5 признаков избыточного потребления сахара
13.03.2020 2631
Будьте честны: в день вы потребляете слишком много сахара? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать максимум шесть 6 ложек сахара - около 25 граммов. Если человек регулярно съедает больше, он рискует столкнуться с фатальными последствиями. Эти предупреждающие сигналы могут быть четким указанием на то, что пора пересмотреть потребление сахара.
1. Постоянная усталость
Хотя сахар дает организму много калорий и, следовательно, также энергию, уровень сахара в крови сначала очень быстро повышается, а затем резко падает. От быстрого прилива энергии мало что остается, силы уходят. Результат: усталость. Еще один аспект обсуждается среди исследователей: сахар может снизить выработку гормона орексина, который поддерживает нас в бодрствующем состоянии. То есть избыток сахара делает нас уставшими. Так что держитесь подальше от сладостей.
2. Слабая концентрация
Всем знакомо это: после обильной еды многие люди впадают в «коматозное состояние» и чувствуют себя как в тумане — концентрация равна нулю. Причина также кроется в большом количестве сахара. А именно во взлете и падениях уровня сахара в крови. Из-за них мозг не получает достаточного количества глюкозы, что снижает когнитивные способности.
Совет: во избежание проблем с концентрацией после еды отдавайте предпочтение легким и богатым белком блюдам.
3. Чрезмерная жажда
Вы постоянно хотите пить? Сахар также может быть причиной постоянной жажды. Потому что чем больше сахара содержится в крови, тем чаще вам приходится ходить в туалет, так как организм пытается избавиться от лишнего сахара. Необходимо компенсировать заметную потерю воды, поэтому организм реагирует чрезмерной жаждой. Если вы не хотите страдать от жажды и обезвоживания, лучше всего уменьшить потребление сахара.
4. Проблемы кожи
Сухая проблемная кожа, воспаление, экзема или кожные загрязнения могут быть результатом чрезмерного потребления сахара. С одной стороны, это связано с повышенной потерей воды. С другой стороны, сахар может вступать в реакцию с белками (коллагеном и эластином), поддерживающими упругость и тонус кожи. Результат - ослабленная кожа. Если у вас чувствительная кожа, вам следует пересмотреть свое питание, так как потребление сахара также может ухудшить цвет лица.
5. Частые болезни и простуды
Сахар также может ослабить иммунную систему. Один из результатов — частые простуды. Это не в последнюю очередь связано с тем, что высокое потребление сахара часто идет рука об руку с неправильным питанием: сильно обработанные продукты, фастфуд и сладости вместо цельного зерна, свежих фруктов и овощей. Рацион с низким содержанием жизненно важных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов неизбежно ослабляет иммунную систему.
