так как любая пища вызывает выброс инсулина, а этот гормон останавливает сжигание жира. *Всегда завтракать! Пропущенный или скудный завтрак снижает основной обмен веществ. *Переходите на новое питание на выходных, поскольку в состоянии расслабления легче менять привычки. *Не оставайтесь в одиночестве в борьбе с эффектом йо-йо: поговорите со своим партнером или друзьями о своих намерениях и попросите поддержки, например, бегать с вами трусцой или просто морально поддержать.

Что еще вы должны знать?

Вы уже едите много фруктов и овощей, регулярно двигаетесь, но все еще не худеете? Возможно, виновата в этом кишечная флора, в которой больше вредных бактерий, чем полезных. Чтобы исправить это, применяйте следующие советы:

*Чтобы навсегда изменить кишечную флору, удалите из рациона на 4 недели углеводы из муки, круп и сахара. Рацион должен состоять только из белков, полезных масел, клетчатки, овощей, фруктов и полезных бактерий. После 4 недель можно начать есть сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах.

*Разнообразие бактерий кишечной флоры делает нас стройнее. Чтобы добиться его, нужно есть продукты разных групп: не только жирное мясо и сладости, но и много разных фруктов и овощей - и желательно с пребиотиками. Это неперевариваемые волокна, которые служат питательными веществами для микробов слизистой. Они есть в спарже, луке, луке-порее, пастернаке, яблоках, кофе с цикорием, овсянке, охлажденном (!) картофеле и рисе. Пребиотики также можно принимать в форме таблеток в течение 4-8 недель.

*Больше пробиотиков. Эти «дружественные бактерии» создают необходимые условия для похудения. Они есть в йогурте (не термообработанном!), в питьевом йогурте с лактобациллами, кефире и квашеной капусте.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

25.04.2019 17:35:00
Как стимулировать метаболизм с помощью питания?
Существуют ли продукты, которые могут стимулировать метаболизм? Изменения рациона способны сделать нас стройнее? Ответ на оба вопроса — да! Обо всем ты узнаешь далее!
17.11.2019 17:38:00
7 секретов питания стройных итальянок
Мы задались вопросом, почему у таких итальянских див, как Моника Белуччи, Элизабетта Каналис или Мария Грация Кучинотта, нет никаких изъянов фигуры. Ведь калорийные бомбы, например, мороженое, панини, пицца, латте маккиато и паста предлагаются в «Белла Италия» на каждом углу. Оказалось, что секреты питания стройных итальянок довольно просты!
13.02.2018 21:15:00
Пульс и тренировки: когда сжигается больше жира?
В ходе любой тренировки, и особенно в ходе кардиотренировок очень полезно отслеживать частоту своего пульса. Для этого можно использовать пульсометр, который надевается на руку, плечо или запястье, или свой же смартфон, на который можно скачать программу по отслеживанию активности. И мы решили разобраться подробнее в том, почему стоит следить за пульсом, и какие тренировки, на какой его частоте, будут более эффективными для похудения.

11.06.2017 11:15:00
Обнаружены три вещества для хорошего самочувствия новорожденных
Чтобы ребенок хорошо себя чувствовал и гармонично развивался, мать должна еще до его зачатия побеспокоиться о своем правильном питании. Нехватка определенных микроэлементов в материнском организме грозит ребенку тяжелейшими заболеваниями и психическими расстройствами.
16.12.2017 18:05:00
Разгрузочные дни для стройной фигуры и здоровья
Про разгрузочные дни сегодня пишут так же часто, как и про диеты. Они могут принести пользу для здоровья, помочь сделать стройной фигуру. Все дело в том, что «разгрузка» призвана избавить организм от накопившихся шлаков, вывести все лишнее и улучшить пищеварение. А еще благодаря монодиетам многим удается относительно легко и быстро распрощаться с ненавистными килограммами.
06.11.2017 07:46:00
3 вида аппетита: как их укротить?
Как справиться с голодом во время диеты, мы уже рассказывали. Но оказывается, мы можем чувствовать себя голодными, даже когда… сыты по факту! Видов аппетита бывает несколько — традиционно выделяют три. И каждый из них «укрощается» по-разному.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter